Постійне голодування Посібник з приготування їжі
Існує безліч тенденцій до дієти. Ви навіть не знаєте, які тенденції насправді ефективні. Пост - це вже звична практика в Німеччині. Тож у сьогоднішній статті я розгляну тенденцію інтервального голодування. Періодичне голодування - це не дієта. Це не що інше, як режим харчування, коли ви чергуєте їжу та піст. Ця тенденція змінюється не в тому, що ви їсте, а в тому, коли ви їсте. Цей тип посту практикується роками і став дуже популярним. Переваги та позитивні наслідки для організму говорять самі за себе.
Що таке періодичне голодування?
Щоб зрозуміти, що таке періодичне голодування, нам потрібно коротко зрозуміти різницю між станом «годування» та станом «тверезості». Простіше кажучи, годуючий стан - це коли організм перетравлює і поглинає їжу. Після їжі організму потрібно від 3 до 5 годин, щоб перетравити та засвоїти їжу відповідно. Тому тілу важко спалювати жир протягом цього часу, оскільки рівень інсуліну занадто високий. Спалювати жир легше, коли тіло знаходиться на голодний шлунок, який надходить лише через 12 годин після останнього прийому їжі. Це пов’язано з нижчим рівнем інсуліну.
В основному, інтервальне голодування - це не що інше, як пауза між прийомами їжі. Тому існують різні методи практикування періодичного голодування.
Завжди є дві фази. В одній фазі ви їсте, а в другій фазі ви їсте лише напої. Найкраще пити чорну каву, несолодкий чай або воду. Намагайтеся уникати висококалорійних напоїв. В основному, інтервальне голодування - це цілком природна форма дієти.
Як практикується періодичне голодування?
Інтервали прийому їжі та посту можуть тривати днями або тижнями в інших формах. Найвідомішим і найпопулярнішим методом є голодування протягом години. Годуючи по годинах, ти зазвичай дотримуєшся фіксованого режиму часу, наприклад, принципу 16/8. При такій формі посту ви залишаєтесь порожнім протягом 16 годин і споживаєте всі калорії за 8-годинне вікно.
У кожного є природний період посту щодня, поки вони сплять. З методом 16/8 вам просто потрібно трохи почекати після пробудження, перш ніж їсти. Ви можете зробити це, пропустивши свій сніданок і зробивши перший прийом їжі в обідній час, а останній прийом їжі наприкінці 8-годинного вікна. Не потрібно щодня пропускати сніданок. Наприклад, багато послідовників мають пости лише через день, або лише з п’ятниці до п’ятниці, і їдять у вихідні, як їм заманеться. Зокрема для початківців доцільно постити лише кілька днів на тиждень. Найкраще знайти періодичний план голодування в Інтернеті, щоб можна було уникнути помилок, особливо на початку.
І чому саме інтервальний піст кращий за інші дієти?
Щоб підкреслити ще одне, інтервальне голодування не є дієтою. Якщо ви сідаєте на дієту, таку як "Ваги" або "Цілі 30", вам доведеться дотримуватися певних точкових систем. Це означає, що ви повинні бути надзвичайно обережними, які продукти або продукти ви можете їсти, а які заборонено. Існує також контрольний список того, що потрібно і що не можна робити. Однією з причин невдалих дієт є не те, що ми вживаємо неправильну їжу, а тому, що ми не дотримуємося дієти довго. Тому мова йде не про харчування, а про проблему поведінки чи зміну поведінки.
Якщо, як і я, ви хочете їсти просто, періодичне голодування - це найпростіший спосіб спалити зайвий жир. Жодних кулінарних книг, нескінченного пошуку рецептів та конкретних покупок. Тому слід їсти свідомо під час їжі, але не відмовлятися від певної групи продуктів, наприклад, з низьким вмістом вуглеводів. Тож не обійтися без улюблених макаронних виробів або соковитого стейка. Коротше кажучи, неважливо, що ви їсте, важливіше дотримуватись розпорядку часу, як згадано. Не поспішайте під час їжі, щоб помітити відчуття ситості.
Втрата жиру не повинна бути єдиною причиною посту. Інтервальне голодування також дуже корисно для нашого організму. Клітини та печінка активізуються в процесі самоочищення, а організм детоксикується. Пост, крім іншого, також знижує артеріальний тиск і гормони стресу. Наша імунна система вдосконалюється, і наш організм стає більш стійким. Ви відчуваєте себе в формі і розслабленою, а концентрація і працездатність також підвищуються.
Періодичне голодування також має кілька незначних недоліків. Часто початкова фаза дуже важка, оскільки організм звик кілька разів приймати їжу на день. Одна небезпека на початку полягає в тому, що ви переїдаєте в неголодний період. Однак це, як правило, знову вирівнюється, оскільки організм звик до періоду голодування та нового почуття голоду. Звичайно, може трапитися і так, що ви все ще слабкі у початковій фазі, а ваші нерви на межі. Але, як уже зазначалося, ми, люди, є істотами звички, тому ці недоліки з часом стихнуть. Тож не такий дикий.
Як відомо, піст практикувався століття тому з релігійних міркувань. Він повинен очищати розум і тіло. Піст очищає організм, і це такий захоплюючий виклик. Це також може допомогти спалити жир. З принципом 16/8 голод теж не такий вже й поганий, оскільки він не голодує днями чи тижнями, а лише кілька годин на день. Отже, просто спробуйте!