Потягу та запою можна уникнути - школа схуднення

Люди, які намагаються зменшити свою вагу, особливо страждають від тяги та запою. Потім це регулярно руйнує успіх усіх зусиль для схуднення.

можна

Коли тяга є, насправді нічого більше не вдієш. Ось чому вам слід відмовитись від поганої совісті, що випливає звідти, бо ви знову стали «слабкими». Це все одно не допомагає, з харчовою тягою не можна боротися сильною волею. Але ви можете попрацювати, щоб у майбутньому їх з’являлося все менше. Для цього вам слід подумати про причини запою. Якщо ви працюєте, щоб уникнути причин, тяга до їжі поступово зникне. Відтепер повного успіху не очікується, однак для вдосконалення необхідні терпіння та самоаналіз.

Причини харчової тяги

Низький або падіння рівня цукру в крові може спричинити тягу до їжі. Оскільки цукор у крові є життєво важливою енергією для всіх функцій організму. Чим довше минуло з моменту з’їдання останньої їжі, тим нижче рівень цукру в крові. Пропуск їжі або вживання занадто дрібних страв може призвести до запою. Занадто багато амбіцій на дієтах може призвести до тяги.

Гей тяга,

відтепер я
шеф!

Verlag Gräfe und Unzer: 224 сторінки

також доступний як видання Kindle

Просто купуйте у

Харчування, що містить багато цукру або продуктів з білого борошна, також може спричинити занадто різке падіння цукру в крові після різкого підвищення рівня цукру в крові. Що також може спровокувати запої.

У жінок коливання гормонів у другій половині циклу також може призвести до коливань рівня цукру в крові. З тими самими наслідками.

Психічні причини

Але тягу також можна викликати абсолютно різними способами. Наприклад, якщо ви намагаєтеся відволіктися їжею у стресових ситуаціях або компенсувати себе неприємними ситуаціями їжею або іншим чином використовуєте їжу як нагороду за успішність або переживання неприємних ситуацій. Якщо ви неправильно використовуєте їжу таким чином, ви можете навчитися реагувати на їжу в таких ситуаціях з самого початку. Потім організм вимагає їжі, як тільки на горизонті з’являється неприємна ситуація. Замість вирішення проблеми ви починаєте їсти.

Сильне занепокоєння їжею та вагою тіла, яке зазвичай пов’язане з тим, що певні продукти заборонені, може призвести до компенсаторної реакції організму, при якій він приймає саме заборонені продукти.

Переїдання

Випивка - це харчовий розлад, при якому тяга до їжі виникає принаймні двічі на тиждень. Під час запою люди їдять дуже поспішно, їдять надзвичайно велику кількість дуже калорійної їжі і їдять, поки не зупиняються. Настільки далеко від почуття ситості. Після нападу постраждалі почуваються винними. Напад викликається не голодом, а іншими ситуаціями. Постраждалі не можуть контролювати вибір їжі або кількість з'їденого. Здебільшого, оскільки вони не намагаються компенсувати наслідки нападу, у них надмірна вага.

булімія

Булімія - це харчовий розлад із симптомами, дуже схожими на запої. Окрім цього, постраждалі намагаються уникати наслідків запою через блювоту, голод або надмірні фізичні навантаження. Як результат, булімічні захворювання зазвичай мають нормальну вагу, але іноді також мають недостатню вагу. Булімія загрожує життю і потребує лікування!

Запобігання тязі

Якщо коливання рівня цукру в крові є причиною нападів, то можна уникнути подальших нападів регулярним, достатнім та різноманітним прийомом їжі. Вживання трохи цукру та білого борошна та вживання великої кількості овочів та цільнозернових продуктів може бути достатнім, щоб пристрасть до їжі зникла. Здорова, повноцінна дієта призводить до відносно постійного рівня цукру в крові і тим самим запобігає тязі. Це також може зменшити пристрасть до їжі, пов’язану з гормонами. Така дієта дуже підходить для повільного, постійного схуднення.

Тягу не можна лікувати, здійснюючи посилений контроль над харчовими звичками. Навпаки, цей посилений контроль є причиною розладів харчування. Виправити психічну тягу до їжі можна лише шляхом лікування першопричини. Допомогти може терапевт або група самодопомоги. Порушення харчування завжди слід лікувати за допомогою психотерапевта. Додаткова інформація доступна, наприклад, у Федеральному центрі медичної освіти .

Більше інформації на цю тему:

Схуднути швидко
Ті, хто намагається схуднути якомога швидше, часто отримують тягу. Як швидко ви можете схуднути взагалі.

Від підрахунку калорій
Ті, хто підраховує калорії, часто їдять занадто мало, а потім відчувають тягу. Що ти можеш зробити?.

П’ять годин між прийомами їжі
Якщо ви їсте занадто швидко поспіль, ви не втратите вагу. Якщо чекати занадто довго, ви відчуваєте тягу. Як знайти правильну міру.

Здорове харчування
Здоровим харчуванням ви уникаєте тяги. Як правильно і здорово харчуватися.

Глутамат у їжі
Такі добавки, як глутамат, змінюють апетит. Це може призвести до тяги.

Думки про схуднення

  • Воля до схуднення
  • Ризик для здоров’я надмірна вага - хто використовує загрози?
  • Ваша власна провина за надмірну вагу?
  • Теорія заданих точок
  • Відчуйте хорошу вагу
  • Схуднути якомога більше?
  • Навіщо худнути?
  • Тяга
  • Припинення ваги при схудненні
  • Проміжні цілі: стати УГУ
  • Максимальний пульс

Відчуйте себе і їжте, що хочете:
Як жінки укладають мир із собою та своїм тілом

Goldmann Verlag: 224 сторінки

Просто купуйте у