Потяг до їжі, наші поради щодо боротьби з ними
1/Проаналізуйте свої відчуття
Щоб краще контролювати тягу, вже потрібно добре збалансувати страви і не пропускати їх. Але також розрізняйте голод та бажання їсти.
- Біологічний або емоційний голод: розшифрувати
Один - фізіологічний, інший - компульсивний. Для GROS (Група роздумів щодо ожиріння та надмірної ваги):
- Біологічний голод відповідає потребі організму в калоріях. Він розвивається потроху, проявляється фізично (булькання, слиновиділення, почуття слабкості), але дозволяє зачекати перед їжею, смакуючи і спонтанно зупинившись, як тільки ви досядете ситості.
- Емоційний голод відповідає потребі обійти хворобливу ситуацію. Це бажання їсти виникає раптово і бурхливо, в контексті нудьги, занепокоєння, досади, вимагає негайних дій і викликає ненаситність, яка триває понад насичення.
- Склянка води: нестримний тест
Створюючи швидкоплинний пригнічувач апетиту, випивання повної склянки води допомагає визначити між біологічним та емоційним голодом.
- Якщо через 15 хвилин після випивки фізичні ознаки голоду з’являються знову, це тому, що це справжнє, а не лише мотивоване бажанням їсти.
- Якщо тяга повторюється і спричиняє постійний набір ваги, бажано збалансувати їжу цільовими закусками, іноді пов’язаними з когнітивною та поведінковою терапією для роботи над емоціями та розладами.
2/Намалюйте правильні вогнегасники
Забудьте відразу про жувальну гумку - цукор вимагає цукру - і навіть батончики без цукру містять його. З іншого боку, завжди робіть ставку на воду, особливо гарячу, (чай, настій), яка робить більші розтяжки на стінках шлунка, ніж холодний напій. Також подумайте про:
- Яблуко: незрівнянний пригнічувач апетиту
Завжди треба здавати! Маленьке яблуко (100 г) менше 50 ккал і низький глікемічний індекс (40). Найголовніше, що він багатий пектином - м’якою клітковиною, яка утворює в’язкий гель у шлунку, набрякає і затримує жир. Жувальна сировина (у вареному вигляді вона втрачає частину сили насичення) та зі шкірою (де концентруються клітковина та вітаміни). Хороша варіація: лоток із дрібними червоними фруктами (чорною смородиною, малиною, ожиною), багатий ситними клітковинами, низький вміст цукру, низький вміст калорій.
- Черевне дихання: сила розуму
Контроль і заспокоєння дихання допомагає розвіяти негативні емоції, які, як і стрес, призводять до перекусів. Коли виникає тяга, намагайтеся дихати інакше. Зручно встановивши, повільно надуйте живіт на вдиху і притисніть його до хребта, повільно видихаючи, як через соломинку. Робити 4-5 разів поспіль, поступово подовжуючи дихальні цикли.
- Кориця: ситість через ніс
Певним ароматам вдається обдурити мозок, надсилаючи йому сигнал ситості, який заспокоює будь-яке бажання перекусити: це нюховий переконання. І це у випадку з цейлонською корицею, концентрованою у формі ефірної олії (ЕТ). Дихайте двома краплями, вилитими на тканину, як тільки це буде потрібно. Або змішайте рівні частини ЕО гвоздики та ЕО Цейлонської кориці та вдихніть безпосередньо з пляшки.
- Гомеопатичні гранули: відповідь від випадку до випадку
Гомеопатія знає, як реагувати на всі види тяги.
Якщо ви любите цукор: Сірка 9CH, одна доза на тиждень,
Якщо ви більш солоні: Natrum muriaticum 9CH, дві гранули тричі на день,
Якщо прийом їжі заспокоює стрес: Anacardium orientalis 9CH, дві гранули щоразу, коли ви хочете перекусити,
Якщо прийом їжі заповнює емоційний вакуум: Pulsatilla 9CH, дві гранули тричі на день.
Завдяки Рафаелю Груману, дієтологу, автору "Менопаузи без кілограмів", вид. Ледуки