Постійне голодування - ажіотажна або диво-дієта KoRo
Незалежно від того, ви фітнес-урод, професіонал у галузі харчування чи ні. Тему періодичного голодування не можна ігнорувати. Йдеться не про типову дієту, а про звикання до їжі. Ця дієта практична для всіх вікових груп та дієт.
Звучить цікаво, правда? Давайте дізнаємось більше про це в наступних кількох рядках.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ІФ), періодичне голодування, періодичне голодування або періодичне голодування - це зміна звичного часу прийому їжі. На цій фазі харчування короткі періоди чергуються між їжею та голодуванням. Тривалість окремих періодів залежить від обраного методу. Є багато різних.
Наприклад, особливо популярним є метод 16/8. Це означає 16 годин посту та 8 годин дня, коли ви їсте, як зазвичай.
Зазвичай сніданок у цьому варіанті пропускається, і ви починаєте день з кави або чаю.
В обідній час ви починаєте з обіду, а пізно ввечері закінчуєте день вечерею. Винахідник цього методу загалом рекомендує звертати увагу на дієту та уникати так званих порожніх вуглеводів (наприклад, у білому борошні чи солодощах) або поєднувати їх із сильними продуктами харчування (наприклад, авокадо, вершковим сиром, ягодами ...).
Ви також можете зберігати суперпродукти на складі вдома, щоб мати їх під рукою, навіть якщо ви не встигли зробити покупки. Вони ідеально підходять для поповнення їжі кількома додатковими поживними речовинами, коли ви їсте. Від ягід годжі, насіння чіа та какао-боби до насіння пирію та конопель, вашим смаковим уподобанням та креативності немає обмежень.
Чому це працює?
Я повинен вас розчарувати - це не магія: як і інші дієти, ЯКЩО працює, лише якщо ви досягли дефіциту калорій.
Чому це все-таки працює краще для багатьох, ніж інші дієти, тому що ІФ робить це трохи легшим для вас. Оскільки на фазах прийому їжі набагато складніше споживати занадто багато калорій. Звичайно, це неможливо, але з’їдання менше часу, як правило, автоматично означає, що ви їсте менше, ніж ви їли б протягом дня.
Фокус успішного, а отже, і стійкого схуднення полягає у дотриманні дієти протягом тривалого періоду часу. IF полегшує вам роботу, оскільки:
- Є чіткі правила.
- Дотримання дефіциту калорій легше (менше часу на їжу).
- Залишаючи цілі страви, ви отримуєте більше часу на інші справи.
- Ви повинні готувати менше їжі.
- Ви не голодні під час фази посту.
- Його легко інтегрувати у повсякденне життя.
- Ви все ще можете виходити їсти з друзями та родиною.
- Великі прийоми їжі не створюють класичного відчуття дієти.
Як можна починати?
Наразі ваше тіло звикло до вашого попереднього ритму їжі. Це означає, що вам потрібна певна фаза пристосування, щоб пристосуватися до нових фаз посту та прийому їжі.
Існує гормон, який змушує почувати голод. Грелін стоїть за цим і гарантує, наприклад, що ви автоматично зголоднієте безпосередньо перед їжею, ніби за допомогою магії. Кількість греліну збільшується з перспективою лише їжі.
Цей гормон адаптований до вашого попереднього ритму. І цілком природно, що ви будете голодні під час переходу на ІФ - особливо під час посту. Хороша новина полягає в тому, що це насправді зникає через кілька днів. Є також люди, які не мають проблем із цим з самого початку.
Щоб вашому горліну-греліну було легше адаптуватися до нових циклів прийому їжі, вам слід намагатись підтримувати постійний час голодування.
Є кілька причин, чому ІФ може бути не для вас. Уважно читайте їх і будьте чесними із собою. Бо пам’ятайте: у вас лише одне тіло, і воно повинно залишатися здоровим і жвавим якомога довше.
ЯКЩО не підходить:
- якщо ви не любите споживати багато їжі за кілька прийомів їжі.
- якщо у вас є або у вас був розлад харчової поведінки.
- якщо ваші когнітивні показники помітно падають під час фази голодування. (Насправді є люди, які починають робити більше помилок і більше не можуть зосередитися.)
Хайп або диво-дієта?
Що ми дізналися з цієї статті? ЯКЩО, як і будь-яка інша дієта там, це зміна дієти, заснована на дефіциті калорій. Фокус ІФ полягає у тимчасових інтервалах між голодуванням та прийомом їжі. Вони можуть бути різної довжини, але найпопулярнішим методом є варіант 16/8.
Порівняно з іншими формами дієти, вам набагато легше буде застосовувати ІФ в довгостроковій перспективі за допомогою чітких правил. Це не схоже на дієту, і ви можете продовжувати брати участь у звичному житті та їсти їсти з друзями та родиною.