Повернення d; досвід моїх перших 6 місяців спортивної сили - сильної академічної жіночої мускулатури
Я вже кілька років захоплююсь змаганнями з пауерліфтингу та стронгмена, коли відвідав Arnold Classic Europe та Bodypower. Я міг буквально залишатися годинами, спостерігаючи за ними. Я намагався зрозуміти правила, і з цікавістю стежив за виступами конкурентів. У мене навіть були свої улюблені:)
Незважаючи на те, що все викликало у мене бажання, я відчував себе далеко не в змозі робити подібні речі. Занадто технічно, і фізично мені не під силу. І все-таки Я ніколи так не помилявся...
Це було прямо там, у моїй потилиці. Червень 2017 р. Я випадково опинився на сайті програми (Французька Федерація) і розумію, що у Франції ця дисципліна існує і починає розвиватися. Тут я також виявляю, про що ми говоримо Спортивна сила французькою. Чим більше я переглядаю сайт, тим більше розумію, що у Франції можна займатися пауерліфтингом, і що я теж міг, чому б і ні, спробувати.
Насправді не знаючи, куди це мене заведе, вирішено, я хочу спробувати! Перший крок: знайдіть кімнату, де я зможу вчитися та практикуватись. Мій вибір буде в Haltero Club Lyonnais, з дуже обмеженого списку, тому що в Ліоні дуже мало обладнаних і пов'язаних з ними номерів.
На початку я кажу собі, що дам собі 1 рік тренувань, щоб прогресувати і досягти правильного рівня, перш ніж брати участь у моєму першому змаганні, що мені здається хорошим планом. Але це було не розраховуючи на зустріч практикуючих атлетичної сили в приміщенні ... Врешті-решт я переконався, Я беру тренера слідкувати за мною та готуватися до змагань, які називаються 1-й кроки (створено для справжніх початківців). Потрібно 7 жовтня 11 тижнів, щоб бути готовим ! Ой, ой, ой, у що я знову втягуюсь ...
Я швидко знайомлюся з технікою кожного руху, я беру перший тиждень, щоб почати її виконувати, і роблю свій макс для 1 повторення на кожній вправі.
Тож ось моя вихідна точка:
| Присідання | ЛАВКА | ЗЕМЛЯ ЛІФТ | ВСЬОГО |
| 60 кг | 40 кг | 90 кг | 190 кг |
Користуючись нагодою, я розглядаю мінімуми, які відповідають рівням, що підтверджуються в змаганнях відповідно до загальної суми досягнутого.
На цей сезон у моїй категорії (старші - 63 кг) це виглядає так:
Мета перших кроків = досягти Міжрегіональний рівень (ІЧ), або a всього 230 кг.
PREPA 1 КРОК 2017 - 10 ТИЖНІВ
Ексцентрична, пауза, потрійна пауза, дефіцит, підвищений ... всі варіації та техніки йдуть туди! Я пам’ятаю перші сесії. Було спекотно (це було літо), і я не думаю, що було ніколи не потій так сильно на тренуваннях. Чесно кажучи, я починав потіти під час розминки ха-ха.
Тренування є насправді дуже різні того, що я зробив до цього часу. Ми не шукаємо м’язової перевантаженості, ані досягнення невдачі. Ми робимо акцент на техніці, повторення за повторенням. Відчуття різні, і навіть втома після сесії інша. З 3 рухів навантаження (або рівень інтенсивності) завжди визначаються заздалегідь. Решта сеансів будуть присвячені зміцненню дрібних м’язів, обшивці та гіпертрофії основних груп м’язів.
Я завжди пам’ятатиму свої перші повернення з кімнати: сидів у метро, знесилений, трохи дивлячись у космос, навушники у вухах. Я почувався добре, був задоволений, майже пишався тим, що все зробив добре, поспішивши лише з одним: бути на наступній сесії.
Тиждень 1: Я починаю з присідання в 40 кг, тяги в 50 кг і жиму лежачи в 30 кг. Ну, це не божевільно, але треба починати добре. І тоді я мав стільки роботи над технікою, що мені не потрібно було важче.
Деякі фотографії моїх перших тренувальних занять, на додаток до кадрування відео, мені довелося зробити ще багато роботи з точки зору мобільності ^^:
10 тиждень: Я закінчую присідання з 1 повторенням на 77,5 кг, тягу з 1 повторенням на 105 кг і жим лежачи з 1 повторенням на 47,5 кг.
D-DAY ! ПЕРШІ КРОКИ - 7 жовтня 2017 року в Сент-Етьєні
Це День D ! Я візьму участь у своїх перших спортивних змаганнях. Я в стресі, і я не можу чекати одночасно. Я не тисну на себе, моя головна мета - відкриття, побачення того, як розгортається змагання, і розваги. У мене також є можливість поїхати туди добре оточений.
Я не можу стояти на місці, бігаю навколо, але постійно зосереджуюся на тому, що робити. Моє найбільше побоювання було присідання. Не обов’язково мій улюблений рух біля основи, але особливо боюся недостатньо спуститися. На щастя, я подумки готувався цілий тиждень. Я візуалізував свій присідання, підготувавши себе опускатися якомога нижче. І це добре працювало.
Присідання - ТЕСТ 1: 70 кг [перевірено]
Я починаю досить впевнено. Відчув себе легко, я щасливий.
Присідання - ТЕСТ 2: 77,5 кг [Відмовлено]
Знову все йде досить тихо, на жаль, я неправильно інтерпретував старт і почав присідання перед поданням арбітра. Блін.
Присідання - ТЕСТ 3: 85 кг [перевірено]
Так ! Я такий щасливий. Яке незрозуміле почуття ... Я відчуваю полегшення, а потім тиск знову падає: здебільшого це був присідання, про яке я боявся. Я в хорошому стані на майбутнє.
ТИСНОВИЙ ТИСК - ТЕСТ 1: 45 кг [перевірено]
Не дуже стабільно, я не можу тримати планку прямо, але вона проходить. Ну, це часто робить зі мною, коли штанга занадто легка ...
ТИСНОВИЙ ТИСК - ТЕСТ 2: 50 кг [перевірено]
Так ! Я щасливий, бо мені не вдалося пройти цю планку на тренуванні з правильним ляпасом (= час паузи внизу руху).
ПРЕС-ПРЕС - ТЕСТ 3: 55 кг [Відмовлено]
Я його не передаю (нюхаю). Можливо, мені слід було спробувати 52,5 кг. Я також підозрюю багато вад у своїй техніці ^^
ЛІФТ ЗЕМЛІ - ТЕСТ 1: 95 кг [перевірено]
ЛІФТ ЗЕМЛІ - ТЕСТ 2: 110 кг [перевірено]
Задоволений, але втома починає відчуватися ... ну.
ЛІФТ ЗЕМЛІ - ТЕСТ 3: 120 кг [Відмовлено]
Я піднімаю планку всього на кілька см ... У мене зовсім не було соку (недостатньо з'їдено під час змагань) і я здався, перш ніж навіть спробувати ^^
РЕЗУЛЬТАТИ ПЕРШОГО КРОКУ:
| Присідання | ЛАВКА | ЗЕМЛЯ ЛІФТ | ВСЬОГО |
| 85 кг | 50 кг | 110 кг | 245 кг |
Тому я підтверджую свою мету Міжрегіональний рівень (ІР) яка становила 230 кг. я виграв + 55 кг в цілому. Я також підготував та провів змагання з наступними особливостями:
- Високий присідання
- Без ременя
- Без наколінників
Я покидаю цей конкурс повністю виснажений, щасливий, що мав цей унікальний досвід. Мені все сподобалось, і я підтверджую своє бажання продовжувати займатися цим видом спорту. Я також зустрічався з іншими спортсменками, і це було чудово. На відміну від того, що я думав, я не відчував жодної конкуренції, про яку можна було б говорити. Тому що врешті-решт кожен змагається сам із собою. Що залишає місце для взаємодопомоги та чудової атмосфери.
2018 ЗИМНИЙ ВИКЛИК PREPA - 10 ТИЖНІВ
Ну добре, я сказав, що цього року буду брати участь у конкурсі Premiers Pas. Знову я переконався зробити Зимовий виклик (раніше називався Міжрегіональний чемпіонат), що відбувається 13 січня 2018 року.
Мета: перевірити мінімальний Франція, які з 295 кг. Отже, у мене менше 3 місяців, щоб набрати 50 кг із загальної кількості ... ну, ну.
Але цього разу кілька нових речей, які мені подобаються: я збираюся навчитися робити це низький бар присідання, купити ремінь і наколінники, так !
Тиждень 1: Я починаю з присідання в 70 кг, тяги в 85 кг і жиму лежачи в 42,5 кг. Я мооооооооогу почуття від наколінників! І ремінь справді допомагає мені набрати максимальну силу під час тяги.
10 тиждень: Я закінчую присідання триплетами по 90 кг, тягу з 1 повторенням при дефіциті 125 кг і жим лежачи з 1 повторенням при 55 кг.
D-DAY - ЗИМОВИЙ ВИКЛИК - 13 січня 2018 року в La Ricamarie
Цього разу я планую більше їжі. Я не можу дочекатися початку, хоча я все ще переживаю стрес. Моя мета підтвердити мінімальні показники у Франції мені досяжна, але не гарантована для всього цього. Організація трохи інша, можуть початися серйозні речі.
Присідання - ТЕСТ 1: 95 кг [перевірено]
Відчував себе легко, я впевнений.
Присідання - ТЕСТ 2: 105 кг [Відмова]
Знову це йде досить тихо, на жаль, це не підтверджено через недостатній спуск. Дилема: У мене є 1 хвилина, щоб визначитися з наступним баром. Я планував спробувати 110 кг у третьому барі, хоча я це добре відчуваю, знаю, якщо я пропустив, це закінчилось для моєї загальної мети 295 кг. Я обережний і вважаю за краще переробляти 105 кг ... дуже погано.
Присідання - ТЕСТ 3: 105 кг [перевірено]
Я натискаю на спуск якомога сильніше, щоб цього разу переконатися, що пройшов його. Це нормально, Фу !
ТИСНОВИЙ ТИСК - ТЕСТ 1: 50 кг [перевірено]
ТИСНОВИЙ ТИСК - ТЕСТ 2: 55 кг [перевірено]
Підтверджено, але відчував себе трохи складніше, ніж на тренуванні. Я планував спробувати 60 кг у третьому барі, вирішив пересісти на 57,5 кг.
ПРЕС-ПРЕС - ТЕСТ 3: 57,5 кг [Відмовлено]
Я його не проходжу. Я дуже розчарований, бо відчуваю, що моя техніка не була досконалою. Але перш за все для досягнення своєї мети я повинен підтвердити тягу в 135 кг ... Я тримаю свої сльози в собі, приходжу до тями і йду ізолюватись, щоб сконцентруватися на останньому русі.
ЛІФТ ЗЕМЛІ - ТЕСТ 1: 115 кг [перевірено]
ЛІФТ ЗЕМЛІ - ТЕСТ 2: 125 кг [перевірено]
Навіть якщо це йде тихо, я відчуваю, що 135 буде важко досягти. 130 кг так. 135 кг доведеться йти за ними ...
ЛІФТ ЗЕМЛІ - ТЕСТ 3: 135 кг [Відмовлено]
Ну, добре, це не вдалося. Проте я цього разу не відпустив (моя поперек запам'ятає це протягом наступних кількох днів) ... Я піднімаю його з землі і залишаюся статичним на кілька секунд. Але цього часу буде недостатньо.
РЕЗУЛЬТАТИ ЗИМОВОГО ВИКЛИКУ:
| Присідання | ЛАВКА | ЗЕМЛЯ ЛІФТ | ВСЬОГО |
| 105 кг | 55 кг | 125 кг | 285 кг |
Я фінішую в 10 кг мінімальної Франції, яку я не підтверджую. Після розчарування я задоволений своїм прогресом (+ 40 кг на моєму останньому підсумку) та скористайтеся рештою дня, щоб підтримати друзів, які ще не пройшли:)
МОЙ БАЛАНС
Який виклик! Мені дуже сподобалося ці 6 місяців відкриття пауерліфтингу, але найбільше я не збираюся зупинятися на досягнутому. Ця дисципліна дійсно чудова для жінок, я думаю. Ми вчимося перевершувати себе, сумніваємось, боїмося, наполегливо відчуваємо задоволення і дізнаємось про себе.
Треба визнати, що ніколи не думав, що настільки покращуся. По правді кажучи, перевірка мінімумів у Франції спочатку була моєю метою на 2019 рік. Навіть якщо я не відчуваю себе особливо наділеним шаленим потенціалом, я дуже старанний, наполегливо і не дозволяю собі можливості пропустити найменший тренінг . І це, можливо, найголовніше в підсумку для прогресу:)
Щоб стежити за рештою моїх пригод, знайдіть мене в Instagram.
Далі буде ...
ЗВІР
Тому що моє навчання - це також багато клоунства ^^
Хто я ?
Привіт ! Мені Гвен, мені 34, я живу в Ліоні і вже 10 років займаюся веб-підприємцем, який захоплюється бодібілдингом (справжнім, з вагами та всім) та харчуванням. Моя мета: переконати якомога більше жінок займатися бодібілдингом та знайти баланс між здоров’ям, задоволенням та працездатністю. Більше інформації для допитливих.