Потреби у калоріях вагітних

Якість замість маси - ось що стосується харчування під час вагітності. Фахівці з харчування AOK дають поради щодо того, на що слід звертати увагу вагітним жінкам під час їжі.

вагітних

Навряд чи якась підвищена потреба в калоріях

У перші дванадцять тижнів вагітності потреба в калоріях зростає лише незначно. З 13-го тижня майбутній мамі потрібно приблизно на 300 калорій більше на день. Це стільки, скільки є в одному бутерброді з сиром. Якщо до вагітності ви харчувались здоровим та різноманітним харчуванням, навряд чи вам потрібно буде поводитися інакше, ніж зазвичай, за місяці до пологів.

Задовольнити підвищені харчові потреби

Однак вагітним жінкам потрібно стільки деяких поживних речовин, що навіть хороших харчових звичок недостатньо. Вагітним жінкам слід приймати додатково 400 мікрограмів фолієвої кислоти у формі таблеток до кінця першого триместру вагітності. Також підвищуються потреби в залізі та йоді, і може знадобитися приймати добавки. Обговоріть це зі своїм гінекологом.

Поради щодо правильного харчування:

Щоб матері було добре під час вагітності, а майбутній дитині процвітало, важливо звернути увагу на наступне:

  • Їжте багато фруктів, овочів та цільного зерна. За допомогою органічно вирощених сезонних продуктів ви можете зберегти поглинання забруднюючих речовин нижчими.
  • Пастеризоване молоко з низьким вмістом жиру та молочні продукти, такі як кварк, йогурт та сир, забезпечують кальцій та мікроелементи.
  • Якісна рослинна олія, наприклад з оливок, ріпаку або соняшнику, краще для вагітних, ніж тваринний жир, виготовлений з масла, вершків або сала.
  • Заощаджуйте на цукрі, солодощах, фаст-фудах та безалкогольних напоях.
  • Рекомендується дві порції риби на тиждень. Однією з них повинна бути риба з високим вмістом жиру, така як оселедець, скумбрія або лосось.
  • Через ризик бактеріального зараження лістерією вагітним жінкам неодмінно слід уникати свіжого, сирого молока від фермера, сирного молочного сиру та сирої риби. Сире м’ясо, таке як зубний камінь, м’ясне м’ясо або сирі ковбаси, є табу через ризик зараження токсоплазмою. Лістеріоз і токсоплазмоз можуть пошкодити ембріон і призвести до викиднів.
  • Використовуйте йодовану сіль, збагачену фтором та фолієвою кислотою.
  • Пийте досить: особливо підходять вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї, а також фруктові соки, які час від часу розбавляють водою.