Потрібна допомога з правильним харчуванням
Створено 29.04.2017, 23:20, автор hubblent. Категорія: Здоровий спосіб життя веганів. 11 відповідей.
Потрібна допомога з правильним харчуванням
29.04.2017, 23:20
Привіт усім!
Я (жінка, 19 років, зріст 1,69 м) був веганом з 31 липня 2016 року, і я не уявляю іншого шляху.
Навесні 2016 року моя вага становила близько 63 кг. Це був також час, коли я почав регулярно займатися (2-3 рази на тиждень). Незважаючи на це, я не сильно втрачав вагу. [Я не веганська дієта для схуднення ! - Детальніше буде далі.] Після того, як я змінив свій раціон, я порівняно швидко досяг 58 кг - що не особливо дивно, тому що я більше не вживаю тваринного жиру.
Я зіткнувся з веганською дієтою, бо до цієї зміни я страждав від болю в животі щодня - з 2012/2013 років. Іноді вони все ще є у мене - за моїми спостереженнями, частіше з жирною їжею. - Ось чому я зіткнувся з вегетаріанською дієтою з високим вмістом вуглеводів і нежирною їжею в рамках китайського дослідження (або раніше через різні відео на YouTube). Я просто не міг і не можу завжди дотримуватися цього, тому що я вже щасливий, що моя сім’я зараз також готує для мене веганство - навряд чи я можу заборонити мамі вживати олію. Але я не про це кажу.
Очевидно, у мого організму не все добре. Що я можу зробити? Я хочу зателефонувати дієтологу наступного тижня і домовитись про зустріч, але я боюся, що він/вона спробує відмовитись від веганської дієти. і моя сім'я підтримала б цю думку. Я не хочу і не можу їсти вегетаріанську дієту - не лише через своє здоров’я, а й через тварин!
Скільки калорій слід їсти щодня?
PS: Справа не в тому, що у мене немає апетиту або я не хочу їсти. Наприклад, я з нетерпінням чекаю свого сніданку щоранку, який складається з вівсяних або інших зернових пластівців та завжди різних фруктів та овочів - я споживаю від 400 до 500 ккал, і після цього відчуваю себе ситим і задоволеним. Після обіду - який наразі для мене має максимум 500 ккал, у всіх є максимум 600 ккал - я також відчуваю себе ситим. На даний момент я змушую себе перекусити вдень (іноді я зголоднію, мені пощастило, я з’їдаю більше * yay *), і моя вечеря становить максимум 500 ккал. Виняток становлять випадки, коли я виходжу їсти піцу з друзями (тоді я беру вегетаріанську без сиру, якщо тісто готували веганською), але мені завжди стає нудно після чогось такого.
Сьогодні я в точці, після того, як о 21:00 з’їв лише 1600 ккал, що з’їв цілу пачку (100 г) рисових коржів. Не голодуючи. Мені знову погано, погано. Не знаю. Зараз я спожив 1800 ккал сьогодні. Я насправді хотів з'їсти ще одну грушу, щоб вона могла отримати ще більше, але я така хвора і така сита, що вже нічого не можу їсти.
Що я можу зробити? Що я роблю не так?
Я дякую усім, хто знайшов час, щоб прочитати і, можливо, навіть отримати відповіді та знати, що я міг зробити. Дякую!
PS: Я виключаю дефіцит вітамінів/мінералів, оскільки приймаю добавки, і проблеми, які виникають у мене, швидше за все свідчать про занадто мало їжі, ніж про занадто мало вітамінів. У мене також дуже різноманітна дієта, коли мова заходить про фрукти та овочі! Але, звичайно, мене навчать краще.
1x оброблений