Пост хороший для стежки u-Trail
Піст просто означає «постити». Практика, про яку ми зараз говоримо, - це періодичне голодування, а не тривале голодування.
Що ця практика може принести трейлеру? Хоча піст приносить користь, він може призвести до багатьох помилок у його виконанні.
Існує також багато способів практикувати це, залежно від цілей та конкретних людей, тому, якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Зрештою, це надзвичайно гнучкий та адаптований метод відповідно до особистих очікувань та можливостей.
Що таке піст ?
Йдеться про не вживання твердої їжі. Як напій вода, H20 досить просто, дозволена, рекомендована, навіть рекомендована: по одному ковтку кожні 15 хвилин, без обмежень. Жоден інший напій, крім кави або чорного чаю (довгий, не більше 2/3 склянок), зеленого чаю 1 або 2 чайника, особливо несолодкого (сік, сиропи), не дозволяється (але ми можемо побачити версію Посту з соками після).
Схуднути Перший гол Посту, але лише
Метою припинення прийому їжі, як правило, є схуднення. Однак це не так просто, і тут може бути багато підводних каменів.
Крім того, голодування приносить приплив енергії та ставить організм у більш динамічний внутрішній обмін речовин.
Швидко, як довго ?
Про голодування більше 24 годин не може бути й мови. Фактично це більше не називали б періодичним голодуванням. Окрім цього, метаболізм в організмі дійсно сповільниться і може мати інші наслідки.
Йдеться про голодування в 3 режимах: з 4 до 8 ранку, або 16 вечора або 24 години.
У версії з 4 до 8 годин мова йде про пропуск сніданку та легкий обід. Ідея часто полягає у тому, щоб не давати їсти круасани або болісні цукерки, наповнені жиром та цукром, або миску з шоколадною крупою, яка навіть дуже добре запобігає втраті ваги. Тож це зміна звички. Через 2/3 тижні зайві кілограми за рахунок випічки зникнуть.
У версії 16:00 ми перестали їсти після вечері напередодні, і ми знайшли їжу близько 16:00 для закуски наступного дня. Знову ж таки, мова йде про те, щоб перестати їсти їжу, щоб тіло відпочило. Крім того, коли справа доходить до дегустації, мова не йде про захоплення собою.
У 24-годинній версії дозвольте набору дозволу знайти той самий час прийому їжі, що і напередодні.
Нехай тіло відпочиває від прийому їжі.
Перша користь - це решта тіла, що постійно перебуває в процесі прийому всередину, травлення, вигнання твердої їжі. Через деякий час організм за відсутності енергії, природно, починає енергіювати. Ссавці, яких у нас позбавлені їжі, будуть раді її знайти. Раптом він стає надзвичайно усвідомленим мисливцем у пошуках їжі. Ця ситуація загострює наші почуття, наш апетит, це також дуже приємне відчуття відчувати себе "живим".
Однак це не слід продовжувати, не даючи тілу того, чого він очікує: їжі. Отже, після “перерви” всередину, вам потрібно їсти. Харчування звичайного розміру, а не поїзд XXL, щоб компенсувати ситуацію, це найпоширеніша помилка.
Але вам не потрібна їжа розміром XS:
Помилка посту: недостатнє харчування в обідній час.
Потрібно достатньо вуглеводів, білків і трохи жиру, щоб підтримувати організм у новому голодному випробуванні, яке він очікує, тим більше, що бігунів по слідах ми будемо бігати наступного дня на голодний шлунок.
Як бігати натщесерце ?
Це можна зробити лише за умови правильного запасу вуглеводів. Без цього запасу важко і зовсім не приємно бігати на голодний шлунок. Тим, хто не хоче бігати на голодний шлунок, добре, не варто змушувати себе. Ви інстинктивно знаєте, що вам потрібен сніданок для ранкової енергії. Тож ковтай це.
Для тих, хто може бігати натщесерце, ідея полягає в тому, щоб бігати в помірному темпі, щоб вичерпати запаси глікогену та використовувати ліпідний шлях, завдяки якому жир зникне. Помірними темпами через годину запаси цукру вичерпуються, і організм використовує запаси жиру.
Нарешті, це дієта натщесерце, яка змушує вас худнути ?
Так у тому сенсі, що це змінює звички. Як було сказано вище, це змушує вас видаляти вершковий круасан вранці. Крім того, це, перш за все, пусковий механізм для нових харчових звичок, це стимул для усвідомлення своєї дієти та зусиль, які потрібно докласти, щоб звільнитися від шкідливих харчових звичок.
Різко позбавляючись себе і обіцяючи собі зменшити вуглеводи на 80% у майбутньому прийомі їжі, ви неминуче схуднете.
Але якщо, навпаки, ви зберігаєте ті самі шкідливі звички або збільшуєте споживання цукру, наприклад, під приводом того, що ви голодували протягом 16 годин, голодування не допоможе вам, це може мати навіть зворотний ефект.
Крім того, ви повинні бути обережними, щоб вживати достатню кількість білка, щоб не втратити м’язи.
Голодування або періодичне голодування - це скоріше біхевіористична дія на початку зміни харчових звичок, ніж справжня дієта.
І для трейлера ?
Це залежить від типу бігуна. Існує два типи бігунів:
- Бігун, що вже виступає, який хоче трохи зменшити свою вагу, щоб перевершити
- Бігун, який має нижчий показник із зайвими кілограмами через сидячу ситуацію (наприклад, відновлення після травми) або погана харчова поведінка, що призводить до ІМТ, що має тенденцію до надмірної ваги або ожиріння, що в кінцевому підсумку пошкоджує суглоби, створив тендоніт тощо...
Для бігунів, які вже виступають, Пост може бути корисним, якщо він вже засвоїв свою дієту та свої зусилля. Він повинен знати, що означає «пропуск їжі» щодо поживних речовин, які він вже отримує і т. Д. Інакше Голодування може бути неконтрольованим шоком та спричинити порушення у його приготуванні.
Для бігунів, які вже не мають достатнього результату, швидше рекомендується голодування, оскільки, крім діабету та інших протипоказань (у разі сумнівів зверніться до лікаря), наприклад, періодичне голодування один або два рази на тиждень не зашкодить, якщо ви не зробите компенсують це шляхом прийому всередину XXL їжі.
На закінчення, піст або періодичне голодування є традиційною практикою
Таким чином, переривчастий піст - традиційна практика, тисячоліття, його можна знайти, наприклад, у християнстві, «їсти пісне» у п’ятницю добре відомо. Добровільна депривація практикується в Попільну середу (наступний день після Масляної вівторка), що означає початок Великого посту, а також у Страсну п’ятницю перед Великоднем.
Але в будь-якому випадку не слід робити водний піст! Пити воду !