Повне серцево-судинне керівництво з охорони здоров’я

Серце - це найважливіший м’яз у тілі, відповідальний за перекачування крові та кисню до всіх органів. При неправильному догляді виникає атеросклероз (на артеріях утворюється наліт атероми) - захворювання, наслідки та ускладнення якого (інфаркт міокарда, інсульт, стенокардія та ін.) Є однією з основних причин смерті.

повне

Якщо ми хочемо легкої старості, без ускладнень і з великою кількістю енергії, ми також повинні подбати про свою серцево-судинну систему. Кількість постраждалих людей значно зросла за останні десятиліття, причиною чого стала західна дієта, багата жирами, цукром та сіллю.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я 1, до 80% випадків серцево-судинних захворювань легко запобігти. З усіх профілактичних заходів збалансоване харчування та здоровий спосіб життя є найважливішими для загального здоров’я організму.

Фактори ризику серцево-судинних захворювань

Оскільки хвороби серця дуже поширені і часто мовчать, поки не проявляються в силі, важливо знати фактори ризику. Деякі з них можна контролювати, інші - ні.

1. Некеровані фактори ризику:

- Сімейна історія серцево-судинних захворювань

- Раса (афроамериканці та корінні американці більше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж кавказці

2. Контрольовані фактори ризику:

- Неконтрольований артеріальний тиск

- Надмірне вживання алкоголю

- Стрес, депресія та гнів

Основні серцево-судинні захворювання

Серцево-судинні захворювання впливають на структуру або функції серця. Вони бувають декількох видів.

- Ішемічна хвороба серця це обумовлено жорсткістю артерій (атеросклероз) і виникає, коли вони звужуються або закупорюються. Це найпоширеніший серцево-судинний стан і спричиняє більшість болів у грудях (стенокардія) та інфаркти.

- аритмії вони змушують серце битися занадто повільно або занадто швидко, неорганізовано і переривають кровообіг. Існує багато типів аритмій, деякі з них не мають симптомів, а деякі можуть призвести до летального результату.

- кардіоміопатія змушує серцеві м’язи збільшуватися і стискатися або потовщуватися, що проявляється такими симптомами, як втома, задишка та почастішання пульсу.

- Вади серця відноситься до відхилень у структурі серця, які пов'язані з клапанами, стінками, м'язами або судинами в області серця. Ці відхилення можуть бути наявними при народженні (а потім їх називати вродженими) або набутими після народження через інфекції або інші фактори. Людям, які живуть із серцевими аномаліями, часто потрібна операція та постійні медичні процедури.

- Серцеві інфекції (ендокардит, міокардит) спричинені бактеріями, вірусами або паразитами і викликають біль у грудях, лихоманку, кашель, озноб та подразнення шкіри.

- Серцева недостатність це серйозний стан, який виникає, коли здоров’я серця сильно погіршується і серце ослаблене. Найпоширенішими причинами серцевої недостатності є інфаркт міокарда та гіпертонія. Серцева недостатність не лікує, але при ранньому діагностуванні, прийомі ліків та зміні способу життя діагностована людина може прожити ще багато років і вести майже нормальне життя.

Заходи для здорового серця

  1. Збалансоване харчування

Те, що ми щодня їмо та п’ємо, позитивно чи негативно впливає на здоров’я нашого серця. Що можна зробити для його захисту?

- Зниження шкідливих жирів

"Поганими" жирами для організму є насичені та перенасичені жири. Вони можуть бути тваринного або рослинного походження, але вони негативно впливають на організм. Відкладення жиру може погіршити вже наявні серцево-судинні захворювання. Вони також можуть викликати жирові захворювання печінки, ожиріння, гіпертонію та сприяти розвитку діабету 2 типу.

Нормальний рівень холестерину повинен бути нижче 200 мг/дл. Для того, щоб допомогти нормалізувати ці значення, бажано уникати маргарину та комерційних продуктів, що містять гідрогенізовані жири, пом'якшувати споживання тваринних жирів та надавати перевагу в раціоні оливковій олії, авокадо, мигдалю, волоським горіхам та кеш'ю.

До категорії "хороших жирів" також відноситься Омега 3, здорові жирні кислоти, які наш організм не може виробляти. Вони містяться в основному в жирній рибі, горіхах і насінні, але також капсули з риб’ячим жиром є здоровим джерелом, із встановленою дозою. Омега 3 добавки, а також UnoCardio X2, підтримують здоров’я серця та мозку, захищаючи судини всередині та зміцнюючи імунітет. Доза 1000-3000 мг Омега 3 на добу, що міститься в капсулах QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR , досить буде збалансованого харчування доповнити ще більшою кількістю поживних речовин.

Надлишок цукру може спричинити діабет 2 типу та атеросклероз. Ймовірно, солодкі газовані напої та енергетичні напої є найбільшими джерелами додавання цукру в звичайному раціоні. Іншими важливими джерелами є комерційне печиво та тістечка, морозиво, солодощі та каші, «збагачені» сиропами або шоколадом. Окрім того, що всі ці солодкі продукти споживаються в надлишку та сприяють набору ваги та порожнин, вони також збільшують серцево-судинний ризик, згідно з низкою досліджень. Хоча не надзвичайно зрозуміло, як це відбувається, є деякі припущення. Підсолоджені газовані напої можуть підвищити кров'яний тиск, а дієта з високим вмістом цукру стимулює печінку для усунення шкідливих жирів у крові. Обидва фактори збільшують серцево-судинний ризик.

Ліміт цукру, рекомендований дієтологами, становить не більше 25 грамів на день для жінок та 37,5 грамів для чоловіків. Оброблені солодощі можна замінити на більш легкі та здорові варіанти. Наприклад, легший десерт або закуску можна приготувати з натурального простого йогурту без смаку, який змішується зі свіжими фруктами відповідно до уподобань (шматочки апельсина, яблука, ківі тощо) та чайної ложки меду. Здоровіший солодкий напій можна приготувати з води, чайної ложки меду або сиропу агави та соку половини лимона.

- Збільшення споживання розчинної клітковини

Корисні бактерії в кишечнику потребують цих розчинних волокон, щоб нормально функціонувати. Ці бактерії, звані пробіотиками, допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та знижують ризик серцево-судинної смертності. Хорошими джерелами розчинної клітковини є квасоля, горох, сочевиця, фрукти, овес і цільні зерна.

  1. Спорт

Перші дослідження, які вивчали взаємозв'язок між фізичною активністю та здоров'ям серця, були проведені в 1950 р. З тих пір дослідники дійшли висновку, що спорт покращує серцево-дихальну систему, підвищує рівень здорового холестерину в крові та знижує рівень тригліцеридів. Вправи допомагають контролювати рівень глюкози в крові, підвищуючи чутливість організму до інсуліну та зменшуючи запалення.

Регулярні фізичні вправи не тільки покращують фізичну форму та борються із ожирінням, але також зменшують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та підвищують рівень хорошого (ЛПВЩ) холестерину. Навіть вправи середньої інтенсивності допомагають збільшити ЛПВЩ, і чим вища інтенсивність рухів, тим більша користь.

Фахівці рекомендують не менше 150 хвилин вправ на тиждень, розділених на 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Цих 30 хвилин вправ на день достатньо для зменшення серцево-судинного ризику. Аеробіка, пілатес або йога - все це благотворно впливає на кровообіг, але не збільшує м’язову масу; Тренування вправ на опір та обтяження також рекомендуються для двох із п’яти тижневих вправ.

  1. Відмова від тютюну та алкоголю

Куріння та вживання алкоголю - дві найпростіші причини запобігання здоров’ю серцево-судинної системи.

Курці мають подвійний ризик серцевого нападу та втричі ризик інсульту порівняно з некурящими. Куріння збільшує ризик розвитку серцевих захворювань кількома способами, одним із яких є зміна способу контролю організму холестерином. У курців клітини імунної системи не в змозі повернути холестерин зі стінок судин для транспортування до печінки. Ці дисфункціональні клітини можуть допомогти закупорити артерії у курців. Дослідження показують, що куріння збільшує загальний холестерин і знижує рівень хорошого холестерину. Однак відмова від куріння скасовує ці негативні наслідки для здоров’я серця.

Не виявлено, що помірне або рідкісне вживання алкоголю збільшує ризик захворювання. У випадку з червоним вином деякі дослідники вважають, що антиоксиданти, присутні в шкірці винограду, можуть навіть допомогти серцево-судинній системі. Келих вина на день може зменшити ризик засмічення артерій і збільшити ЛПВЩ, вважають експерти, але для людей, які взагалі не п’ють, це не бажання починати пити. Як правило, помірність є ключовою, оскільки зловживання алкоголем спричиняє серйозні захворювання печінки та шкодить здоров’ю серця. Алкоголь також може бути шкідливим для людей, які вже мають проблеми зі здоров'ям, такі як серцева недостатність, гіпертонія, діабет, високий рівень тригліцеридів, нерегулярне серцебиття або інсульт в анамнезі. Вагітним жінкам також добре уникати алкоголю.

  1. Контроль стресу

Небачений ворог, стрес впливає на всіх з різних причин. Якщо він занадто інтенсивний і тривалий, стрес може негативно вплинути на поведінку та фактори, що підвищують серцево-судинний ризик: високий кров’яний тиск і холестерин, куріння, переїдання, велике споживання алкоголю та відсутність фізичних вправ. Неконтрольований стрес може призвести до безсоння, нехтування здоровими звичками та поганого загального стану. Незважаючи на те, що ліки корисні для багатьох захворювань, стрес не можна вилікувати або вилікувати за допомогою ліків. Важливо розпізнати причини стресу і спробувати їх усунути. Але оскільки ці причини не завжди можна усунути, стає необхідним перевірити різні способи контролю стресу. Медитація, дихальні вправи, прогулянки на природі, започаткування розслаблюючих дій, дотримання годин сну, щирі обговорення з кимось із близьких допомагають боротися зі стресом або, принаймні, тримати його під контролем.

Найважливіші поживні речовини для здоров’я серця

Збалансоване харчування може допомогти всьому організму від вітамінів та мінералів. Але якщо в харчуванні є прогалини, як це часто буває в розвинених країнах, ми можемо звернутися до харчових добавок. Вони мають ті ж переваги, що і поживні речовини, що містяться в їжі, плюс гарантія правильного дозування кожного разу.

Найважливішими поживними речовинами та мінералами для здоров’я серця є: Омега 3, кофермент Q10, вітамін D, вітамін K, магній, калій та фолієва кислота. нутрицевтики QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR містять Омега 3, кофермент Q10 та вітаміни К і D в оптимальних дозах для здоров’я серцево-судинної системи. Омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на багато основних механізмів організму, зменшуючи хронічне запалення у всіх тканинах організму.

Коензим Q10 у складі QuattroCardio і UBIQOR виконує роль захисту організму від шкідливих молекул і затримує старіння клітин. Після 30 років організм людини виробляє менше коферменту Q10, таким чином починаючи процес клітинного старіння. Добавки коензиму Q10 також виконують антиоксидантну роль, діючи на вільні радикали в організмі. Він також захищає травну, м’язову та серцеву системи, покращуючи життя клітин.

Вітаміни D і K, у складі QuattroCardio, вони зміцнюють кістки і підтримують суглоби.

Дефіцит магнію та дефіцит калію пов'язані з гіпертонією, будучи важливими мінералами для здоров'я серця.

Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, знижує ризик утворення тромбів і має важливе значення для нормального розвитку вагітності та майбутнього здоров'я дитини.