Повільний вуглевод. Це є основою дієти

Наскільки він здоровий?

Ми всі знаємо низький вміст вуглеводів - адже ажіотаж довгий час був нестримним! Але зараз нова харчова концепція робить кругообіг у тренажерному залі: Повільний вуглевод. Ти ще ні про що не чув?! Не біда, тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про нову тенденцію!

Що все-таки повільний вуглевод?

Повільний вуглевод для фітнесу, нарощування м’язів та схуднення

Повільна вуглеводна їжа

Ось ми повернулися до суті Втратити вагу - оскільки Повільна вуглеводна їжа в основному не тільки мають менше калорій, але також досі з низьким вмістом жиру. Оскільки вони рослинні - так Зернові, фрукти, овочі та бобові. Тут я склав для вас невеликий список, які речі можуть опинитися у вас у майбутньому:

вівсянка
Бобові, як квасоля, нут, сочевиця, соя, горох
Цільнозернові продукти, наприклад макарони, хліб/булочки, пластівці із злаків
Псевдозерни, такі як амарант або лобода
(Солодка картопля
Овочі: брокколі, кабачки, баклажани, салат, огірок, помідор, ... візьміть, друзі!
Фрукти: Тут можна - залежно від того, наскільки ти суворий Повільний вуглевод Поширене харчування - розрізняють сорти з високим вмістом цукру (банани, виноград) та сорти з низьким вмістом (ягоди). Я б просто порадив вам вживати фрукти загалом - хоча і не так сильно, як з овочами!

Роль жиру та білка

Звичайно, в центрі уваги Повільна вуглеводна дієта природно лежить на вуглеводах з довгими ланцюгами. Але це не означає, що відтепер слід виключати з раціону білки та жири! Тому що спортсмени, зокрема, ні в якому разі не повинні білка обійтися без - адже вони грають вирішальну роль у нарощуванні м’язів! Молочні продукти, такі як кварк, молоко, йогурти та сири, м’ясо та риба або бобові, згадані вище, забезпечують вас достатньою кількістю будівельного матеріалу. Корисні жири ви отримуєте з горіхів, авокадо, лосося та чіа чи насіння льону.

Смачні рецепти повільних вуглеводів

Переконаний? Але ви все ще відсутні смачні та легкі рецепти повільних вуглеводів, перед тим, як почати ?! Нема проблем:

Повільні рецепти вуглеводів на сніданок:

Сніданок подається о Повільний вуглевод Мега легко - будь то цільнозернові булочки або хліб, фруктовий салат з йогуртом або вівсяними пластівцями - ніхто з вас не повинен мати проблем із пошуком чогось тут! Ось мої улюблені:

Смузі: Один із цих рецептів для суперфуд-смузі, або ви можете поєднати свій із цими 10 порадами для ідеального смузі
Банановий хліб та домашня Нутелла
Малинові білкові булочки без цукру з вівсянкою
Укус білка з вівсянкою
Нежирні вафлі з ягодами
Здоровий хліб для фітнесу
Пудинг Чіа
Погляньте на цей огляд рецептів корисних пізніх сніданків, тепер ви знаєте, на які інгредієнти слід звернути увагу!

Повільні рецепти вуглеводів на обід і вечерю:

Знову ж таки, ви не настільки обмежені, як, наприклад, на дієті з низьким вмістом вуглеводів, оскільки поки ви правильно підбираєте вуглеводи, вам дозволяється їжте все - також хліб, макарони та Ко ввечері! Наприклад, мені дуже подобаються наступні рецепти, тому що ви також можете їх використовувати безпосередньо Білки та жири постачання:

Вегетаріанські макарони в одному горщику (Моя порада: Замість звичайної цільнозернової локшини, локшина з нуту або сочевичного борошна також чудова!)
Веганська тайська сочевиця з кеш'ю
Фітнес-бургер з лободою (але, будь ласка, рулетами з непросіяного борошна!)
Зробіть здорову піцу самостійно
Солодкий картопляний тост з авокадо
Горохова фріттата
Запечене авокадо
Вегетаріанська піца з низьким вмістом вуглеводів

Повільний вуглевод також має недоліки?

З усіма ними позитивні сторони повільного вуглеводу ти все ще шукаєш гачок ?! Є також одна, але я повинен сказати, що це більше кліщ.
Повільний вуглевод це не найпростіший спосіб їсти, коли ви перебуваєте в дорозі та не їсте. На кожному кутку є вуглеводи, але вони, як правило, прості - і всі переваги для схуднення тощо подібні до них не стосуються. Справедливості заради слід сказати, що цей недолік стосується майже кожної дієти або зміни дієти. Але я не був би принцом, якби не мав готового рішення: приготування їжі.
Недолік № 2: через раптово сильно збільшився вміст клітковини, це може бути особливо на початку зміни дієти Біль у животі та проблеми зі шлунком приходь. Зазвичай це відбувається з часом, але я раджу вам бути легкими та справедливими повільно все більше і більше повільних вуглеводів включити у своє меню. Тож ваше тіло може звикнути.

Висновок: що може повільний вуглевод - а що ні

Давайте спростимо: Повільний вуглевод є відносно новою тенденцією, коли вуглеводи не зменшуються, а навпаки довгий ланцюг, складні вуглеводи встановлено. Вживаючи багато з цих рослинних продуктів, нежирних продуктів, ви можете схуднути легше, тому що вам не потрібно дотримуватися суворої відмови або підраховувати калорії, але ви завжди ситі і захищені від тяги. До того ж у вас завжди є достатньо енергії для тренування - тож загалом справді гарна річ. Все ще є Повільний вуглевод ніякого лікування, оскільки досі діє природний закон: "Якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте". А м’язи ростуть лише за допомогою відповідних тренувань.
Я б запропонував вам, хлопці, Повільний вуглевод просто випробуй - насправді ти можеш лише виграти, так?!