Потрібна порада щодо того, як приступити до дієти та схуднення
Потрібна порада, як діяти далі
з Рабенштейн »03 вересня 2008 13:06
Привіт, мені 25 років, я в основному не навчений (час від часу трохи тренуюся для втрати жиру), між мезо- та ендоморфним, і взимку я важив 85 кг при 1,80 см, більша частина жиру.
Оскільки мені це трохи не сподобалось, я приділяв більше уваги своєму харчуванню і їв в середньому 1200-1500 ккал щодня, повністю виключаючи солодощі та насичені жирні кислоти та використовуючи багато змішаних овочів, хлібців + зернистого вершкового сиру тощо.
Сьогодні я важу 78 кг. На жаль, я прочитав занадто пізно про те, що слід призначити повторне харчування, і тому мій метаболізм помітно впав, втрата ваги зупинилася. Спочатку я відповів ще меншим споживанням калорій (
1000 ккал), що також не спрацювало.
Ретроспективно я знаю, в чому була проблема. Але як мені далі йти, мені не зовсім зрозуміло. Мій метаболізм знижений, і, звичайно, потрібен хороший стартовий етап для відновлення. Мені подобається моя зовнішність, але мій KFA все ще занадто високий.
Зараз у мене є дві альтернативи: розпочати силові тренування, багато їсти, переконатися, що метаболізм знову запалився, і я надягнув кілька м’язів, щоб швидше позбутися жирових відкладень за півроку. Або я спробую ще раз цього разу дотримуватися дієти з рекордами, хоча я не впевнений, наскільки це було б ефективно при моєму поточному споживанні калорій.
Моя дієта виглядала так:
Вранці мюслі з вівсяних пластівців Aldi (400 ккал, найтовстіша порція, але майже повноцінне харчування, щоб не бракувати. Складається в основному з KH, кількох ненасичених жирних кислот і трохи білка).
В обідні обсмажені на сковороді овочі від Aldi (від 150 до 300 ккал залежно від сковороди, змішані овочі, ви відчуваєте ситість і майже не має жиру)
Увечері та в перервах між хлібцями з високобілковим та нежирним вершковим сиром, іноді також лососем шинка (нежирна свинина) та рибою (300-500 ккал)
Додайте 1,5-2г лососевої олії як добавку. Розподіл калорій складе близько 50:30:20.
Кожні 7 днів, потім повторне вживання, і кожні два дні легкі тренування з втратою жиру (одна година з низьким пульсом)
Що ви думаєте про цю дієту і що б ви рекомендували як найефективніший наступний крок?