Позбутися напруги м’язів; аптечний журнал
Біль у шиї, плечах і спині часто пов’язаний зі стресом, і тому до нього слід ставитися цілісно
Успіхи часом вражають: учасники курсів, які спочатку були абсолютно напруженими, набагато спритніші вже через кілька навчальних модулів. "Деякі спочатку не можуть лежати на спині з витягнутими ногами", - говорить викладач Вюрцбурга Фельденкрайс Клаус-Дітер Моріц. "Наприкінці вправи це часто проходить без проблем". Інші не можуть підняти руку набік вище висоти плечей - і тоді вони можуть знову розчесати волосся. "Тренуючи самосвідомість, постраждалі можуть принципово поліпшити свою рухливість і поставу", - пояснює Моріц. Це особливо корисно для пацієнтів, у яких біль обумовлений функціональними порушеннями опорно-рухового апарату.
Метод, заснований ізраїльським фізиком Моше Фельденкрайзом, є однією з різних форм лікування, за допомогою якої можна досягти хороших результатів при хворобливій напрузі м’язів. Особливо при болях у шиї та спині, рухи, що виконуються обережно та під керівництвом, довели свою цінність. "Багато учасників повідомляють, що напруга в поперековому відділі хребта значно зменшується", - каже Моріц.
Це не питання віку
Хворобливе напруження м’язів у плечах, спині та шиї є одними з найпоширеніших скарг і аж ніяк не зачіпає лише людей похилого віку: За словами Бармера Ерзацкассе, 16 відсотків жінок та майже 12 відсотків чоловіків у віковій групі від 15 до 25 років вже страждають від болю в спині. Причини - відсутність фізичних вправ та односторонні пози, а також стрес та психологічний стрес. Тривожні розлади та депресія також часто пов'язані з напругою та судомами в області шиї, плечей та спини.
"Зіткнувшись зі стресом і внутрішньою напругою, багато людей несвідомо підтягують плечі або стискають зуби", - пояснює професор Хайке Ріттнер, керівник Вюрцбурзької клініки денного болю в Центрі міждисциплінарної медицини болю в університетській клініці Вюрцбурга. "І якщо м’язи постійно напружені, з часом з’являться болі та затвердіння".
Той факт, що м’язи напружуються під напругою, є фізіологічно обґрунтованою реакцією: ця рефлексивна поведінка дала можливість нашим предкам битися чи тікати в небезпеці. "Сьогодні багато людей перебувають у постійному стресі і постійно напружені", - каже Уте Мерц з Німецької асоціації фізіотерапії. "Вони більше не можуть вимикатись, і їх напруга в м'язах постійно підвищується. Але вони часто помічають це лише тоді, коли починає боліти".
Тіло відчуває втрачене
Щоб уникнути болю, постраждалі приймають полегшувальні пози, що, в свою чергу, призводить до нового напруження - і, отже, знову до болю. Це створює замкнене коло, з якого пацієнти більше не можуть вийти самостійно: біль стає хронічним. "Хворі на біль часто більше не мають фізичної свідомості і навіть не відчувають, наскільки напружені їхні м'язи", - каже фізіотерапевт Мерц. Тому першою метою терапії є усвідомлення ними напруженості.
Для цього лікар-терапевт Ріттнер працює з біологічним зворотним зв’язком: м’язовий напруга вимірюється в електронному вигляді і робиться видимим на екрані комп’ютера. За допомогою техніки розслаблення та візуалізації пацієнти намагаються свідомо розслабити м’язи і з часом краще зрозуміти своє тіло.