Поза голуба Ека Пада Раджакапотасана (варіант) - журнал Therapeutes

Ека Пада Раджакапотасана - це різновид пози голуба, якого також називають королем одноногих голубів. Ця асана виконується сидячи і спираючись спиною назад, ніби надуває грудну клітку, що трохи надає силует голуба.

"Ека" - це номер один на санскриті, пада - означає ногу або ногу, а раджа - означає короля. "Капота" означає голуба або голуба.

Хоча цю позицію зробити досить просто, вона все ще є просунутою. Ще одна позиція, яка передбачає нахил назад ззаду, - це Каматкарасана, божевільна поза спини.

Кроки:

Для початку перейдіть у положення собаки вниз (Адхо Муха Шванасана на санскриті). Потім зігніть праве коліно вперед, поки воно не опирається безпосередньо за праве зап’ястя.
Потім зігніть праве коліно, поки воно не буде сплощене об підлогу. Він повинен торкатися вашої правої руки, а пальці ніг - лівої. Одночасно піднесіть ліву ногу до землі.
Витягніть спину і поперек, виводячи куприк вперед і вниз, так, щоб лобок підтягувався до пупка. Ліва сторона стегна повинна підходити до п’яти так, щоб ліва пах витягувався.
Зігніть ліве коліно, а лівою рукою спробуйте зловити ногу.
Нахиліть голову назад, доки підошва ступні не торкнеться верхньої частини голови, або, принаймні, вона близько до неї. Затримайтеся на хвилину.

Запобіжні заходи:

Уникайте робити цю асану, якщо у вас травма крижово-клубового суглоба, щиколотки, коліна, стегна або стегон.
Ця поза змушує досить інтенсивно нахилятися назад, починаючи рух назад. Спробувати це можуть лише досвідчені студенти.

Поради для початківців:

Під час перших кількох спроб, це нормально, коли не вдається зловити ногу руками. Якщо у вас є ця проблема, використовуйте ремінець для йоги, щоб утримувати стопу.

Також може бути важко вивести зовнішній стегно ноги вперед до землі. Ви можете зробити це за допомогою складеного ковдри (воно повинно бути досить товстим) і просунути його під стегно для більшої підтримки. Крім того, ви можете мати партнера, який допоможе вам підняти руки.

Користь для організму:

Ека Пада Раджакапотасана допомагає розтягнути шию, плечі, грудну клітку, живіт, стегна і пах.
Це також стимулює органи живота.
Це дозволяє краще відкрити грудну клітку і плечі.

Терапевтичні програми:

Регулярне варіювання пози голуба регулярно допомагає лікувати та контролювати розлади сечовипускання.
Оскільки ця поза стимулює органи живота за допомогою своєрідного «масажу», це допомагає краще засвоювати та оживляти імунну систему.

Варіації:

Однією з найбільш відновлювальних версій пози голуба є нахил тулуба над гомілкою передньої ноги. Витягніть руки перед собою на килимку для йоги. Впертеся лобом у пінну цеглу для йоги, складену ковдру або руки. Передня нога повинна нести вагу тіла.

Ще одна варіація - випрямити ногу перед собою, як у позі розколів. Ця варіація є складною, особливо для людей, які не дуже гнучкі або не знають, як робити спліти.