Позбутися болю під лопаткою - за допомогою масажного м’яча
Біль під лопаткою дуже дискомфортна.
Будь ласка, не ігноруйте і не терпіть їх; це не обов'язково.
Часто цей біль викликається допоміжним дихальним м’язом під лопаткою, і його можна впоратись за допомогою самомасажу.
На цій сторінці я коротко пояснюю, які м’язи можуть спричинити ці проблеми та що ви можете з ними зробити.
Все, що вам потрібно - це масажний м’яч або рушник.
Для швидкого зняття болю
- Ексклюзивний вміст та відео
- Значно більша база даних про біль або словник болю
- Постійно зростаючий вміст
- Відео, щоб знайти всі м’язи
- Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
- Всі самомасажі з приладом та без нього
- Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд
Як вже згадувалося раніше, це спеціальний м’яз, який може викликати біль під лопаткою.
Він лежить під лопаткою і допомагає діафрагмі вдихнути, піднімаючи ребра і розширюючи грудну клітку.
Якщо цей м’яз перевантажений, він може напружуватися і розвиватися тригерні точки.
І те, і інше може призвести до зазначеного болю.
На цьому місці я хотів би пошкодувати вас для подальших деталей, оскільки на даний момент це спричинить більше плутанини, ніж розуміння.
Просто продовжуйте самомасаж.
Далі описаний масаж масажним м’ячем та рушником.
Обидва варіанти ефективні, але я рекомендую робити масаж м’ячем.
З мого досвіду, це трохи ефективніше.
Зрештою, вам вирішувати, що вам більше допоможе.
Щодня масажуйте себе, і ваш біль незабаром може залишитися в минулому
- Покладіть м’яч на уражену сторону у верхній внутрішній край лопатки і притуліться до стіни.
- Перехрестіть руку хворобливої сторони перед своїм тілом і притримайте її другою рукою.
- Це дуже важливо, оскільки це єдиний спосіб дістатися до м’язових волокон заднього заглиблення!
- Будь ласка, дійсно зверніть на це увагу, інакше ваш масаж буде невдалим.
- Повільно скочуйте м’яч по внутрішній частині лопатки і зупиняйтеся, як тільки знайдете болючу точку.
- Як тільки ви знайдете його, зосередьтесь і переверніть його лише 10-15 разів.
Важливо: Можливо, область навколо лопатки настільки напружена внаслідок вашої повсякденної роботи - робота на столі, стрес і нездорова постава, що виникає в результаті - що ви не можете визначити жодної болючої точки.
Їм просто боляче!?
Потім зосередьтеся на всій площі, але розподіліть свій масаж на кілька сегментів.
Рулон/масаж Ні з кожним масажним ударом по всій внутрішній частині лопатки.
Наприклад, помасажуйте спочатку верхню третину краю лопатки, потім середню і, нарешті, нижню.
2.2 Самомасаж рушником проти болю під лопаткою
Біль під лопаткою також можна зняти рушником, настільки банальним, як це може вам здатися.
Всякий раз, коли ви відчуваєте біль під час кочення, зупиніться на цьому місці і помасажуйте його дрібними та повільними рухами.
Обов’язково підтримуйте нормальне дихання та підтримуйте еластичність обличчя - м’які очі та розпущений язик.
Сподіваюся, будь-який із двох методів самомасажу допоможе вам позбутися болю під лопаткою.
На додаток до болю під лопаткою, він може посилюватися при вдиху.
Причиною цього є вже згадана допоміжна функція задніх серватів у диханні.
Якщо м’яз напружений або містить тригерні точки, це викликає або посилює біль, особливо коли він вкорочений/напружений або подовжений/розтягнутий.
Під час вдиху задній верхній серпат стягується і може посилити біль під лопаткою.
Ви також можете відчувати біль у плечі, руці, лікті, кисті та пальцях.
Описаний тут масаж також може полегшити.