Пост Поліни Я спробувала вправи для живота «Вилка та бікіні»
Ходімо !
Для розминки вчитель порадив мені робити сухарі. Я був схвильований, але шкода, що справа не в шоколадних батончиках !
Хрускіт це вправа, яке працює на прес і добре розігріває пояс живота.
Досить крута вправа - це розсувний міст. Лежачи на землі, ти кладеш рушник під ноги. Руками до стелі ви піднімаєте сідниці і відводите ноги назад, ковзаючи по рушнику. Ви робите цей рух приблизно 10 разів. Це стріляє? Ось як це працює .
Потім ми зробили свічку (я хотів зробити шпалери ...), а потім таку, яку я назвав «оулала боляче»: Ви сидите на сідницях на землі (до тих пір ... це легко) і піднімаєте руки і ноги в повітря. Дотримуйтесь такого балансу.
Ти все ще хочеш трохи жадібного. ... Я вибрав для вас три дуже ефективні та прості у використанні вправи (навіть вдома):
Планча
Лежачи на спині, зігнувши ноги, ступні на ширині плечей, підніміть таз вгору, доки не отримаєте вирівняний сегмент «стегно-таз-стовбур», а потім втягніть живіт. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім повторіть. З боку дихання пам’ятайте, що під час скорочення слід видихати і вдихати під час випуску.
Виконуйте цю вправу близько двадцяти разів, не вагаючись, щоб подовжити час скорочення преса і сідниць для кращої ефективності.
Бетонна сідниця/живіт
З вихідного положення на карачках, руки безпосередньо вище плечей і колін над тазом, починайте, трохи піднявши коліна від землі, спираючись на пальці ніг. У цьому положенні ви працюєте над пресом і попереком (завжди пам’ятайте, що втягуєте живіт). З цього положення ваші коліна не будуть торкатися підлоги протягом усього вправи. Потім по черзі виконуйте розгинання задньої ноги, щоб зміцнити сідниці, не піднімаючи ногу занадто високо, щоб не створити поперекову дугу. З боку дихання робіть видих, коли випрямляєте ногу, і робіть вдих, коли складаєте її назад.
Виконайте від 5 до 10 повторень на кожному боці, витрачаючи час на виконання кожного руху. Бюст повинен залишатися в обшивці, тільки ноги в русі.
Вправа на бічні сідничні абс
Спираючись на лікоть і коліно (лікоть на одній лінії з зігнутими плечима і ногами), з вирівняним сегментом "стегна-таз-тулуб", тримайте таз високо, стискаючи живіт навскоси протягом усього вправи. Для сідниць випряміть верхню ногу і виконуйте невеликі удари зверху вниз. Перш за все, не блокуйте дихання, пам’ятайте про глибокий вдих і видих.
Виконуйте цю вправу до тих пір, поки преси та сідниці не почнуть серйозно нагріватися, а потім розслабтеся. Для більшої складності ви можете виконувати цей рух прямими ногами (спираючись на стопу).
Що я про це думаю:
Класичний, але ефективний! Крім того, це легко навіть тоді, коли ти тільки починаєш, як я. Дуже важливо: дихати. Займіть хорошу позу (зверніть увагу на шиї). Не забудьте добре розігрітися перед початком і добре розтягнутися між кожною вправою.
Я, Арніка вже деякий час є моєю найкращою подругою ... До зустрічі, дівчата .
Хто така Поліна Мультфільм ?
Поліна Мультфільм - комік. Ви, мабуть, бачили це у нашій веб-серії LES GROGNASSES. Його характер торкнувся нас. Поліна така в житті: дитяча жінка, сміється, жадібна і добродушна, завжди перша на вечірках. Раптом вона росте швидше за свою тінь !
Отож, виключена для нас, вона буде щотижня говорити про свої дієти, переживання, кохання, улюблених людей, свої висловлювання. Коротше кажучи, ми будемо добре посміятися !