Позбудьтеся любовних ручок - інсайдерська підказка та вправи для тонкої талії
Весна тут, і, як і кожного року, багато хто задається питанням: Як я можу позбутися своїх любовних ручок? Щоб ви цього року добре виглядали в сорочках та коротких топах чи літніх штанах, важливо, щоб ви відпрацювали свої любовні ручки. Як це зробити найефективніше, ви можете дізнатися з цієї статті.
Цілеспрямоване позбавлення від любовних ручок - це можливо?
Простіше кажучи, це означає: якщо ви хочете щось зробити щодо складок жиру на животі та стегнах, вам також доведеться щось робити для ніг, сідниць і спини. Однак, якщо ви будете робити сумлінні вправи і змінювати свій раціон, то користь, швидше за все, буде відчуватися на шлунку.
Боріться з любовними ручками - з чого це починається?
Перший крок до більш стрункого тіла - це не фізичні вправи та дієта - обидва приходять пізніше. Першим кроком для вас є пошук правильної мотивації. Оскільки схуднення та підтягнення - це теж питання голови. Вам потрібна віра і перш за все, мети, яку ви хочете досягти. Інакше буде важко, коли ви захочете позбутися любовних ручок і мати тонку талію. Якщо мати на увазі чітку мету, це допоможе вам переконати себе займатися спортом знову і знову або дотримуватися більш здорової дієти.
Щоб ви не випускали з уваги своїх цілей, допомагає, якщо, наприклад, ви поклали назад фотографію або, ще краще, предмет одягу того часу, коли ви менше важили. Повісьте свої фотографії чи одяг у місці у вашому домі, де ви точно можете їх побачити. Якщо у вас досить поганий день, і вам важко відпрацювати себе до любовних ручок, тоді ви подивіться на фотографії або візьмете старий одяг у руку і нагадаєте собі, для чого ви все це робите. Ви хочете бути такою ж стрункою і підтягнутою, як на малюнку, або так, щоб ви могли знову одягнути свій одяг. Мотивуйте себе і починайте!
Позбавлення від любовних ручок із сухарями:
Після розумової підготовки пора братися за справу. Хрумтіння - це дуже ефективний засіб позбавлення від любовних ручок. Вправа насправді є модифікацією класичних віджимань. Для виконання слід надіти зручний спортивний одяг і придбати собі килимок, на якому можна тренуватися.
1. Спочатку ляжте рівно на спину. Покладіть ноги на підлогу, щоб ноги були зігнуті. Потім підніміть руки і злегка торкайтеся скронь кінчиками пальців. Долоні повинні спрямовувати на стелю, тому що це означає, що ви залишаєтесь прямо в спині під час вправ і уникаєте неправильних положень.
2. Тепер підніміть верхню частину тіла від підлоги, щоб ваші плечі та верхня частина спини більше не контактували з підлогою. Мета полягає в тому, щоб ви відчули легке тузання живота. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім знову трохи опустіть верхню частину тіла, не спираючись повністю на тренувальний килимок.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть вправу. Для початку достатньо 20 сухарів на день, але вашою метою має бути принаймні від 50 до 60 хрумтів.
Якщо ви хочете посилити тренувальний ефект, ви можете також підняти ноги в повітря під час вправи. Це додатково напружує м’язи живота.
Хіпліфтер - невеликий, але потужний:
Хіпліфтер це ще один ефективний спосіб позбутися своїх любовних ручок. На перший погляд, вправа виглядає досить непомітно, але в ньому є все. Для цього знову ляжте спиною на тренувальний килимок. Покладіть руки прямо біля тіла так, щоб долоні були на килимку. Потім підніміть ноги до стелі як можна більше прямо. Було б ідеально, якщо підошви ніг будуть спрямовані до стелі.
Це одне повинно бути помітним у м’язах живота, але це лише половина вправи. Справжній виклик полягає в тому, що тепер вам слід підняти таз від підлоги і підняти його. Ваші плечі та верхня частина спини не повинні залишати тренувальну площадку.
Відштовхуйтеся руками, щоб підняти таз вгору, і штовхайте його якомога вище. У найвищій для вас точці затримайте положення на одну-дві секунди, потім знову опустіть таз, поки він майже не торкнеться підлоги. Знову затримайте положення секунду-дві, а потім повторіть вправу.
Хоча це зробити дуже просто, цей процес настільки напружить ваші м’язи, що для початку достатньо 10 повторень на день. Потім поступово збільшуйте до 50 повторень на день, щоб ви могли відпрацювати свої любовні ручки і отримати тонку талію.
Лежачі ноги - спалювач жиру:
Третя вправа, щоб ви могли відпрацювати свої любовні ручки, - це удари ногами лежачи. Для цієї вправи знову ляжте на спину на тренувальний килимок і торкніться скронь пальцями так, щоб долоні були звернені до стелі. Потім підніміть обидві ноги в повітря так, щоб ваші верхня і нижня частини ніг були під прямим кутом один до одного. Також спробуйте зігнути пальці на ногах, щоб створити додаткову напругу в м’язах.
Для вправи ви по черзі випрямляєте одну ногу, але тримаєте її в повітрі. Утримуйте положення секунду-дві, потім поверніться у вихідне положення, щоб повторити вправу з іншою ногою. На початку достатньо, якщо ви робите 15 ударів ногами в сторону або виконуєте вправу в цілому 30 секунд. Коли ви трохи більше навчені, ви можете збільшити до 60 повторень або максимум до 5 хвилин для вправи.
Біг підтюпцем як фітнес-засіб:
Біг підтюпцем - це дуже ефективний спосіб, яким ви можете позбудьтесь своїх любовних ручок. На перший погляд, тренування більше схоже на щось для зміцнення м’язів ніг, але насправді це все ваше тіло. Окрім ніг, живіт, сідниці і навіть спина приводяться у форму приємними пробіжками, а також ви спалюєте багато калорій під час бігу.
Для правильної пробіжки вам слід знайти маршрут, по якому ви зможете рухатися без значних перебоїв. Підходять грунтові або зворотні дороги, на яких зазвичай мало що відбувається. Починаючи тренування, переконайтеся, що ви не бігаєте занадто швидко або занадто повільно. Якщо ви занадто повільні, бажане спалювання жиру починається пізніше, так що ви позбавитеся від меншої кількості калорій, ніж ви насправді хочете.
Якщо, навпаки, ви занадто швидкі, ви занадто швидко витрачаєте свою енергію, і ваше тіло переходить на якусь надзвичайну програму, щоб тримати вас у русі. Наступного дня ви помітите це в дуже жорстких м'язах і неприємних хворих м'язах. Тому не перестарайтеся зі швидкістю.
Якщо вам важко самостійно визначити швидкість, знайдіть партнера для бігу. Якщо ви обидва біжите з однаковою швидкістю і можете розмовляти, не задихаючись і не відчуваючи себе підданим, тоді швидкість саме для вас.
Погляд на дієту:
На жаль, одних фізичних вправ недостатньо, щоб ви відпрацювали свої любовні ручки. Вам також доведеться попрацювати над своїм харчуванням. Оскільки ваші попередні харчові звички - одна з причин, чому у вас у першу чергу є ручки любові. Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість енергії у вигляді калорій. Він отримує калорії від усього, що ви їсте та п'єте протягом дня. Але часто ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Це просто пов’язано з тим, що багато прийомів їжі в наші дні не можуть обійтися без цукру.
Як і крохмаль, цукор є вуглеводом і має одну неприємну властивість: він зголодніє! Коли ви їсте цукор, ви відчуваєте голод або спрагу більше цукру і продовжуєте їсти, хоча ви вже спожили необхідну кількість калорій. Крім того, шлунок надсилає вам сигнали, коли він наповнений. На жаль, ці сигнали надходять до вас з невеликою затримкою, так що ви все ще їсте, хоча ваш шлунок насправді вже наповнений.
Для того, щоб якось компенсувати цей надлишок калорій, ваше тіло накопичує запаси енергії у вигляді небажаних жирових відкладень. Саме ці жирові подушечки буквально лежать на ваших стегнах і від яких ви хочете позбутися.
Змінення дієти на низький вміст вуглеводів
Для цього слід змінити дієту, щоб споживати менше вуглеводів. Принцип називається Низьким вмістом вуглеводів і отримує з невеликою кількістю цукру та крохмалю, але з більшою кількістю жирів та білків. З низьковуглеводними продуктами, такими як хліб, солодощі та безалкогольні напої, виключаються. Натомість є більше
- фрукти,
- овочі,
- плоть
- і риба, щоб забезпечити вас поживними речовинами, які ваше тіло дійсно потребує.
Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам, коли ви хочете відпрацювати свої любовні ручки і забезпечите енергією, необхідною вам на день. Ви можете знайти смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів у нашій системі схуднення, і ви можете легко їх приготувати знову.
Інсайдерська підказка - зелені смузі
Зелені смузі - це маленький, але смачний помічник, за допомогою якого можна позбутися своїх любовних ручок. Оскільки коктейлі, які в основному складаються з зелених овочів, таких як салат, шпинат тощо, містять багато клітковини. Вони, в свою чергу, стимулюють травлення і ретельно промивають організм.
З іншого боку, інші компоненти, такі як банани або полуниця, забезпечують вас поживними речовинами та вітамінами, які ви, безсумнівно, зможете добре використовувати під час тренування. Дайте шанс зеленим смузі. Ви виявите, що з ними ви дуже швидко позбудетесь своїх любовних ручок. Ви можете знайти смачні рецепти ефективних зелених смузі в нашій системі схуднення, перегляньте наше відео (натисніть на малюнок нижче), щоб дізнатись, як ми можемо допомогти вам схуднути.