Потреба; help am desperate- (- Схуднути - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Привіт усім, я новачок на форумі, і мені дуже потрібна ваша допомога.
Минуло півтора місяці, коли я дуже обережно ставився до того, що я їжу, і займався в середньому 6 годин спорту на тиждень у ваговій кімнаті, розподіленим таким чином: 3 години кардіо (велосипед, еліптичний велосипед, швидкий ходьба, словом, я чергую) і 3 години групового заняття Насос.
Я важу 59 кг за 1 м58, і я дуже себе почуваю погано, моя мета - досягти 50 кг своєї початкової ваги.
За весь цей час я не втратив ні ваги, ні 800 г, і це насправді починає деморалізувати, я не знаю, що робити.
Ось, що я їжу за день:
Вранці: трав'яний чай, апельсиновий сік, тости з цільнозернового хліба (близько 70 г) з невеликою кількістю масла і варення
Полудень: крохмалистий (приблизно 200 г) з овочами на свій смак, іноді трохи сиру (без хліба) або 0% йогурту та шматок фрукта .
Перекус: йогурт 0%, шматочок фрукта, а якщо справді голодний рисовий пиріг
Вечір: білки (2 яйця або риба, тому що я взагалі не їжу м'яса) та овочі за бажанням або сирі овочі з "вінегретом" з 0% білого сиру.
Знаючи, що до того, як я їв що-небудь і у дуже великих кількостях, коротко перегризаючи їжу, це була анархія, ха-ха!
Що не так?
Дякую за твою допомогу.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
допомога для схуднення та спортивна програма
потрібна порада щодо морфологічної шлунку (шлунка та грудної клітини))
Новачок вдома новачок у спорті, потрібна порада !
5 місяців на вдосконалення, нарощування м’язів та реконструкцію ! Потребую тебе !
Чече, продовжуйте так: це окупиться
Гомілка, який курс !
Як ви отримали клік ?
Чи можете ви сказати нам, що ВИ їсте? ?
Дякую.
О, мені, я втрачаю лише кілька кілограмів (два-три), але я повинен навчитися харчуватися в потрібній кількості і особливо зменшувати солодощі.
У мене ідеальні пропуски для годування, і іноді мені ці солодощі «потрібні»
сюди.
Мій тато. Десяте Різдво без вас.
Хай живе прогулянка та RenFO.!
31 грудня 2020 р .: 66100 K
29 січня 2021: 67 300 тис
Дякую за відповіді! )
Отже, якщо я правильно зрозумів, я вживаю недостатньо білка і занадто багато вуглеводів, так? Однак іноді я виходжу з-за столу, відчуваючи все ще голод (опівдні я розмовляю), тому що 200 г (приготовлених не 200 г сирих) крохмалистих продуктів наповнюють мене в той час, але через півтори години я знову голодний.
Чи слід їсти білок на обід і вечерю?
Якби хтось міг дати мені приклад того, що їсти вранці, опівдні, перекусити та ввечері в день, який був би крутий:-) знаючи, що я не їжу м'яса, крім яєчної риби тофу так.
Я все ще думав, що за 1 півтора року втратив би 2-3 кг, але навіть не відчуваю цього в своєму одязі. я делегат (
Подібні теми
Худніть за допомогою кардіовелосипеда! потрібна відповідь .
Крос-тренер, потрібні відгуки !
ДІЄТА ТОНОН ПОТРІБНА DAIDE
Потрібно схуднути, але особливо жир на животі
Гомілка, Гаразд.
Мені потрібно схуднути лише на три кіло, і я нікуди не поспішаю.
Я справді повернусь до цього після розтягнення.
Чече, оу, ти вегетаріанець !
Але як ти тоді набрав вагу ?
Мій тато. Десяте Різдво без вас.
Хай живе прогулянка та RenFO.!
31 грудня 2020 р .: 66100 K
29 січня 2021: 67 300 тис
О ні, я думаю, ви неправильно прочитали. Я зовсім не вегетаріанець. Я не їжу м'яса, це все, а рибу та інші тваринні білки.
Ще один, хто вважає, що вегетаріанці їдять рибу;-)
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Ах так добре, ви не їсте м'яса, це все.
Це добре
Ні ні, я занадто швидко подумав і відповів вам, ось і все.
Я знаю, що таке вегетаріанець та веган.
Я був схожий на вас від 15 до 25 років і вагітна, я знову їла м'ясо.
Зовсім просто, я хотів
Мій тато. Десяте Різдво без вас.
Хай живе прогулянка та RenFO.!
31 грудня 2020 р .: 66100 K
29 січня 2021: 67 300 тис
Вам слід було провести вимірювання, іноді це говорить більше, ніж про все інше.
Не падайте духом, ви на правильному шляху!
З іншого боку, мені здається дивним, що, проковтнувши 200 г крохмалистої їжі, ви голодні через 1 годину
Коротше кажучи, я не маю відповіді на це.
Я даю вам один із моїх типових днів (затверджений дієтологом та моїм лікуючим лікарем, який є спортивним лікарем):
Сніданок:
- соєвий йогурт
- 40 г тостів (справжній хліб) + масло + 100% фруктове варення
- чай (без цукру)
Обід:
- 1 частина білка (приблизно від 100 до 150 г)
- 100г крохмалистих продуктів
- Приготовлені зелені овочі
- соєвий йогурт (або сир + компот)
Перекус:
- 2 або 3 печива
- компот без додавання цукру
Обідати:
- 1 частина нежирного білка
- Овочевий (найчастіше в супі)
- соєвий йогурт
- компот, якщо його не їсти опівдні
Ось, я не знаю, чи це вам допоможе, плюс я не вегетаріанець.
Зберігайте свою мотивацію!