Як я втратив 5 кг за два тижні перетворення
... жити краще.
20 травня 2015 р. Від запрошеного автора | Без коментарів
Коли в середині 40-х років запрошення моєї сестри на друге весілля - я вже у віці, з якого починаються запрошення на друге весілля, - мені, на щастя, випала гарна ідея приміряти свій вечірній костюм. Як боялися, штани вже не підходять. Кравець на зміну не бачив більше шансів, оскільки він уже один раз розширив його. Звичайно, я міг придбати новий костюм, але принцип був для мене важливим. Плюс, я ще не розлучився, де носив цей костюм, тож через те трохи забобонів я дуже хотів поміститися в цих штанах.
У мене було три тижні, щоб досягти мети. Як такий, я не їжу особливо нездорово, але мої слабкі сторони - це шоколад, вершкові соуси до макаронів та червоне вино. Оскільки у мене було лише три тижні, щоб знову одягнути штани, я тоді наклав сувору програму, яка враховувала три компоненти:
- Рухайся
- Голодування протягом доби
- низьким вмістом вуглеводів
Почнемо з Рухайся в. Я не займаюся спортом, як контролер і батько 9-річних близнюків у мене немає часу. До того ж, я ще не знайшов того виду спорту, який мені подобається. Я натрапив на цю сторінку під час пошуку та того, як ви можете включити більше вправ у повсякденне життя. Я люблю гуляти, тому вирішив бігати більше, чим хотів керувати за допомогою Fitbit Zip. Я думав про партію, але ходити з пластиковим ремінцем - це не мій стиль, саме тому я зупинив свій вибір на невиразній блискавці, яку я ношу на внутрішній стороні пояса. Спочатку я був шокований тим, як мало я бігаю за один день. За один день я переїхав, як завжди, і не зміг зробити більше 3000 кроків. Тож наступного дня я встав на півгодини раніше і пішов гуляти до озера. Обідня перерва вже не в їдальні, а ввечері в парку та вдома навколо озера. Я відразу зробив 15 000 кроків, а потім продовжував це робити.
Давайте перейдемо до Голодування протягом доби. Я позбувся сніданку та обіду - я мав там гуляти - і їв лише ввечері. Якщо вас цікавить передісторія, ви можете шукати періодичне голодування (або просто поглянути тут - команда umstellung.info), яке дуже ефективно, коли мова йде про схуднення.
Ще краще, якщо ви їдете з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це дозволяє жиру швидше розщеплюватися. Я їв за 14 днів:
- Великий стейк із філе, зі спаржею з маслом
- Татарська, з салатом та хлібом з яєчного білка
- Стейк з лосося, з овочами на грилі (багато кабачків, паприки, баклажанів у духовці з оливковою олією, перцем та лимонним соком)
- Свиняче філе, з овочами на грилі (багато)
- Тофу з горошком і м’ятою
- Камбала, з пюре з селери
- Суп з брокколі зі сметаною та овечим сиром (200г)
- Теляча печінка з овочами шавлії та моркви
- Великий філе стейк з овочами, приготованими на грилі
- Великий філе стейк з овочами, приготованими на грилі
- Супер суп (знайдений тут)
- Салат зі смужками курячого філе
- Смажена курка з овочами гриль
- Великий стейк з філе зі шпинатом з вершками
Мені це завжди подобалося, дружина іноді їла з ним макарони, картоплю чи хліб. У мене цього немає, тому що це не поєднується з низьким вмістом вуглеводів. Ми готували разом. Я випив багато негазованої води, у п’ятницю та суботу також келих червоного вина. Я особливо пив воду, коли голодував вранці та вдень. Я випивав чашку чорної кави щоранку та вдень.
Через два тижні я зламав 5 кг, і штани знову підходили мені. Я продовжував рухатись і з низьким вмістом вуглеводів протягом тижня до весілля, але також перекушував в обідній час. З міркувань часу я зменшив кількість кроків до 10000 (обідня перерва). Цього тижня я схудла ще на кілограм, тож могла написати "Як за три тижні скинула шість кілограмів".
До речі, за день до весілля я також їв макарони і зовсім не обмежувався на весіллі. Це принесло на 1,5 кг більше. Але через два дні з низьким вмістом вуглеводів/голодування вони знову зникли.
Минуло вже два тижні. Зараз я знову снідаю, але також LC; Наприклад, яєчня або йогурт з чорницею. Іноді я нічого не їм в обідній час, іноді салат або тарілку макаронних виробів, коли напружений день. Увечері потім знову вуглевод, але частіше червоне вино. Я добре тримав вагу.
Ця стаття є частиною нашої серії відгуків.