Повний список дієтичних продуктів палео

Новачок у дієті Палео і турбуєтесь, що вона може бути занадто обмежувальною? Або ви досвідчений фанат Палео, якому потрібно трохи дієтичного натхнення? У будь-якому випадку, ми вас покрили. Ось наш Повний перелік продуктів харчування Палео Дієти, наш повний путівник тим, що їсти, а чого уникати під час пригод Палео.

Палео-продукти:

Овочі
Фрукти
Птиця
Яловичина
Свинина
Яйця
Горіхи та насіння
Морські продукти
Тваринні жири
Нерафіновані олії

Непалеопродукти:

Рафінований цукор
Молочні продукти
Крупи
Бобові (включаючи квасолю та арахіс)
Оброблені продукти
Цукристі та кофеїнові напої
Рослинна олія
Рапсова олія
Біла картопля

II. Палео-продукти

М'ясо, сумісне з дієтою Палео

Дієта Палео вважає м’ясо та морепродукти основними продуктами, що значно збільшує споживання білка в середньому. У цьому списку перераховано багато м’ясних продуктів із високим вмістом білка, доступних вам у дієті Палео.

Будьте сміливими, щоб експериментувати з різними нарізками та приготуванням м’яса (навіть з м’ясом з органів!), Щоб визначити, що вам більше подобається, і пам’ятайте: щасливі тварини роблять чудове м’ясо! Вибирайте м’ясо з диких або вільних тварин якнайшвидше і уникайте обробленого м’яса.

Свійська птиця: курка, індичка, качка, гуска, цесарка, голуб, страус, ему, куріпка, фазан, перепела, яйця
Червоне м’ясо: яловичина, баранина, козуля, телятина, баранина, коза, бізон, лось, буйвол
Як
Імпульс
Свинина
Кролик
Кабан
Гримуча змія
Алігатор
Північний олень
Черепаха

Морські продукти дієта сумісна Палео

Сом
Анчоус
Дельфін (Махі Махі)
Скумбрія
Рожеві креветки
Тріска
Бар
Панга
Шад
Колін
Каракатиці
Підошва
Чар
Марлін
Dab
Мінога
Акула
Устриці
Мідії
Риба-меч
Палтус
Лосось
Снайпер
Барракуда
Тунця
Снаряди св. Жака
Омари
Сиг
Убогий
Форель
Баса
Восьминіг
Раки
Боніто
Синя рибка
Пікша
Ханос
Кальмари
Окунь
Шорсткий
Оселедець
Морський окунь
Сардини
Сірі креветки
Молюски
Валлі
Тілапія
Місячна риба
Омари
Краб

Овочі дієта сумісна Палео

Як правило, овочі містять багато клітковини, а також необхідних вітамінів і мінералів, і тому обов’язково є частиною збалансованої палеодиети. Баланс тут є ключовим: хоча вони необхідні, найкраще споживати овочі разом з іншими продуктами різних груп продуктів. Овочі самі по собі не можуть становити здорову дієту (те саме для інших груп продуктів харчування). Крім того, не всі овочі однакові з поживної точки зору. Вони, однак, смачні, і вони надають масу творчих можливостей, щоб урізноманітнити свій раціон. !

Листяні зелені овочі: капуста, шпинат, салат, рукола, пекінська капуста, зелень буряка, мангольд, гірчиця, салат Тревізо, зелень ріпи, портулак, крес-салат, зелена капуста, зелень кульбаби, капуста
Хрестоцвіті овочі: брюссельська капуста, брокколі, брокколі, цвітна капуста, кольрабі, рапіні, сироїжка, хрін, редька, дайкон
Бульби та безпечний крохмаль: морква, солодка картопля, ямс, пастернак, таро, маніока, юка
Патисони: баттернат, жолудь, кабачки, кондитерські вироби, гарбуз, сірі кабачки, кабачко кабачок, кабачок Delicata, кабачки спагетті
Спаржа
Баклажани
Перець
червоні перці
Солодкий перець
Артишоки
Квіти цукіні
Цибуля
Селера
Часник
Фенхель
Цибуля-порей
Лук-шалот
Зелена цибуля
Огірки
Буряк
Бамбукові пагони
Джикама
Водорості
Кактус

Фрукти дієта сумісна Палео

Ягоди: чорниця, ожина, асаї, малина, брусниця, журавлина, полуниця, годжі, бузина, смородина, брусниця
Кісточкові плоди: персики, нектарини, абрикоси
Цитрусові: лимони, апельсини, лайми, грейпфрути, мандарини, помело
Кокосовий
Яблука
Подорожники
Юрист
Кавун
Папайя
Банани
Диня медова роса
Манго
Лічі
Виноград
Помідори
Томатілла
Ананас
Диня дині
Рис
плід дракона
Гуава

Масла та жири дієта сумісна Палео

Оливкова олія
Кокосове масло
Лляна олія
Горіхова олія
Олія авокадо
Олія горіха макадамії
Топлені тваринні жири
Сало
Сало
Освітлене масло (топлене масло)

Горіхи та зерна дієта сумісна Палео

Горіхи макадамії
Горіхи
Фундук
Мигдаль
Горіхи пекан
кедрові горіхи
Лляне насіння
Гарбузове насіння
Насіння
Насіння кунжуту

Шукаєте страви, пристосовані до дієти Палео? Починай тут:
Палео рецепти
21-денний план харчування

III. Їжі, якої слід уникати під час дієти палео

Молочні продукти

Молоко
Сир
Морозиво
Вершкове масло
Вершковий сир
Згущене молоко
Концентроване молоко
Йогурт
Заморожений йогурт

Крупи

Крупи для сніданку
Але
Кукурудза
Псевдо злаки: лобода, амарант, гречка
Збагачене борошно
Макарони
Манна крупа
полента
крупа
Овес
Ячмінь

Бобові культури

Сочевиця
Квасоля: чорна квасоля, квасоля, квасоля, біла квасоля, нут, боби корнілії, квасоля Ліма, квасоля азукі, квасоля манг, квасоля
Гороху
Арахіс та арахісові продукти
Зелена квасоля
Сніговий горошок
Соя та соєві продукти
Тофу

Рафінований цукор та штучні підсолоджувачі

Ацесульфам К
Аспартам
Неотам
Сахарин
Сукралоза
Білий рафінований цукор
Рафінований коричневий цукор
Агава
Патока
Цукор турбінадо
Тростинний цукор
Буряковий цукор
Мальтітол
Манітол
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Ізомальт
Сік цукрової тростини
Ксиліт

Нездорова їжа та високооброблена їжа

Готові страви
Оброблені солодкі батончики
Клейкі цукерки
Льодяники
Морозиво
Газовані напої
Дієтичні газовані напої
Оброблене м’ясо: гарнір на сніданок, хот-дог, консервована варена шинка
Чіпси
Печиво
Енергетичні напої
Фруктовий сік
Пончики
Тістечка
Оброблені приправи
Оброблені пов’язки
Торти
кренделі
Водне морозиво