Позбавлення від шкідливих звичок 5 кроків до щастя »
У кожного є шкідливі звички, і ми щороку намагаємося позбутися їх за допомогою половинчастих новорічних постанов. Але будьте чесними: наскільки добре це працювало для вас у минулому? Це не привід соромитися. Зрештою, змінити себе - одна з найбільших проблем, з якою стикається людина. Але є допомога: за допомогою цих прийомів ви можете остаточно позбутися своїх шкідливих звичок раз і назавжди!
Короткий переріз: найгірші звички німців
Шкідливих звичок багато. Класичні новорічні постанови - це, наприклад, здоровіша дієта, більше занять спортом або лягання спати раніше відтепер, щоб наступного ранку після замалого сну не захотіти працювати як зомбі. Але згідно з опитуванням, опублікованим Statista, найпоширенішою шкідливою звичкою серед німців є зволікання.
Ви можете знайти більше статистичних даних на Statista
Проблема з шкідливими звичками ...
досить просто, що вони, як правило, надмірні. Це питання Процедури та звички, усталені роками. Вони забезпечують комфортне тепле відчуття безпеки. Бо якщо все залишиться так, як було завжди, гірше зрештою не може бути. Але краще не стає. Одного рішення про зміни рідко буває достатньо, щоб назавжди позбутися шкідливих звичок. Але чому це так?
Погляд на дослідження мозку: дилема рутини
Звички ведуть до так званої рутини, а це, в свою чергу, допомагає нашому мозку спростити повсякденне життя і тим самим заощадити важливі ресурси. Наприклад, мозок досвідченого водія за кермом настільки ж активний - або, швидше, неактивний - як і під час перегляду телевізора на дивані. Звичайний спосіб - це єдиний спосіб вставати з ліжка щоранку і не потрібно вчитися ходити знову. Ви все ще можете чистити зуби напівсонним піском в очах, розчісувати волосся і майже автоматично вставляти ключ від машини по дорозі до дверей. Якби, з іншого боку, вам довелося знову і знову думати про всі ці рутинні процеси або навіть вивчати їх заново щодня, ви, мабуть, вже були б повністю виснажені, перш ніж навіть закрити за собою вхідні двері.
Винні "базальні ганглії"!
Саме ця рутина або ваші «звички» зберігаються в мозку. Точніше в «базальних гангліях». Вони розташовані нижче кори головного мозку. Звідти вони контролюють важливі рухові, лімбічні та когнітивні процеси несвідомого типу. І саме тут полягає проблема. Базальні ганглії майже недоступні для нашої «свідомості». Зберігаються тут рутинні процеси можна змінювати лише з найбільшою концентрацією. Однак, як тільки ви стаєте необережним, ви повертаєтеся до старих зразків.
Ви, мабуть, самі з цим знайомі: припустимо, наприклад, що ви страждаєте від болю в спині, тому що ви завжди криво біля свого столу. Від сьогодні це має змінитися! Тому, спочатку вранці, обов’язково випряміть спину і сядьте прямо за стіл. Почувається добре! Раптом колега із сусіднього відділу з’являється з важливим питанням. Ваша концентрація падає. Як ти думаєш, що будеш сидіти, допомагаючи своєму колезі? Точно: криво!
Хоча базальні ганглії є справжнім благословенням для повсякденного життя, вони можуть мутувати в прокляття, коли мова йде про шкідливі звички.
Шкідливі звички керують системою винагород
Додайте до цього ще один важливий аспект: шкідливі звички, як правило, шкідливі для вас лише в довгостроковій перспективі. У короткостроковій перспективі вони насправді корисні для вас. Зрештою ти звик до таких, якимись якимись були Активуйте свою систему винагород. Шоколад смакує і радує. Однак у довгостроковій перспективі ви набираєте вагу і напружуєте своє здоров’я. Коли ви втомилися ввечері, відпочинок на дивані та перегляд улюблених серіалів робить вас щасливішим, ніж змушуючи себе бігати. Однак у довгостроковій перспективі регулярні фізичні вправи змусять вас почуватися більш врівноваженими, енергійними та здоровими.
Отже, справжнім винуватцем є система винагород людини, бо це саме на ній моментне щастя завжди ближче майбутнього. Тож рішення приймається інтуїтивно, який із них зараз найкращий для вас. І, на жаль, це здебільшого шкідливі звички.
Ось 5 кроків, щоб покласти край шкідливим звичкам
Завдяки системі винагород та базальним гангліям, на жаль, не можна пікнік, щоб позбутися шкідливих звичок. Але це також не неможливо! Вам просто потрібно знайти нові стратегії.
Якщо ви хочете піти новими шляхами, вам доведеться залишити старі стежки. (Манфред Грау)
Зі знаннями, які ви щойно отримали, це навіть не повинно бути настільки складно. З наступних п’яти кроків ваші шкідливі звички незабаром залишаться в минулому:
Крок 1: зрозумійте свою систему винагороди!
З новим усвідомленням того, як працюють шкідливі звички, ви зможете їх краще зрозуміти. Спробуйте це з’ясувати, яку нагороду для вас означає шкідлива звичка. Наприклад, куріть, коли ви перебуваєте в стресі, а потім почуваєтесь більш розслабленим як нагорода?
Крок 2: Замініть шкідливі звички на корисні!
Зараз саме час подивитися, чи могли б ви отримати таку саму винагороду за іншу, менш шкідливу або обтяжливу для вас звичку? Може бути, та Жувати жувальну гумку такий же розслаблюючий вплив на вас, як сигарета? Або ви можете лікувати себе стресовими ситуаціями відтепер чашка гарячого какао з улюбленою піснею і займе п’ять хвилин Час розслабитися? Знайдіть нові звички, які в довгостроковій перспективі повинні замінити ваші старі тики.
Крок 3: будьте готові до невдач!
Як ви вже дізналися, одного цього рішення недостатньо, щоб замінити шкідливі звички на кращі. На початку для вас це буде багато Зосередженість, терпіння та наполегливість Вимагайте боротися зі шкідливими звичками знову і знову. Тому будьте готові до невдач і не будьте занадто суворими до себе. Важливо, щоб ви не здавайся. Завжди спробуйте ще раз. Ви побачите: з часом стає легше!
Крок 4: Ведіть журнал успіху!
Щоб залишатися мотивованим, незважаючи на всі розчарування, спричинені невдачами, відтепер слід вести щоденник успіху. Запишіть, коли вам вдалося позбутися шкідливих звичок. Можливо, ви також можете визначити причини, чому це спрацювало так добре сьогодні, а зовсім не вчора. Це можна зробити не лише за допомогою щоденника успіху Підтримуйте свою мотивацію, ви краще пізнаєте себе, свою систему винагород та свої шкідливі звички.
Крок 5: тримай!
Плануйте фіксовані періоди у своєму розпорядку дня, щоб вести щоденник успіху та аналізувати свій поточний стан. Таким чином, ви завжди будете усвідомлювати свою мету і не втрачати її з виду в стресі повсякденного життя. Бо все, що вам зараз потрібно, - це терпіння. Продовжуй! Потрібен час, щоб нові звички з’явились і закріпилися в базальних гангліях. Але рано чи пізно це спрацює. Гарантована!
Які поради ви маєте допомогти вам пережити цей період між старими та новими звичками та залишатися мотивованими? Від яких шкідливих звичок ви позбулися і як? Ми з нетерпінням чекаємо ваших пропозицій у коментарях.