Позбудьтеся зайвого жиру в області пахв за допомогою цих 8 вправ пілатесу

позбудьтеся

зайвого

Надлишок жиру в області пахв це проблема для більшості з нас. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо позбутися цього за допомогою вправ пілатесу.

Про вправи пілатесу та їх переваги ми вже говорили в інших випадках. Хоча вони не дуже легкі, виконання вправ пілатес не створює особливих труднощів, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям або ви виконуєте їх неправильно.

Ви повинні взяти до уваги дуже важливий аспект, а саме, що в пілатесі техніка дуже важлива, і рухи повинні виконуватися з точністю та великим контролем.

Як бонус, під час цього тренування ви також будете працювати з м’язами живота та рук.

Вправи на пілатес, які дозволять позбутися зайвого жиру в області пахв

зайвого

Пілатес Тренувальний метод Джозефа Пілатеса був спрямований на здійснення контролю над тілом, розумом та м’язами, з акцентом на м’язи тулуба. Метод виявився успішним не лише для власного промоутера, але й для англійських солдатів, поранених у Першій світовій війні, яким Джозеф Пілатес допоміг відновити за допомогою вправ, розроблених ним самим.

Хоча пілатес також розробив спеціальні машини для відпрацювання його методу, ви можете робити ці вправи за їх відсутності, і результати будуть такими ж ефективними. Серед переваг цих вправ є:

  • зняття напруги з м’язів і суглобів;
  • поліпшення постави;
  • тонізуючий;
  • визначення груп м’язів;
  • поліпшення гнучкості та рівноваги;

Деякі з наведених нижче вправ вимагають від вас оволодіння дошка або дошка, про яку ми вже говорили в інших випадках. Як короткий підсумок:

позбудьтеся

Виконати дошку дуже просто. Вам не знадобиться спеціальне обладнання, і ви можете зробити це вдома: з плаваючого положення опустіть вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті. Потрібно тримати тіло прямолінійно, не опускаючи таз, а погляд повинен бути прикутий до підлоги. Вправа полягає у збереженні цієї позиції протягом 10 секунд, якщо ви перебуваєте на першому виконанні або якщо ви знаходитесь не в найкращій формі. З часом ви можете потренуватися утримувати положення протягом 30, 45, 60 секунд або навіть довше.

жиру

  • починати в положенні дошки, тримаючи в кожній руці вагу 2-2,5 кг;
  • скрутіть корпус у бічну пластину, як у послідовності 2;
  • утримувати положення 3 секунди;
  • піднімає і опускає стегна;
  • поверніться у вихідне положення і повторіть рух для іншої сторони тіла;
  • зроблено 10 комплектів, з 3 повторення для кожної партії;

зайвого

  • починайте в положенні на боковому малюванні, з опорою в ліву руку і праву руку за голову;
  • трохи підніміть стегна, як в послідовності 1 на зображенні;
  • з цього положення скрутіть тулуб так, щоб торкнутися опорної руки правою рукою, як у послідовності 2 на зображенні;
  • повернутися у вихідне положення;
  • зроблено 3 набори кате 15 повторень;

зайвого

  • лягти на живіт;
  • тримайте гирю в кожній руці та руках, витягнутих убік, як у послідовності 1 на малюнку;
  • з цього положення заведіть руки за спину, як у послідовності 2 на малюнку;
  • зроблено 1 комплект кате 8 повторень;

жиру

  • ляжте на живіт, підпершись долонями, як в послідовності 1 зображення;
  • підніміть тулуб, особливо використовуючи м’язи живота і спини;
  • повернутися у вихідне положення;
  • зроблено 1 комплект кате 8 повторень;

жиру

  • ляжте на живіт і трохи підніміть руки і ноги від землі;
  • з цього положення по черзі піднімати праву руку лівою ногою, потім ліву руку правою ногою, не торкаючись землі, як на малюнку;
  • зроблено 1 комплект тривалістю 30 секунд;

позбудьтеся

  • встаньте однією ногою трохи перед іншою та витягніть руки, як у послідовності 1 на малюнку;
  • нахиліться так, щоб досягти положення в послідовності 2;
  • зігніть спину, як в послідовності 3, потім поверніться в положення в послідовності 4;
  • встати і повторити;
  • зроблено 3 набори кате 5 повторень;

жиру

  • сидіти, зігнувши коліна і спираючись на ноги;
  • покладіть руки за тіло і підніміть стегна, потім витягніть ногу, як у послідовності 1 на малюнку;
  • опускає стопу близько до землі;
  • знову підніміть ногу і зігніть лікті, як у послідовності 3 на малюнку;
  • повторити;
  • зроблено 1 комплект кате 20 повторень;

жиру

  • стати з піднятими руками;
  • нахиліться в плаваючому положенні і тримайте одну ногу підвішеною, як у послідовності 2 на зображенні;
  • зігніть лікті, піднімаючи ногу якомога вище;
  • опускайте стопу, поки вона не стане паралельною землі;
  • пройдіться руками, у напрямку до стоп і поверніться у вихідне положення;
  • зроблено 3 набори кате 8 повторень;