Позбудьтеся жиру під час вагітності та підніміть тонус
Під час вагітності жінка середньої статури повинна набрати близько 12 кілограмів. З урахуванням цієї мети ви можете виконати ряд вправ, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру та форми та побудувати м’язи. Ви не тільки будете добре виглядати під час вагітності, але це також допоможе вам при народженні, і тоді у вас буде набагато менше клопоту, щоб повернути форму.
Вам потрібно харчуватися здорово, але також дотримуватися режиму серцево-судинних та силових вправ, щоб мати ідеальне вагітне тіло.
Дієта
Підраховуйте поживні речовини та калорії, коли хочете харчуватися здорово під час вагітності. Їжте такі поживні продукти, як овочі, фрукти, цільні зерна, нежирне м’ясо, горіхи та молочні продукти.
Їжте щонайменше шість невеликих прийомів їжі, щоб годувати свій метаболізм, підтримувати рівень цукру в крові та виробляти енергію для вас та вашої дитини.
З’єднайте руки розкритими долонями. Порція повинна поміщатися в долоні обох рук.
Вправи
Їжте легку нежирну закуску принаймні за годину до фізичних вправ, щоб уникнути гіпоглікемії. Пийте воду до, під час та після тренування, щоб забезпечити належне зволоження.
Починайте всі тренування з розминки від п’яти до 10 хвилин.
Робіть 20-30 хвилин серцево-судинних вправ із такою швидкістю, яку ви терпите, тричі на тиждень.
Робіть силові вправи за допомогою тренажерів два-три рази на тиждень. Спробуйте одну силову вправу для кожної основної групи м’язів. Щоб внести різноманітність у програму тренувань, ви можете виконати серію вправ, використовуючи шість-вісім одиниць обладнання, а потім відновити їх.
Робіть базові силові вправи, використовуючи м’яч.