Повторне завантаження вуглеводів - Все про тему харчування - Сторінка 1074
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з TurnUpTheVolume »16 травня 2016 12:21
Хм? це трохи ЗЗ, але чи можете Ви написати щось про це і що було б найкращим, на Вашу думку? ХІІТ?
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з дщули »16 травня 2016 15:44
Якось написав собі зразок.
Відноситься до 4 днів силових тренувань, 1 дня кардіотренування (будь то Slow Steady або HIIT, я сподіваюсь щось тут прочитати), 2 NTT
Я вважаю дні кардіотренування як NTT за калоріями
Так робить 19 700 ккал на тиждень. В даний час налічується 16000 в н.е.
Я дивлюся на те, як він змінюється протягом 2-3 тижнів, а потім пристосовуюсь
На даний момент у мене немає Формули запалювання, що має сенс?
Ось як я собі це уявив:
Кава з 10 г кокосової олії/30 мл кокосового молока + 10 г сироватки
140 ккал | 10 г жиру, 10 г білка, 0 г вуглеводів
Полудень:
750 ккал | 50 г жиру, 45 г білка, 20 г вуглеводів
PWS:
330 ккал | 2 г жиру, 45 г білка, 35 г вуглеводів
30г сироватки
30г мальто
10 г глутаміну
10 г BCAA
5г креатину
Вечеря:
2300 ккал | 30 г жиру, 60 г білка, 435 г вуглеводів
Набряк:
KH:
Полірований рис, полента, макарони, картопля, домашня піца, виноград, ягоди, сушені фініки, Харібо, рисові коржі, рисовий пудинг, кукурудзяні пластівці, морква, безалкогольна пшениця, варене пшоно, варена морква, хлібобулочні вироби, морозиво
Фрукти: сливи, абрикоси, вишні, персики, інжир, нектарин, стиглі банани, фініки, чорниця
Білок:
Курка, варена шинка, нежирний кварк, йогурт, стейк, свиняча вирізка, риба
Жир:
Риб’ячий жир, риба, м’ясо, морозиво, сир для піци
TT: 3500 | 92 г жиру, 160 г білка, 490 г вуглеводів
NTT: 1900 | 135 г жиру, 137 г білка, 20 г вуглеводів
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з Король Потбеллі »16 травня 2016 17:53
Ненависть - це справа серця, зневага до голови. - Артур Шопенгауер, 1851 рік
Але лише якщо ви називаєте себе "королем великим животом".
Ви єдині з яйцями (щодо зустрічі). Мені це теж подобається!
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з АБРА »16 травня 2016 21:28
dschuly писав 16 травня 2016 р. 15:44: Я якось написав собі зразок.
Відноситься до 4 днів силових тренувань, 1 дня кардіотренування (будь то Slow Steady або HIIT, я сподіваюсь щось тут прочитати), 2 NTT
Я вважаю дні кардіотренування як NTT за калоріями
Так робить 19 700 ккал на тиждень. В даний час налічується 16000 в н.е.
Я дивлюся на те, як він змінюється протягом 2-3 тижнів, а потім пристосовуюсь
На даний момент у мене немає Формули запалювання, що має сенс?
Ось як я собі це уявив:
Кава з 10 г кокосової олії/30 мл кокосового молока + 10 г сироватки
140 ккал | 10 г жиру, 10 г білка, 0 г вуглеводів
Полудень:
750 ккал | 50 г жиру, 45 г білка, 20 г вуглеводів
PWS:
330 ккал | 2 г жиру, 45 г білка, 35 г вуглеводів
30г сироватки
30г мальто
10 г глутаміну
10 г BCAA
5г креатину
Вечеря:
2300 ккал | 30 г жиру, 60 г білка, 435 г вуглеводів
Набряк:
KH:
Полірований рис, полента, макарони, картопля, домашня піца, виноград, ягоди, сушені фініки, Харібо, рисові коржі, рисовий пудинг, кукурудзяні пластівці, морква, безалкогольна пшениця, варене пшоно, варена морква, хлібобулочні вироби, морозиво
Фрукти: сливи, абрикоси, вишні, персики, інжир, нектарин, стиглі банани, фініки, чорниця
Білок:
Курка, варена шинка, нежирний кварк, йогурт, стейк, свиняча вирізка, риба
Жир:
Риб’ячий жир, риба, м’ясо, морозиво, сир для піци
TT: 3500 | 92 г жиру, 160 г білка, 490 г вуглеводів
NTT: 1900 | 135 г жиру, 137 г білка, 20 г вуглеводів
Виглядає добре! На кардіо тему. При низькій стійкості (так 50-55% макс. HR, стиль домогосподарки) рухається в аеробному діапазоні, тобто запаси глікогену не використовуються для забезпечення енергією. Я зробив це на заключному етапі змагальної дієти, оскільки хотів забезпечити запаси глікогену для силових тренувань. З моєї точки зору, використання низькостійкого в іншому випадку просто неефективне. Але також зрозуміло, що HIIT (або тренування до 95% макс. HR) одночасно спалює більше калорій + whs також кращий для серцево-судинної системи (на жаль, серце часто забувається тренуватися) + в анаеробній області спорожнюються запаси глікогену. називається "Гликгенфлоу", до якого організм вже звик завдяки перевантаженню, залишаючись в такті (і ви також можете бенкетувати вуглеводами обмежено)
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з дщули »17 травня 2016 07:44
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з АБРА »17 травня 2016 18:03
Я віддаю перевагу спінінгу/їзді на велосипеді в приміщенні. Там можна запускати найрізноманітніші цикли. Зрештою, я, як правило, роблю менше спринтів, які є такими короткими, але розігріваються до 70%, потім від 5 хвилин до 80-85%. потім знову від 3 хв до 70%, потім від 2 хв до 95% тощо, або 80% протягом 40 хв тощо.
отже, в середньому я закінчую 1 годину, наприклад, приблизно 80% макс. HR із споживанням приблизно 1000 ккал відповідно до полярного браслета. Але не багато насосів можуть це зробити ^^.
Під час моєї нинішньої підготовки до змагань я намагаюся обійтися без кардіотренування і вважаю за краще витрачати час на регенерацію/силові тренування. Потім я регулюю дефіцит за допомогою харчування. Але також кожен день їздити на велосипеді.
З низьким рівнем стійкості у вас є вибір: 1 година телевізора на велосипеді на сидінні або 100 г менше сиру! (крім "тренувань" для серцево-судинної системи).
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з H_D »17 травня 2016 20:14
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з Тестостерон 82 »17 травня 2016 21:52
1000 ккал на "стаціонарному велосипеді" (вага системи тут не цікавить, лише встановлений "опір коченню") за 1 год становить приблизно 230-240 Вт постійної потужності. При 80% HR це номер будинку. Термін "кардіо" трохи лестить.
Амбіційний велосипедист не сказав би: "Я просто буду робити 90 хвилин кардіо і спалювати 1500 ккал".
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з g00n »18 травня 2016 09:07
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з андрофер »18 травня 2016 13:28
Тренування вранці описані в CBL.
Також описані дні поза тренуванням.
Залежно від протоколу.
У мене тренувальний день, за яким слідують 2 нетренінгові дні (NT).
Я буду завантажувати вуглеводи на ТТ, лише UltraLowCarb на перший NT і легкі вуглеводи знову на 2 NT для наступного TT.
Re: Carb Back-Loading - Все про тему
з дщули »20 травня 2016 09:38