Потреби у енергії в Alterix інформують про зміни! Старіння стало простим
Зміни, які закладені в камінь з самого початку і які ми не можемо змінити, - це наші енергетичні потреби. Коли ми говоримо про енергетичні потреби, ми маємо на увазі споживання калорій. Що стосується споживання калорій, у кожного свої потреби. Залежно від того, наскільки сильно чи мало фізичної та розумової активності має людина, потреба в калоріях відповідно вища або менша. У міру старіння людини підрахунок калорій стає все важливішим, оскільки потреба в калоріях зменшується. Якщо ви не регулюєте споживання калорій відповідним чином, результатом є ожиріння та хвороби. Не дарма частка молодих людей із надмірною вагою набагато нижча за частку людей похилого віку старшого віку. Отже, який саме попит на енергію? У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати.
Коротко представлена потреба у калоріях
Потреба людини в енергії складається з двох частин: з одного боку є базальний рівень метаболізму, з іншого боку - вихідний метаболізм. Давайте ближче розглянемо обидва. Тоді ви знаєте, чому у людей, що старіють, такі великі проблеми з підтримкою або досягненням здорової ваги.
Швидкість базального метаболізму
Базальна швидкість метаболізму - це те, що організм людини споживає у повному спокої та без активності, щоб оптимально забезпечити свої метаболічні процеси та органи. Тому що майже все потребує енергії:
- дихання
- Пульс
- мозку
- серце
- Шлунково-кишкового тракту
- печінка
Базальний рівень обміну речовин у людей різний. На це впливає найрізноманітніший фактор:
Сюди входить, наприклад, вік, у якому ми займаємося важливою для вас темою. Обмінні процеси з віком забирають менше енергії, оскільки дихання та пульс стають повільнішими. Але і стать включається. З самого початку жінки в середньому мають набагато нижчі потреби в калоріях, ніж чоловіки протягом усього життя. Це пов’язано з меншим вмістом м’язів і більшим відсотком жиру у жінок у порівнянні з чоловіками. Ви, напевно, чули, що м’язи потребують більше енергії, ніж жиру, тому що вони повинні забезпечуватися енергією, тоді як сам жир являє собою запас енергії і має незначний вплив на енергетичні потреби організму.
Як розрахувати базальний рівень обміну речовин і наскільки це легко, ви дізнаєтесь пізніше. Це дозволить вам дати собі та людям навколо важливі вказівки при виборі продуктів харчування та способах їх приготування, щоб ваша вага залишалася в межах.
Оборот продуктивності
Але лише базальний рівень метаболізму не пояснює всієї таємниці потреби в калоріях. Крім того, є ще і оборот продуктивності. Зрештою, ми, люди, не просто валяємось, дивлячись у повітря цілими днями. Діяльність збагачує наше повсякденне життя. Коли ми активні, наші потреби природно зростають, оскільки тіло потребує більше енергії, ніж коли ми відпочиваємо. Це порівнянно з тим фактом, коли ми хочемо придбати предмет розкоші. Тоді нам доведеться копатись глибше в кишенях, ніж за місяць, коли ми нічого не купуємо, правда?
Однак на цей оборот результатів не лише, як думають багато, впливає спорт або робота у сенсі фізичних навантажень. Мозок також потребує більше калорій, коли йдеться про концентровану роботу. Навіть температура навколишнього середовища впливає на споживання енергії. Оскільки, якщо воно холодніше 20 ° C, тіло повинно використовувати енергію, щоб підтримувати температуру постійною на рівні 37 ° C. Це досягається, наприклад, струшуванням, яке є надзвичайно сильною формою зігрівання і використовує багато енергії. З іншого боку, піт утворюється при високій температурі. Це випаровується, що в підсумку виводить енергію з організму.
Крім того, травлення вимагає енергії. У випадку з дуже малою кількістю низькокалорійних продуктів, таких як салат, споживання енергії під час травлення настільки велике, що після прийому цих продуктів ми навіть бачимо мінус у загальному балансі. Тут ми часто говоримо про негативні калорії.
Як бачите, ефективність додається до загальної потреби в калоріях для базового обміну речовин. Якщо люди похилого віку та всі інші мають уявлення про те, яка їх загальна потреба в калоріях у кожному віковому сегменті, то вони будуть не піддаватися змінам у старості; а саме збільшується. Це означає, що ви можете використовувати найпростішу математику, щоб допомогти людям похилого віку підтримувати дуже здорову вагу. Але як виглядає ця математика?