Потреба у вуглеводах Це скільки вам дійсно дозволено використовувати в TippCenter
Якщо ви їсте більше вуглеводів, ніж споживаєте, ви швидко накопичуєте жир. Але до цього не потрібно дійти. Можна розрахувати індивідуальну потребу у вуглеводах.
Допускаються бутерброди. Але слід стежити за потребою у вуглеводах.
Скільки вуглеводів потрібно на день?
Обчисліть базальний рівень метаболізму
Базальний рівень метаболізму у жінок
655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках)
Базальний рівень метаболізму у чоловіків
66,47 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)
Приклад: Жінка, 75 кілограмів, зріст 165 см, 32 роки
655,1 + (9,6 * 75) + (1,8 * 165) - (4,7 * 32) = 1521,7 калорій на день основна потреба
Який ваш рівень активності?
Розрахунок PAL для потреб вуглеводів
переважно сидячи або лежачи, наприклад, прикуті до ліжка або слабкі люди
переважно сидячи з невеликою кількістю дозвілля, наприклад, офісні працівники без рекреаційних видів спорту
Сидячи, гуляючи та стоячи з невеликою кількістю дозвілля, наприклад, регулярні спортивні заходи працівників конвеєра
переважно ходьба та стояння, наприклад продавець
фізично напружений або дуже активний у вільний час, наприклад, будівельники та змагальні спортсмени
Ваша індивідуальна потреба у вуглеводах
Вуглеводи перераховані в харчовій інформації.