Позбавтеся від жиру на животі Ці 7 помилок, яких слід уникати - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Багато хто хотів би позбутися свого нелюбого жиру на животі - але часто цей план не вдається при здійсненні. Фахівці підкажуть, яких помилок слід уникати.
Кілька факторів відіграють важливу роль у накопиченні жиру на животі: Окрім генетики та стресу, найголовнішим є дієта.
Певні помилки у способі життя та виборі їжі означають, що жир посередині тіла просто не зникне.
Фахівці з питань харчування та фітнесу розповіли Popsugar, які помилки зараз можуть утримати вас від позбавлення від жиру на животі.
1. Ви вживаєте алкоголь та інші продукти, що відгодовують
Вживання вина, пива, солодких смузі та безалкогольних напоїв може додати до сотні калорій щодня.
Експерти вважають, що вживання алкоголю перешкоджає розщепленню жиру на животі.
Це призводить до накопичення додаткового жиру в організмі - а отже, і в шлунку.
2. Ви не дивитесь на калорії
"Надлишок калорій може призвести до того, що жирові відкладення продовжують зростати, в тому числі навколо шлунка", - пояснює дієтолог Джинджер Хултін.
Тому, харчуючись, слід переконатися, що кількість калорій оптимально адаптована до власних потреб.
"Індивідуальні потреби в калоріях базуються на численних факторах, але найважливішими є стать, вік, вага, зріст та рівень активності", - додає дієтолог Стефані Феррарі.
Скільки калорій потрібно тілу, для кожної людини різне. Калькулятор калорій надає інформацію про власні потреби.
Також може бути корисно сісти із зареєстрованим дієтологом, оскільки вони можуть точніше оцінити ваш спосіб життя та історію здоров’я.
3. Ви робите неправильну кардіо вправу
Якщо ви любитель серцево-судинних тренувань і хочете втратити жир на животі, вам слід ігнорувати бігову доріжку та велосипед - і замість цього робити інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) у майбутньому.
Оскільки це найефективніший тип кардіо, коли йдеться про позбавлення від жиру на животі, як показало одне дослідження. Ще одна перевага: Ви економите багато часу в тренажерному залі.
4. Ви їсте цукор і рафіновані вуглеводи
Хоча ви, мабуть, уже знаєте, що шкідлива їжа точно не допоможе вам схуднути, вона також може допомогти вам дізнатися, чому це так.
За даними одного дослідження, перероблені вуглеводи та цукриста їжа, такі як морозиво, готові до вживання їжі та білий хліб, підвищують рівень інсуліну, що призводить до збільшення ваги.
Отже, зниження рівня інсуліну на низькому рівні допоможе вам зменшити загальний відсоток жиру в організмі.
Окрім того, що їжа з високим вмістом вуглеводів, як правило, вона також калорійна.
Але це навіть не остання проблема: вживання їх у їжу забезпечує практично не містять поживних речовин, тому ви залишаєтеся голодними і, як результат, їсте все більше і більше.
Це нормально, звичайно, час від часу захоплюватися цукристими ласощами та переробленими вуглеводами.
Якщо ви зменшите обидва, ви точно не тільки помітите різницю у своїх почуттях: жир на животі також розтане.
5. Ви не робите силових тренувань
Кінзлі підкреслює, що коли живіт є проблемною зоною, крім правильної дієти, вибір тренування також має значення. Багато фахівців з фітнесу сходяться на думці, що основна увага не повинна бути спрямована на тренування на витривалість.
Оскільки силові тренування допомагають краще збільшити м’язову масу. У цьому випадку ви автоматично спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте, і прискорюєте свій метаболізм.
Тож метою має бути щонайменше три силові тренування на тиждень.
Переконайтеся, що всі ділянки тіла тренуються за допомогою різноманітних пристроїв.
Галерея: 15 ефективних хаків для спалення жиру
6. Ви занадто багато перекушуєте після тренувань
У багатьох є ментальність: «Я тренувався, щоб міг їсти, що хочу». Але це неправильний підхід.
Як зазначає експерт CrossFit Джейд Дженні, "Зрештою, зменшення жиру на животі залежить від того, як ви харчуєтесь".
Вживання закуски після тренування, яка містить вдвічі більше калорій, ніж втрачена під час тренування, не є доброю вимогою.
Якщо закуска катапультує вас над щоденним споживанням калорій, ви неминуче наберете вагу.
Порада експерта: захопіть перекусом лише близько 150 калорій після тренування. Також переконайтеся, що у вас є білки та вуглеводи для палива.
7. Ви їсте занадто мало білка
Якщо в їжу в основному входять вуглеводи, незабаром після того, як ви їх з’їсте, ви знову відчуєте голод.
Ось чому має сенс завжди забезпечувати нежирне джерело білка для підтримки нарощування м’язів і довшого втамування голоду.
Кінзлі пояснює, що тілу потрібно приблизно 0,4-0,9 грама білка на кожен фунт ваги. Точна потреба залежить від того, наскільки ви активні.
"Це не обов'язково означає, що ви повинні їсти більше м'яса, - підкреслює фахівець. - Є багато рослинних продуктів, що містять білок, наприклад, зерно, боби, бобові, горіхи та овочі".