Позбудьтеся жиру на животі За допомогою цих порад ви позбудетеся від надокучливого жиру на животі GQ Німеччина
Жир на шлунку може бути дуже несприятливим: він виділяє речовини, що передають речовини, які впливають на весь організм. Тому важливо зменшити розмір живота - наприклад, за допомогою фізичних вправ та відповідної дієти.
Жир на животі не тільки неприємний, він може бути і зовсім нездоровим. Багато хто не знає, що існує два різні типи жиру на животі - і один з них може бути досить проблематичним. Звичайні жирові відкладення в шкірі, які також називають підшкірний жир позначені. Цей жир служить Зберігання енергії і утворює своєрідний зігріваючий ізолюючий шар для тіла. (Читайте також: Швидше схуднення: чи справді це допомагає вправам кардіотренування на порожньому шлунку?)
Жир на животі - це не просто жир на животі
З іншого боку, жир на шлунку, який обволікає внутрішні органи, такі як печінка, кишечник і нирки, дуже несприятливий. Живіт на животі навколо внутрішніх органів також називається вісцеральний жир призначений. "Простіше кажучи, вісцеральний жир порівнянний з великою гормональною залозою", - говорить лікар Dr. Бернхард Дікрейтер із спільної клініки Гундельфінгена. Він фахівець з внутрішньої медицини, фізичної та реабілітаційної медицини та натуропатії. "Було показано, що виробляє більше 200 речовин, що передають речовини, які, крім усього іншого, впливають на гормони та сприяють запаленню". (Також цікаво: Більше неможливо: за допомогою цих вбивць ви спалюєте більше калорій, ніж будь-коли раніше)
Вісцеральний жир на животі виділяє речовини, які можуть бути небезпечними
Внаслідок різноманітні речовини-месенджери, виділяючи цей жир, він має значні негативні наслідки: так станьте Запаленняn запущене або наявне запалення посилюється. Речовини також впливають на обмін інсуліну і, таким чином, можуть сприяти розвитку діабету та високого кров'яного тиску. "Це означає, що жир на животі є фактором ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт", - говорить Дікрейтер.
Жир на животі також впливає на гормон Лептин. Цей гормон має завдання регулювати почуття голоду в мозку. Це сигналізує, коли настав час зупинитися, поки ви їсте. «Зі збільшенням вісцерального жиру людина розвивається Резистентність до лептину«Каже фахівець. Тіло вже не так сильно реагує на гормон. Це призводить до Відчуття ситості немає і один продовжує неконтрольовано їсти. Якщо коротко сказати, жир на животі сприяє дедалі більшому жиру на животі. (Також цікаво: Цукор: 7 фактів, про які ви не знали про підсолоджувач)
Статеві гормони також можуть сприяти накопиченню жиру на животі
Чому ми взагалі накопичуємо жир у черевній порожнині? “Вони відіграють головну роль у цьому Статеві гормони«Каже фахівець. «Перш за все, тестостерон сприяє накопиченню вісцерального жиру, саме тому ця проблема особливо страждає на чоловіків». Типовою є так звана форма яблука з жирним животом, тонкими сідницями і тонкими ногами. (Також варто прочитати: Дослідження втрати ваги: саме тому чоловіки худнуть легше, ніж жінки)
Але скільки жиру на шлунку занадто багато? Тривожні дзвінки повинні бити, коли живіт стає все більшим і більшим, а штани починають розтягуватися. "Якщо кулька випирає повільно, але впевнено, опуклість, як правило, виникає внаслідок збільшення жиру, що зберігається у внутрішніх органах", - говорить Дікрітер. (Читайте тут: Скільки присідань ви повинні робити щодня)
Кожен може легко виміряти та оцінити власну окружність талії
Щоб визначити, чи зберігається у вас занадто багато вісцерального жиру, ваги та Індекс маси тіла лише початкові підказки щодо загальної ваги: "Ваги та ІМТ не розрізняють місця, де насправді знаходиться жир", - говорить Дікрейтер. " розмір талії тут набагато інформативніший ". (Також цікаво: Здорова втрата ваги: це відстає від тенденції періодичного голодування)
Кожен може легко виміряти окружність талії: Для цього покладіть рулетку в середину живота між нижнім ребром і верхнім краєм тазової кістки. "Потім ти видихаєш і зчитуєш значення з рулетки і записуєш це", - пояснює Дікрейтер. Чоловік з обхватом талії менше 94 сантиметрів підпадає під низький ризик, а для жінок менше 80 сантиметрів. "З обсягом талії понад 102 сантиметри для чоловіка та 88 сантиметрів для жінки це стає критичним", - говорить експерт. (Читайте також: Перевірений міф - чи можу я навмисно виробити жир на животі?)
Низькокалорійна дієта та фізичні вправи для жиру на животі
Можливо, хтось сподівається, що зможе зменшити жир на шлунку за допомогою певних продуктів, напоїв або вправ. Однак це зазвичай не працює, якщо ви покладаєтесь лише на одну стратегію. Краще поєднувати різні заходи. (Також варто прочитати: Краще, ніж дієта: 4 поради, як зберегти вагу своєї мрії довго, не голодуючи)
Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід завжди вибирати такий низькокалорійна дієта, додайте більше рухів і наростіть м’язи живота. "Загалом потрібно витратити менше калорій, ніж спалити для балансу", - говорить Дікрітер. Скільки присідань на день для твердих ніг і сідниць?)
Виключіть із меню швидко використовувані вуглеводи
Перш за все, важливо в основному виключити з меню солодощі, солодкі напої та продукти з білого борошна: вони складаються з вуглеводів, які організм може вживати дуже швидко. Це підвищує рівень інсуліну, а це, в свою чергу, означає, що спалювання жиру не відбувається оптимально. (Читайте також: Які десять продуктів із шести упаковок?)
Деякі домашні засоби також можуть допомогти в цьому Стимулюють обмін речовин. Однак їх слід розуміти лише як підтримку і не можуть замінити зміну поведінки. На думку Дікрейтера, сюди належать:
L-карнітин, який запалює спалювання жиру,
Екстракт зеленого чаю, що підтримує втрату жиру,
Екстракт чилі з перцю чилі, що нагріває метаболізм і
Рух, який також вбудований у повсякденне життя.
Слідкуйте за фізичними вправами та стресом, коли мова йде про жир на животі
Вправи зокрема допомагають організму розщеплювати зайвий жир. Знову і знову ведуться дискусії щодо того, чи найкраще підходять тренування на витривалість або силові тренування для зменшення розміру талії. За словами Дікрейтера, обидва види спорту корисні для втрати жиру. "Перш за все, спортивною діяльністю потрібно займатися регулярно", - говорить експерт. Ось чому найкраще вибирати вид спорту, який вам подобається - адже це збільшує шанс на те, що ви довго будете залишатися на м’ячі. (Також варто прочитати: експерт виявляє: якщо ви хочете стати врівноваженою людиною, вам доведеться змінити ці речі про себе)
Крім того, слід також стежити за питанням стресу. «В умовах стресу не тільки підвищуються гормони стресу, але й збільшуються Кортизол звільнений », - говорить Дікрейтер. Гормон сприяє накопиченню нездорового жиру на шлунку. Ось чому це має сенс, особливо проти хронічний стрес продовжуйте і вивчайте, наприклад, процедуру розслаблення. Крім того, стрес часто призводить до перекусів, що також змушує живіт рости. (Також читайте: Уникнення стресу: це працює з цими порадами)
Якщо ви хочете втратити жир на животі, потрібне терпіння
Однак, щоб позбутися від жиру на животі, потрібен певний час - швидкі рішення, як правило, тут не є стійкими. "Жир зазвичай виникає повільно, а також знову повільно тане", - говорить Дікрейтер. Швидкість, з якою жир на животі розщеплюється природним шляхом, також залежить від того, наскільки ви над ним працюєте і наскільки ви послідовні. (Також цікаво: Як отримати найкращу шість упаковок)
Як тільки жир на животі розщеплюється, багато чоловіків мріють мати шість пакетів. Однак наскільки швидко ця мета може бути досягнута і наскільки яскраво виражена форма із шести упаковок залежить від людини. "Структура черевних м'язів демонструє генетичні відмінності", - говорить Дікрейтер. «Ідеал абс для пральної дошки, отже, не досяжний для всіх. Будь-хто може підійти до цієї картини з невеликим старанністю ". (Читайте також: Як отримати шість пакетів, які виглядають дуже добре)
Короткий зміст:
Найкращі поради проти жиру на животі:
Уникайте вуглеводів, які можна швидко використовувати, якщо це можливо
споживайте більше калорій, ніж вживаєте