Пост Ось так я за два дні скинула два кіло - і тримала їх там
Марія Менц | 23 квітня 2019 р., 13:58
Детоксифікуйте тіло і душу, почувайтесь безтурботно і легко - все це звучить чудово, і завдяки посту це повинно бути можливим для всіх. Але чи це теж працює? Я взяв серце і більше 40 годин нічого не їв. Я був більш ніж задоволений результатами.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Сукня для наступної вечірки занадто вузька, ви занадто багато їли у вихідні, і тепер вам погано? Ми всі знаємо ці проблеми. Коли я знову опинився в такій ситуації, нарешті зміг випробувати концепцію, яка переслідувала мене довгий час: піст.
Завжди існують ці тенденції, яких дотримуються всі і які б справді хотіли зробити, - але це просто звучить надто незручно. Так я почувався з принципом посту. Втратити вагу? Із задоволенням! Не дозволяється їсти що-небудь за це? Е, ні. Але після тижня фаст-фуду, шоколаду та алкоголю я почувався настільки жахливо, що настав час. Моєю фактичною метою було залишитись без їжі протягом 24 годин і споживати лише воду та бульйон. Я весь час казав собі: як тільки мені погано, я можу просто зупинитися.
У неділю ввечері час настав. Їжею мого шибеника був смажений рис. Після того, як остання ложка зникла в роті, я встановив таймер на спеціально завантажений додаток: 24 години. Чесно кажучи, я був дуже впевнений, що пізніше полудня наступного дня я помру з голоду. Я насправді той, хто їсть п’ять разів на день. Але насправді вийшло трохи інакше.
Як найкраще поститись?
Перш ніж ми дійдемо до результату, є кілька правил, яких слід дотримуватися під час голодування, які Deutsche Fastenakademie e.V. рекомендує:
Щодня слід випивати два-три літри води.
Не слід робити занадто напружені вправи під час посту. Однак рух хороший, але він не повинен бути занадто напруженим.
Після посту вам слід повернутися до легкої їжі і не бігти прямо до наступного ресторану швидкого харчування.
Особисто мені все ще було важливо споживати багато солі під час Великого посту. Я з досвіду знаю, що вся рідина, яку я п’ю, вимиває сіль з мого тіла. Наслідками для мене часто є нудота, запаморочення та головний біль. Ось чому я споживав три чашки розчинного овочевого бульйону протягом дня. Окрім цього, я весь час пив лише воду, чай і чорну каву. (І енергетичний напій без цукру.)
Як я до цього ставився?
Як завжди зі мною, це, звичайно, було не так погано, як я боявся. Навпаки, я почувався настільки добре, що просто продовжив свій піст. У неділю ввечері я ще нічого не помітив, не дивно, я ще ситий від обіду. Єдиною зміною в понеділок вранці було те, що мені довелося пити каву без молока. Я також це прекрасно опанував.
Тест на кислоту з’явився, коли я обідав зі своїми колегами. Спочатку звучить досить дурно, хто ходить до їдальні, коли їм не дозволяють їсти? Але ми зустріли нового стажиста того дня, і ви не хочете бути грубими. Але мені це теж вдалося з дивовижною легкістю.
Вдень я відчув перше бурчання шлунку, але чашка чаю та чашка кави швидко заспокоїли його. Насправді це сталося пізніше того вечора: я повинен був прийняти перший прийом їжі за 24 години. Власне.
Однак я почувався настільки добре, що вирішив просто почекати наступного ранку. Я не люблю їсти що-небудь так пізно вдень, і я б витратив більшу частину наступних кількох годин, все одно спавши. Тож швидко приготуйте їжу на наступний день і лягайте спати. Тому вранці я знову випив чорної кави, а потім снідав на роботі. Але, звичайно, були зустрічі та конференції, і я якось не встиг з’їсти цілий ранок. Отож, нарешті, минуло 12:30, перш ніж я міг розпакувати готову їжу. Загальний час посту становив неймовірних 40,5 годин!
Білковий батончик: Те, що на перший погляд здається ідеальною закускою після тренування, може виявитись вбивцею дієти. Тому що, хоча зараз існує багато здорових білкових батончиків, на жаль, деякі з них також наповнені цукром та добавками. Кількість калорій у барах стрімко зростає, головним чином за рахунок доданого цукру, і, як наслідок, непотрібні калорії втрачають справжній сенс, а саме споживання білка.
Гранола: Багато людей змішують це хрустке мюслі зі своїм звичайним сніданком - у вірі, що це зробить щось корисне для їх фігури та здоров’я. На жаль, ця насправді корисна закуска на сніданок також може виявитись калорійною бомбою з додаванням солодкості. Тому переконайтеся, що гранола не містить занадто багато цукру.
Кокосова вода: Більшість людей буде здивовано, що кокосова вода може товстіти. Однак, як це часто буває, саме цукор забезпечує високу кількість калорій у цьому напої. Звичайно, кокосова вода все ще корисніша за газовану воду, але вода або несолодкий чай - кращі альтернативи.
Суші: Суші завжди здається низькокалорійним варіантом звичайного фаст-фуду в ресторанах. Однак солодкі соуси або смажена риба можуть швидко перетворити страву на калорійний гріх. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ваші суші наповнені нежирною їжею, такою як лосось або авокадо, і щоб вона не була залита солодким соусом або смаженою у фритюрі.
Фруктові соки: Фрукти корисні для здоров’я, але не слід перестаратися з кількістю, оскільки вони містять багато фруктози. Але саме так відбувається зі свіжовичавленими соками: ви використовуєте для соку набагато більше фруктів, ніж зазвичай споживаєте. Це надзвичайно збільшує вміст фруктози в напої.
Нежирний фруктовий йогурт: Нежир корисний для фігури? У цьому випадку, на жаль, ви повинні сказати: ні. Оскільки багато фруктових йогуртів з низьким вмістом жиру містять багато цукру, щоб посилити смак фруктів. Якщо вам не подобається натуральний йогурт, просто змішайте фруктовий йогурт самостійно, можете підсолодити його невеликою кількістю меду або сиропу агави.
Готові салати: Якщо ви хочете схуднути, вам подобається хапати салат. Як правило, це гарна ідея, але вона може швидко дати зворотний ефект, якщо салат і заправку придбати в готовому вигляді. Солодкі соуси, жирні сосиски, є ряд інгредієнтів, які не зовсім корисні для фігури. Тому готуйте салат самостійно.
Смузі та білкові коктейлі: Те, що вважається напоєм любителів фітнесу, може, на жаль, змусити вас набрати вагу. Готові протеїнові коктейлі та смузі також часто містять багато доданого цукру, що може швидко підвищити рівень інсуліну та зробити вас голодними в довгостроковій перспективі. Навіть із домашніми смузі слід звертати увагу на баланс між фруктами та овочами, щоб не підвищувати рівень цукру в крові занадто великою кількістю фруктози вранці.
Дієтичний лимонад: Якщо ви не можете обійтися без лимонаду, але хочете схуднути, можете скористатися легкими продуктами. Однак їх підозрюють у тому, що вони викликають діабет ІІ типу, а також є ознаки того, що продукти підвищують рівень цукру в крові, що спричинює збільшення ваги. Однак ситуація з дослідженням досі не дуже чітка, лікарі, як правило, радять відмовлятися від легких продуктів.
Ефект йо-йо: так ви уникаєте повторного набору ваги
Коли я зважився на наступний ранок, я зміг перенести втрату в два кілограми. Звичайно, я не хотів відразу ж його повертати. Фокус полягає в тому, щоб не просто наткнути собі їжу після посту. Це знову зіпсує результат. Важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Протягом наступних кількох днів я їв нормально і переконувався, що їжу лише тоді, коли я насправді був голодним. Ця стратегія насправді допомогла мені зберегти втрату ваги.
Користь для здоров’я від голодування
Окрім втрати ваги, голодування також приносить численні інші переваги для здоров’я, які також були науково вивчені.
Хто постить може
захистити його серцево-судинну систему
підвищити його пильність і поліпшити настрій
зменшити рівень жиру в крові
Під час посту дуже важливо слухати себе і своє тіло. Якщо голодування потрібно використовувати для лікування медичних проблем, це завжди повинно проводитися під наглядом лікаря.
Постне світло також є варіантом
Якщо піст здається вам надто складним в даний момент або якщо ви думаєте, що такий тривалий час без їжі абсолютно неможливий, спочатку можна спробувати періодичне голодування. День поділяється на період посту та період прийому їжі. Найпоширеніший варіант - модель 16-8. Це передбачає голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом восьми годин. Тож ви могли просто пропустити сніданок, обідати опівдні, а потім вечеряти до 20:00. З часом ви можете збільшувати період посту, поки не почуєтесь готовим до посту протягом цілого дня.