Поживні речовини для здорової шкіри
Огляд
Дослідження показують, що певні поживні речовини необхідні для запобігання багатьом ознакам старіння шкіри. Збалансована дієта, що містить різноманітну здорову їжу, забезпечить вашу шкіру пружною та здоровою. Слід зазначити, однак, що організм забезпечує певний відсоток вітамінів і мінералів епітеліальній тканині, незалежно від кількості, що потрапляє в організм. Місцеве застосування вітамінних кремів або масел може забезпечити максимальний омолоджуючий ефект.
Однією з найбільших мотивацій прийняття поживної дієти є бажання поліпшити здоров’я шкіри. Споживання деяких вітамінів, мінералів та інших корисних сполук є одним з найкращих способів лікування певних захворювань шкіри.
Є багато поживних речовин, які відомі своїм позитивним впливом на здоров’я шкіри. Багато людей виявили, що стан здоров'я шкіри значно покращився після внесення змін до їх щоденного раціону.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
антиоксиданти
Антиоксиданти, такі як бета-каротин і вітаміни С, Е і А, можуть зменшити пошкодження шкіри, спричинені нестабільними молекулами, відомими як вільні радикали. Ці молекули можуть впливати на клітини шкіри та викликати ознаки старіння.
Одним з найкращих способів отримати більше антиоксидантів є вживання великої кількості фруктів та овочів. Намагайтеся їсти між чорницею, полуницею, грейпфрутом, капустою, шпинатом та різними сортами болгарського перцю. Ще однією гарною ідеєю збільшити споживання антиоксидантів є вживання продуктів, багатих жирними кислотами Омега-3, включаючи дикий лосось, сардини, яйця та горіхи.
Лікарі рекомендують використовувати полівітамінну добавку для стимулювання споживання поживних речовин тим, хто не має збалансованого харчування. Також важливо приймати такі добавки, якщо ви проводите багато часу на свіжому повітрі, перебуваєте під впливом високого рівня забруднення або є пасивним курцем.
Вітаміни та мінерали
Дослідження показують, що вітаміни С, Е, А, К та всі вітаміни комплексу В допомагають поліпшити здоров’я шкіри.
- Вітамін С. Останні результати в галузі дерматології свідчать про позитивний ефект вітаміну С у протидії шкідливим наслідкам сонячного впливу. Цей вітамін діє завдяки зменшенню шкоди, заподіяної вільними радикалами, шкідливих наслідків впливу сонячного світла, сигаретного диму чи автомобіля та забруднення. Вільні радикали поглинають колаген та еластин - волокна, які підтримують структуру шкіри - викликаючи таким чином зморшки та інші ознаки старіння.
Переконайтеся, що ваш раціон включає велику кількість продуктів, багатих вітаміном С, таких як цитрусові фрукти та овочі, щоб уникнути дефіциту вітаміну С в організмі і, очевидно, в шкірі. Ви також можете приймати добавки вітаміну С від 500 до 1000 міліграмів на день, але не раніше, ніж проконсультуватися з лікарем. У поєднанні з вітаміном Е добавки вітаміну С захищають шкіру від надмірного перебування на сонці.
Вітамін С можна використовувати місцево для поліпшення вироблення колагену. Важливо, щоб олії або креми, що застосовуються місцево, містили формулу вітаміну С L-аскорбінової кислоти, єдиної, яка може проникати через шкірні шари.
- Вітамін К. Вітамін К допомагає зменшити темні кола. Тендітні капіляри навколо очей дозволяють крові досягати шкіри і таким чином утворюють темні кола. Вітамін K може допомогти зменшити ці витоки крові в шкіру, покращуючи згортання крові. Щоденне використання крему з вітаміном К значно зменшує темні кола під очима. Це ще й тому, що загалом креми містять ретинол. Ретинол може збільшити здатність вітаміну К проникати в шкіру.
Найкраще застосовувати креми на ніч, коли ви відпочиваєте. Спочатку дозвольте шкірі налаштуватися на ретинол, застосовуючи крем лише двічі на тиждень, а потім можна використовувати його щовечора.
- Вітамін А. Якщо необхідне надходження вітаміну А з організму засвоюється з їжею, добавки, ймовірно, не допоможуть багато. Якщо рівень вітаміну А падає нижче норми, ви можете помітити певні симптоми на шкірі. Це пов’язано з тим, що вітамін А необхідний для підтримки та відновлення тканин шкіри.
Нестача вітаміну А буде помічена порівняно швидко. Ви можете збільшити споживання вітаміну А, вводячи в свій раціон фрукти та овочі, багаті вітаміном А.
Медичні дослідження показали, що використання кремів з вітаміном А зменшує зморшки, полегшує вугрі та псоріаз. Одне з найефективніших речовин для лікування прищів, що відпускається за рецептом лікаря, називається Retin A і містить вітамін A. Є й інші креми, які можна придбати без рецепта, вони містять ретиноли і можуть застосовуватися для лікування старіння. -старіння.
5 простих рецептів для здорової шкіри влітку
Вітаміни та мінерали, необхідні для красивої шкіри
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
- Вітамін Е. Дослідження показали, що цей потужний антиоксидант допомагає зменшити шкідливий вплив ультрафіолетових променів сонця на шкіру. На думку дослідників, споживання 400 мл вітаміну Е щодня може зменшити ризик пошкодження клітин в результаті перебування на сонці. Цей же вітамін зменшує вироблення ракових клітин.
Деякі дослідження показують, що коли вітаміни Е і А даються разом, вони зменшують шанси розвитку базаліоми, поширеної форми раку шкіри, приблизно на 70%. Вітамін Е також може допомогти зменшити зморшки і зробити шкіру молодшою.
Вітамін Е доступний у різних формах, включаючи креми, лосьйони або сироватки. Незалежно від форми, вітамін Е заспокоює суху і грубу шкіру. У поєднанні з вітаміном С він має захисну дію від шкідливого впливу сонця. Однак будьте обережні, оскільки деякі останні дослідження попереджають, що високі дози вітаміну Е можуть завдати шкоди.
- Цинк - Цинк є важливим мінералом для багатьох фізіологічних функцій, включаючи структуру певних білків та ферментів. Він відіграє важливу роль в імунній системі, синтезі білка, загоєнні ран, синтезі ДНК та поділі клітин. На шкірі цинк сприяє поліпшенню структури білків і клітинних мембран, прискорює загоєння вогнищ ураження, має протизапальну дію та захищає від ультрафіолетового випромінювання.