Потужний сніданок для дітей Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Голодні ви чи ні, сніданок обов’язковий. Інакше дитина сидить голодною в школі вранці. Від останнього прийому їжі, вечері минуло близько 16 годин. Корисний сніданок забезпечує необхідну енергію до обіду.
Але просто дати дитині швидкий кекс або круасан - це не здорове рішення. Цукор у цих солодощах ненадовго підвищує рівень цукру в крові, і відразу ж за ним спостерігається зниження продуктивності та пов'язана з цим відсутність концентрації.
Це погано, особливо тому, що вимогливі предмети, такі як математика та фізика, заплановані вранці. Вранці дітям потрібні поживні речовини, які роблять мозок придатним для виконання завдань, словом, їжу для мозку. Як виглядає здоровий сніданок для дітей? Ось наші поради щодо сніданку:
Запустіть блендер
Домашні смузі та коктейлі смачний смак і швидко готується. Як щодо молока, екстракту ванілі та столової ложки меду як основи? Для цього можна поєднувати види фруктів: банан, яблуко, груша, ягоди. Дозволяється те, що смакує.
Пропонує дитині здорові варіанти, які вони теж можуть відрізнятися. Шейк можна доповнити соком, частину молока можна замінити кварком або йогуртом. Або є замість ванілі трохи какао-порошку. Шейк у 250 мл та шматочок тостів з непросіяного борошна приносять дитині догляд за нею до ранку.
Кукурудзяні пластівці або мюслі
Чи віддає дитина перевагу чомусь твердому перед укусом? Не біда: як щодо мюслі замість солодких кукурудзяних пластівців. Разом з великою кількістю ліофілізованих фруктів та чимось свіжим, родзинками та горіхами, мюслі забезпечує багато важливих вітамінів та мінералів!
Те саме стосується і цього: те, що смакує, дозволено. Домашнє мюслі Бірчер з гризу, тепла каша на британську модель, мюслі з ванільним йогуртом, мюслі або цільнозернові пластівці. Нехай дитина вибирає те, що їй подобається, серед різноманітних здорових варіантів.
Око теж їсть
Багато людей знають, що приємно представлений хрусткий йогуртовий йогурт з прошарками фруктів у Starbucks більш апетитний, ніж нудний йогурт вдома. Використовуйте цей ефект для своїх дітей! Приготуйте шаруватий йогурт у склянці напередодні ввечері. Не хвилюйтеся, ви можете це зробити в найкоротші терміни!
Рецепт хрусткого фруктового йогурту
Ваші потреби: гарна склянка, натуральний або ванільний йогурт, свіжі фрукти або фрукти, коротко розтерті в блендері (можна також спробувати яблучне пюре), трохи цукру та кориці та хрусткі мюслі. Потім покладіть у стакан все шарами: шар йогурту, шар фруктового пюре/фрукта, шар хрустких мюслі, а потім повторіть все це ще раз. Хороший апетит!
Барвистий сніданок "шведський стіл"
Ніщо так не нудно, як завжди їсти одне і те ж вранці. Привносить трохи різноманітності на стіл для сніданків, принаймні час від часу. Наприклад, невеликий "сніданок", що складається з фруктів, сирих овочевих паличок, зварених круто яєць, індички або курки, вершкового сиру та цільнозернових тостів. Чим барвистіше, тим краще, і діти можуть просто допомогти собі!
Залишки піци від напередодні ввечері
Вчора у вас була вечеря на піцу, а там залишки? Не біда, покладіть на неї трохи сиру та свіжих овочів, як помідори. Ця альтернатива краща за жирний круасан вранці або інший фаст-фуд!
Ось що повинні їсти діти в садочку та школі на обід, після обіду або ввечері:
І як натхнення для здорового сніданку, ось наш відеозапис рецептів бананового коктейлю: