Потрібні поради, харчові добавки, дієта
Повідомлення від playwithmyheart »29 березня 2014 р., 20:45
Я хотів би, щоб ваші думки робили свій фен у найкращих умовах!
ON день:
2 грами вранці
1 грам після тренування
2 грами ввечері
Вихідний:
1 грам вранці
1 грам ввечері
25 грамів вранці
25 грам після тренування
25 грам перед сном
Вихідний:
25 грамів вранці
25 грам перед сном
1 # Що ви думаєте про харчові добавки, які я вибрав для сушіння, чи вважали ви їх придатними?
2 # Приймайте креатин лише 1 місяць, чи справді він встигне попрацювати, чи слід приймати його довше?
№3 Чи правильно вказані дози 1 і 2 г креатину, 25 г сироватки? (
Ранок:
Я справді не фахівець з обідів, я думав, що споживатиму лише свій "Імпактний сироватковий ізолят", а також "Creapure® (моногідрат креатину)"
Полудень:
Старшокласник, я повинен їсти в їдальні середньої школи, що є досить правильним щодо поданої їжі, оскільки це самообслуговування з декількома закусками, стравами, десертами.
Вечір:
2 банки сардин в соняшниковій олії від Казино, 95 г ваги риби при відкритті
Білок 24 г; Вуглеводи 0; Жир 18 г x1
АБО
2 коробочки жовтоперого тунця au натураль від Auchan, 140 г, проціджене
Білок 24,5 г; Вуглеводи 0,2 г; Жир 3,1 г x1
РАЗОМ З
Помідори, зелені салати (з домашнім винегретом; гірчиця, оливкова олія, перець, оцет)
Звичайно, я вживаю також біле м’ясо, червоне м’ясо (-5% жирності), лосось !
10:00 перекус:
1 яблуко
Закуска перед тренуванням:
1 яблуко
Приклад сеансу
Пронація розірвати; 4 підходи по 8 повторень
Лава; 4 підходи по 12 повторень по 50 кілограмів (максимальна вага близько 80 кілограмів х 1 повторення)
Нахилений прес/Нахильні розвороти (набір); 4 підходи по 12 повторень
Рознесений шків навпроти; 4 підходи по 12 повторень при 25/25/20/20 кілограм (максимальна вага близько 40 кілограмів х 1 повторення)
Вертикальне витягування спереду/витягування шиї (надмножина); 4 підходи по 1 повторення при 45 кілограмах (максимальна вага близько 70 кілограмів х 1 повторення)
№1 Хотілося б вашої думки щодо кількості повторень, чи підходять вони для сухого? Оскільки я читаю праворуч і ліворуч різні речі, знижуйте вагу, збільшуйте кількість повторень, піднімайте вагу, зменшуйте кількість повторень.
Дякую за допомогу, яку ви мені принесете, сподіваюсь не запитувати вас занадто. Я не фахівець, я займаюсь бодібілдингом вже 1 рік, і я не втомився читати багато речей, що відрізняються праворуч і ліворуч, сподіваюся, ви вкаже на мене.
Квентін
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від playwithmyheart »30 березня 2014 р., 09:29
Здравствуйте
Я приходжу, щоб додати фотографії, перш ніж деякі прийдуть вимагати їх, зроблені сьогодні вранці натщесерце !
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від Нам потрібно »30 березня 2014 р., 14:17
Ви добре поставили фотографії. Не вистачає лише двох чи трьох деталей: вага/зріст /% жиру в тілі або лінія талії (на найсильнішому рівні).
Редагувати: Перечитавши свої запитання, ви становите 1 м75 на 70 кг, тому ви все одно можете набрати хороших 7/8 кг м’язів, не стаючи об’ємними, тобто досягаючи близько 75 кг с. Хороший приріст ваги в 10 кг був би кращим у вашому випадку. Щось здорове, DEJ + 200ккал і не великий приріст погано контрольованої та занадто калорійної маси.
Ось так, якщо ви новачок, ідіть на масовий приріст, бо ви не товсті. Достатньо буде займатися силовими тренуваннями і їсти, щоб не схуднути, навіть якщо ти не хочеш це приймати, то в перші місяці твій організм відновиться. Сухе було б непродуктивним, оскільки ви не такі товсті. 13/14% максимум.
Подумайте про те, щоб харчуватися добре, здорово, збалансовано, тобто 2 г білка (максимум тваринного походження) на кг ваги, 1,5 г ліпідів на кг ваги, решта РН хороших вуглеводів з низьким або середнім ШКТ.
Що стосується добавок, то для сироватки ви можете приймати це, не надто турбуючись, ви дійсно повинні приймати його як добавку, щоб уникнути вживання великої кількості м’яса, яке є дорогим, інше не є обов’язковим і особисто, я проти етичної точки зору погляд, але тут кожен робить те, що хоче
Що стосується бодібілдингу, я маю вагу тіла, тому я мало що знаю про це, вибачте
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від playwithmyheart »30 березня 2014 р., 14:43
Будь ласка, допоможіть мені спочатку тоді;
Вага: близько 70 кіло
Розмір: близько 1м75
% жиру в організмі: Поняття не маю
Окружність талії пупка: близько 85
Ось, щоб трохи нам допомогти
Це те, що я боявся робити масовий приріст, у цьому випадку ви радите мені набрати 8 кілограмів, тож дістаньте до 78 кілограмів, а потім зробіть 3 кілограми, щоб знизитися до 75 кілограмів?
Новачок, я не знаю, чи зможете ви все ще кваліфікуватися як початківець після 1 року бодібілдингу, можливо, середнього рівня?
З іншого боку, мені справді важко повірити вам на рівні максимуму 13/14% o_o
Слідуючи цій фотографії; http://blog.fysiki.com/wp-content/uploa. -Чоловік.jpg
Я вважаю за краще приблизно 20%, 2 г білка на кг ваги - це 140 грамів білка на день; 105 ліпідів; і дуже мало вуглеводів?
Що стосується сироватки, якщо я починаю набирати масу, я залишаю те саме, або мені доводиться міняти продукт?
А щодо креатину я ніколи не був, бо я навіть вважаю його кількома небезпечними для здоров'я речами, чесно кажучи, це не так давно це, але після, але дослідження в Інтернеті та думка друга, який не взяв, я розмістив їх на посту, але ще не замовив, він знаходиться в кошику і чекає, щоб отримати більше інформації про цей товар!
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від Нам потрібно »30 березня 2014 р., 16:13
Окружність талії 85 см? Ти справді впевнений у собі? Чим ви вимірювали? Або точно ?
З огляду на фотографії та вагу, рекомендується набір маси, а не просте перебалансування, оскільки у вас є 1 рік бодібілдингу.
Ви не мали б проблеми з програмою теж? Я раджу зайти і подивитися програми, щоб перевірити, чи добре утримується. 1 рік силових тренувань для цього результату, десь є проблема. Може бути їжею і деінде.
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від playwithmyheart »30 березня 2014 р., 16:15
Я забув вказати, що я стартував із 95 кілограмів на старті, раніше страждав ожирінням ПРИВІТ!
Я взяв стрічку, щоб виміряти, я просто взяв вимірювання розміру ще раз і, побачивши, як зробити вимірювання в Інтернеті, я взяв його трохи занадто низько цього разу, взяв їх трохи вище пупка, як тут;
http://www.labonnetaille.com/images/sto. eHomme.jpg
і мені 77/78
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від Нам потрібно »30 березня 2014 р., 18:43
Добре, це вимірювання здається мені більш реалістичним порівняно з фотографіями та вагою.
Згідно з калькулятором, яким я користуюся, ви знаходитесь на рівні 10,8%, тому навіть припускаючи похибку, ви гірше 12%. Тільки фотографії, якими ви користуєтесь, є вказівкою на того, хто, особливо, стикається з абса.
Вам слід переглянути свою програму, тому що для мене ваші преси недостатньо працюють, оскільки вони не громіздкі, вони нічим не виділяються.
Раджу набрати хорошу масу, не надто швидко за допомогою хорошої програми, що включає всі частини тіла, переглянути свою програму і отримати допомогу, включаючи ноги. Досить зробити обшивку теж.
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від playwithmyheart »30 березня 2014 р., 19:20
Отже, рівна харчова добавка я продовжуватиму;
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport. 29951.html
5 кілограмів до 60 грам х3, у мене буде лише 27/28 днів !
60 грамів вранці
60 грам після тренування
60 грам перед сном
Вихідний:
60 грамів вранці
60 грам після тренування
60 грам перед сном
№1 Все гаразд ?
Чи можна було б отримати допомогу у створенні моєї програми бодібілдингу, а також програми харчування, оскільки рівень набору маси є проблемою
Я віддаю перевагу половині тіла
Щиро дякую тобі Weneed, і дякую за подальшу допомогу, яку ти мені принесеш .
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від Нам потрібно »30 березня 2014 р., 19:46
3 х 60 г просто величезні. Це становить 46 г білка відповідно до сайту. Вам потрібно максимум 140 г на день Їжа включена. Збалансований план харчування може принести вам 140 г, навіть не додаючи багато сироватки. У вашому випадку навіть дуже легко ввести в свій раціон 100 г білка, вживаючи їжу, як і всі інші, хто не піклується про білки, плюс додати разову дозу 60 г сироватки, щоб досягти 140 г білка в день.
В основному, я бачу, ви абсолютно нічого про це не знаєте. Приріст маси будується так само, як і сухий. Ось декілька речей:
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення, яке слід пріоритетно знижувати.
Правильні ліпіди стимулюють гормони, щоб допомогти вам наростити або відновити м’язи. Тому вони є необхідними і незамінними, не впадають у легкість при їх видаленні, це шкідливо для здоров’я.
Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал
Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених або консервованих продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).
Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.
Re: Потрібна порада, харчові добавки, дієта.
Повідомлення від playwithmyheart »30 березня 2014 р., 21:48
Добре, ось тут я повинен зробити замовлення !
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport. 29951.html; Замовлено 5 кіло !
Отже з середи; початок нової програми годівлі; бодібілдинг !
Я спробую до середи виконати заплановану програму харчування протягом тижня, а також програму тренувань з обтяженням, щоб мати змогу розпочати все одночасно з отриманням моїх продуктів. !
Мета; +6 кіло
Я щиро дякую тобі за допомогу, яку ти мені надаєш .
Я зроблю все з вашою допомогою, щоб зробити якісь м’які речі, і я зв’яжусь до вас до середи, щоб ви могли дати мені свою думку щодо тих, які я планував !
Я спробую вести "журнал" із фотографіями. якщо я не лінивий, я знаю себе, я ризикую робити все добре на початку, то це ризик напитися, але там, зниження мотивації, я не маю на це права!
ДОМАШНЯ СТРЕЧ !