Постановка цілей Ти робиш це правильно WODNEWS
Зараз ми в березні 2016 року, і, як і більшість кросфітерів, ви, мабуть, визначили цілі на цей новий рік. Однак чи правильно ви це зробили ?
У цій статті ми запропонуємо вам метод встановлення так званих цілей S.M.A.R.T, переклад яких французькою мовою дав би конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та своєчасні цілі.
Спочатку почнемо з постановки мети. Наприклад, ви хочете досягти жирової маси 12% від вашої загальної маси тіла до червня 2016 року. Тоді ми можемо розбити кожну частину нашого плану дій і додати проміжні етапи, одночасно визначаючи, хто/що/чому/де/як/коли.
"Почніть з головної мети та визначте свої підцілі"
Конкретні - "Хто" і "що"
У нашому прикладі мета полягає в тому, щоб втратити жир і бути лише 12% жиру. Для цього одним із перших кроків було б правильно, надійно та точно виміряти свою поточну масу жиру, щоб ви мали вихідну точку. Це визначатиме «кого» цілі, цей параметр, який визначає ваші поточні особливості.
Отримавши в руках це вимірювання, ви можете точно вказати свою мету. Далі вам потрібно знати, ‘’ Що ’’ цілі, або що робити для її досягнення. Щоб у вас було 12% жиру в організмі, ви можете, серед іншого, розглянути можливість зміни своїх харчових звичок, проконсультуватися з дієтологом і тренуватися чотири дні на тиждень.
Звичайно, це повинно базуватися на ідеально персоналізованому плані тренувань та харчування.
Вимірюване - "Як": 1-й крок
Тепер ми хочемо мати можливість кількісно визначити, що ми намагаємось досягти.
На відміну від загальноприйнятої думки, CrossFit ® * може бути жадібним до цифр і точних даних, тому що важливо знати своє поточне становище, свої цілі та свій прогрес, щоб знати, як ефективно туди дістатися. Ось чому ми регулярно проводимо базові тренування та тести, щоб знати 1-RM (максимальне навантаження в бодібілдингу). Це дозволяє нам побачити, чи ефективно те, що ми робимо, вимірюючи досягнення, відхилення від цілей та загальний прогрес.
Те саме можна застосувати до нашої вихідної мети. У нашому прикладі найважливішим виміром є це 12% жиру в тілі в червні 2016 року, а також початкові вимірювання (загальна вага, відсоток жиру в організмі, тренувальна здатність, поточна дієта тощо).
Досяжне - "Як": 2-й крок
На цьому етапі ви зробите свою мету досяжною. Щоб досягти своєї кінцевої мети, ви дуже швидко переконаєтесь, що вам потрібні додаткові ресурси, а також моральна підтримка та заохочення від близьких людей, друзів чи товаришів по CrossFit ® *.
Щоб продовжити наш початковий приклад, досягнення цієї мети було б складання щотижневого розкладу покупок та приготування їжі (2 дні на тиждень, вихідні), припинення прийому їжі де завгодно та в будь-який час., Встановлення часу їжі, щоб прийняти певну звичку уникайте випробування дієти і виберіть кілька меню, які заохочуватимуть вас продовжувати процес.
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, вам потрібно буде спланувати щоденне додаткове споживання калорій і адаптувати свій графік, щоб врахувати ваші тренування.
Тому, щоб зробити свою мету досяжною, вам потрібно буде знайти час і ресурси, які допоможуть вам її досягти. Ці ресурси - фінансові, фізичні, моральні та достатні організації.
Звичайно, це стосується як дієти, так і навчальної програми. Мета - зробити засоби для досягнення своєї мети ідеально інтегрованими у ваше повсякденне життя.
Відповідне - "Чому"
Це, мабуть, найважливіший момент. Дійсно, ви повинні знати, «чому» ви хочете досягти своєї мети і наскільки це важливо для вас.
Без цього "чому" ви не будете достатньо мотивованими та відданими повазі до свого підходу. Ваша мета повинна мати вагу та сенс у вашому житті, інакше ви не будете робити того, що потрібно для її досягнення.
У нашому прикладі втрата жиру дозволить вам почуватись комфортніше у своєму тілі, мати добре виліплений силует, уникати певних серцево-судинних захворювань, досягати ваги, який поставить вас у спортивну категорію, на яку ви націлюєтеся тощо.
Ваше "чому" має бути чітким і переконливим. Не соромтеся витратити достатньо часу, щоб це визначити. Ми радимо вам поділитися своєю метою з якомога більшою кількістю людей, які допоможуть вам залишатися мотивованими та зацікавленими.
Своєчасно - "Коли"
"Зосередьтеся на одній цілі за раз"
Це дозволяє встановити цільову дату досягнення цілі. Після того, як ви це зробите, ви можете скласти детальний план дій із проміжними цілями, встановленими з часом, і виміряти ваш прогрес та ваші прогалини.
Ось шаблон, який може допомогти вам у визначенні ваших цілей S.M.A.R.T:
Моя мета: ________________________________________________________________
Як ви збираєтесь досягти цієї мети? Перелічіть принаймні 3 кроки дій, які ви плануєте здійснити (конкретно):
Я буду вимірювати/відстежувати свою ціль, використовуючи такі параметри або методи: ________________________________________________________________________________
Я буду знати, що досяг своєї мети, коли __________________________________________
Для досягнення цієї мети мені потрібно: ____________________________________________
Як я знайду необхідний час: _________________________________________
Мені потрібна додаткова інформація про: ____________________________________________
Люди, які можуть підтримати мене в процесі: __________________________
Чому ви хочете досягти цієї мети? ________________________________
Встановіть кінцевий термін для своєї мети та встановіть еталони.
Я досягну своєї мети (дати): ___/___/____.
Моє вимірювання на півдорозі буде _____________________ (дата) ___/____/_____.
Дати та додаткові кроки, до яких я буду прагнути: