Повернення в офіс після декретної відпустки - як перенастроїтись
Повернення на роботу після відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами може мати стрес і багато в чому вимагатиме для матері.
З одного боку, мати відчуває провину за те, що залишила свою дитину в чужих руках (незалежно від того, йдеться про няню, матір, свекруху чи працівників дитячого садка), а з іншого боку, вона відчуває, що вийшла з-під контролю в чому щодо атрибуцій на роботі і боїться не розчарувати колег або начальства.
Через тугу за дитиною у жінки можуть виникнути проблеми із зосередженням уваги на поверненні на роботу, але вона також може занепокоїтися через постійні турботи про благополуччя малечі.
Важливо, щоб мати не відчувала провини за лавину думок або емоцій, які її охоплюють, і знайти ефективні стратегії, які допоможуть їй добре впоратися із ситуацією, щоб ні дитина, ні діяльність на роботі не були знехтувана і постраждала.
Ось декілька порад та підказок, які допоможуть швидше адаптуватися до нової програми після 2 років перебування вдома з дитиною:
Якщо ситуація дозволяє, повертайтеся до офісу поступово - це означає, що ви можете відправити дитину в садок або залишити її разом з нянею чи бабусею на 2-3 місяці перед тим, як повернутися на роботу, навіть якщо це буде лише на кілька годин на день. Протягом цього часу, як з дому, так і з офісу, ви можете подбати про дрібні завдання, які можна перевірити за кілька годин. Таким чином, дитина звикне сидіти з іншими людьми вдень, а ви звикнете до рутини на роботі, але делікатно, зовсім не агресивно.
Зберігайте свою мотивацію і не сумуйте через поганий день - після безсонних годин протягом ночі багато матерів кидають наступний день на роботі, бажаючи кинути. Пам’ятайте, чому важливо та вигідно зібратись і зберегти свою роботу, і ви будете легше стикатися з проблемами.
Прийняти збалансовану дієту - зараз, як ніколи, потрібно дотримуватися дієти якомога здоровішою, щоб забезпечити своє тіло необхідною енергією. Не поспішайте їсти шоколадні батончики, закуски та нездорові обіди швидкого харчування, оскільки вони підкреслять стан виснаження, з яким ви вже боретесь.
Використовуйте харчові добавки - харчові добавки можуть стати вашим союзником у ціні, коли ви повернетесь після декретної відпустки. Вони допомагають поліпшити пам’ять і підвищити концентрацію уваги, допомагаючи впоратися з обсягом роботи, якій ви піддаєтесь після такої тривалої перерви.
Зверніться до фахівця - Якщо у вас відсутні негативні думки про безпеку вашої дитини за вашої відсутності, у вас можуть бути тривожні тенденції, за якими можна стежити за допомогою фахівця. Психолог допоможе вам за допомогою когнітивно-поведінкової терапії змінити ваші моделі мислення та змінити ваше ставлення до цієї ситуації, коли ви не маєте контролю над речами, навіть якщо мова йде про вашу власну дитину. Не бійтеся того, що можуть сказати про вас інші, і попросіть про допомогу когось, хто дійсно може вам допомогти.
Запитайте партнера про допомогу - Повернувшись на роботу, ви можете попросити більше підтримки у свого партнера стосовно стану дитини, особливо вночі, якщо у нього кризи крику. Ви можете взяти за звичку прокидатися по черзі, щоб ви могли як можна більше відпочивати.