Поза сидячи
Сидіння на лаві для медитації відповідає розслабленому п’ятковому сидінню. За допомогою лавки знімається тиск з колінних і гомілковостопних суглобів.
Спочатку ми стаємо на коліна на м’якій поверхні, наприклад, килимі або килимку для йоги, розміщуємо лавку для медитації нижньою стороною, спрямованою вперед, між сідницями та гомілками, а потім сідаємо на лавку так, щоб наші сідничні кістки знаходились приблизно посередині сидіння.
Ми можемо добре відчути сідничні кістки, коли рухаємося вперед-назад на лавці. Ми також можемо підкласти руки під сідниці і відчути тиск кісток на пальці. Сприйняття ішіуму дуже корисно для усвідомлення нашим тілом.
Далі, давайте переконаємось, що у нас пряма спина. Для цього ми спочатку штовхаємо таз вперед, а потім назад. Посередині між цими двома положеннями таз знаходиться в розслабленому положенні. З цієї пози хребет може випрямитися.
Якщо ми уявляємо, що хтось тягне нас за нитку з голови, це допомагає нам випрямити всю спину найкращим чином. Плечі залишаються розслабленими. Наш погляд, чи то із закритими, чи злегка відкритими очима, спрямований у точку приблизно 1,50 м перед нами на землі. Язик вільно лежить у роті.
Завдяки нахиленому вперед сидінню для медитаційної лави, органи живота розвантажуються, і дихання може вільно текти. Ми кладемо руки на коліна, лівою рукою вільно тримаємо відкриту праву руку або навпаки. Залежно від вашого смаку, великі пальці торкаються один одного дуже легко або з невеликим натиском. Цей контакт великим пальцем допомагає залишатися більш пильним і зосередженим під час медитації.
Якщо ви довго медитуєте, існує ризик того, що ваші руки та руки стануть важкими. Щоб цього не сталося, бажано покласти ковдру або подушку як опору між руками та колінами.
У деяких медитаторів гомілковостопні суглоби трохи розтягнуті. Тут може допомогти скручений рушник, який штовхають під супінатор ніг.