Постійна зміна раціону - як веде блог Lieferello

постійна

З будь-якою тенденцією харчування в кульшовому суглобі та всіма новими дієтичними революціями завжди слід пам’ятати, що найбільш стійкого успіху безперечно можна досягти за допомогою постійних змін у харчуванні. Принцип дуже простий за своїми принципами, споживання калорій просто повинно бути вищим, ніж споживання калорій, з цієї якомога постійнішої різниці, як правило, перші видимі успіхи слідують порівняно швидко.

Щоб ви могли уявити собі все трохи краще, ось зразковий список на один день:

  • 1 порція фруктів у мюслі (якомога більше клітковини) або з цільнозерновим хлібом, покритим йогуртом або сиром

  • ½ порційна порція овочів, наприклад у вигляді салату
  • 1 порція ситних вуглеводів, таких як картопля, хліб з непросіяного борошна, пшоно або лобода
  • 1 порція білка, такого як м’ясо, риба, яєчня або тофу
  • 1 порція жиру, наприклад, масло для смаження або заправки салатів
  • 1 порція фруктів

  • 2 порції овочів
  • 1 порція білка, такого як м'ясо, риба, яйце, бобові, сир або трав'яний кварк
  • 1 порція наповнюючих вуглеводів
  • 1 порція жиру, наприклад, олія

Між прийомами їжі (вранці, вдень або пізніше ввечері):

  • 1 порція овочів, таких як зелений смузі або сирі овочі з травою кварк
  • 1 порція горіхів
  • Натуральний йогурт або сир

Переваги постійної зміни дієти різноманітні: можна їсти все, звичайно, в помірних кількостях, що повинно мінімізувати потенційну тягу до «заборонених» продуктів. Крім того, ви повинні мати можливість відчувати постійне та приємне почуття ситості завдяки відносно високому вмісту білка у вашому щоденному раціоні. Перерви між основними прийомами їжі дають тілу достатньо часу для спалювання жиру, який не повинен піддаватися йо-йо ефекту при постійній зміні дієти, оскільки втрата ваги має тенденцію повільно, але постійно.

Дозвольте мені зробити короткий підсумок того, що нам потрібно знати про довгострокову зміну дієти: Повільна втрата ваги може розщеплювати особливо шкідливі жири, чого не можна сказати про «швидкі» дієти. Як правило, на місяць можна очікувати втрати ваги на 1-2 кг, тому для досягнення поставлених цілей потрібні витривалість та дисципліна. Приємно, що час від часу допускаються маленькі гріхи, бо ви можете компенсувати їх більшими вправами. Переконайтеся, що ви їсте із задоволенням і, перш за все, свідомо: ті, хто не дозволяє себе відволікати на ПК, мобільний телефон чи телевізор, роблять щось корисне для свого організму, оскільки вони можуть набагато краще зосередитись на процесі прийому їжі.

Загалом, завжди рекомендується постійно змінювати дієту, якщо ви хочете схуднути і довго працювати над своєю формою. Як завжди, я з нетерпінням чекаю ваших дзвінків та електронних листів із запитаннями та пропозиціями. Я також радий дати вам докладні поради та дуже конкретно допомогти вам, щоб ви могли досягти своїх особистих цілей щодо харчування та самопочуття.

Ваш тренер з їжі Франці

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.