Позитивне ставлення до життя Ось так ти будеш щасливим і задоволеним
Ви можете тренувати позитивне ставлення до життя. "mylife" дає поради, як стати щасливим і задоволеним і як навчитися тому, що вам насправді потрібно.
Наш мозок трохи геніальний: якщо певні шляхи часто йдуть, це полегшує їх проходження. І якщо певні райони відвідують, це розширює їх. Це означає: Нам просто потрібно регулярно ходити до центрів щастя, тоді ми будемо отримувати все більше і більше посланців, що почувають себе добре.
Робити себе добре - це, звичайно, самий прямий шлях до центру щастя в нашому мозку - для якого немає загальних вказівок. Тому що диригент Карл Бем (1894–1981) мав рацію, коли сказав: «Щастя - це костюм, виготовлений на замовлення. Здебільшого ті, хто хоче одягнути чужий спеціальний костюм, нещасні ». Звичайно, всі ми, люди, різні. Наприклад, одним потрібно багато часу для себе, а іншим не вистачає дій.
1-а вправа: спостерігайте за своїми емоціями
Вправа: Звичайно, ми всі знаємо, що змушує нас збожеволіти від радості. Але що насправді корисно для нас? Уважність допомагає розпізнати це: просто час від часу спостерігайте за своїми поточними думками та почуттями, не оцінюючи їх. Скажи собі: Ага, ця музика мене розслабляє. Або: О, цікаво, через 20 хвилин у Facebook мені справді тісно. Таким чином, ти все краще і краще дізнаєшся, що тобі потрібно, щоб бути задоволеним.
Основна річ: якщо ми дивимося на свої почуття дуже цікаво і з любов’ю під час тренування уважності, ми більше не будемо ними так швидко переповнені. А це означає: у нас менше стресу.
Як потрапити в річку Ми всі це знаємо: Коли ми справді занурюємося в якесь завдання, ми забуваємо про світ навколо. Світ і наші маленькі і навіть великі турботи. Це не тільки чудово почувається, але є докази того, що цей стан підвищує наше загальне благополуччя.
2-а вправа: вирішення проблем
Вправа: регулярно приділяйте час завданням, які вам подобаються, але також трохи вимогливі. Щоб потрапити в цей потік, нам доводиться вирішувати проблеми та докладати трохи зусиль. Неважливо, чи будете ви шліфувати та перефарбовувати комод, створювати весільну книгу для друга чи присвячуватись новому завданню на роботі.
Основна подія: Коли ви досягли мети, центр винагороди в мозку стає активним. Він вивільняє навантаження гормонів, які роблять нас щасливими. І: Невеликі успіхи роблять нас більш впевненими в собі. Ми вчимось, так би мовити, що можемо впоратися з багатьма. Труднощі при необхідності!
Надання різноманітності Якщо у вас є ваша улюблена страва щодня, ви навряд чи це зрадієте їй. Трохи подібне до речей, які роблять нас щасливими. Чи то у стосунках, чи в дружбі, чи в тому, як ми формуємо своє повсякденне життя: почуття з часом згладяться, якщо ми не придумаємо декількох хитрощів.
3-я вправа: наважитися на маленькі пригоди
Вправа: Настільки ж важливими та чудовими, як і ритуали, важливо також надавати невеликі сюрпризи та різноманітність. Короткі поїздки на вихідних, відвідування концертів або курсів, де ви дізнаєтеся щось нове, звичайно, ідеально для цього підходять. Але часто не вистачає часу та грошей. Невдача? Ні: Дуже вигідно, якщо ви змінюєте дрібниці у повсякденному житті. Ви можете піти іншим маршрутом на роботу, поміняти сторони ліжка або просто не їсти за столом, а влаштувати пікнік надворі або на підлозі вітальні.
Основна річ: за допомогою міні-пригод ви не лише створюєте чудові скарбниці прекрасних спогадів, але й стимулюєте вироблення дофаміну. Ця речовина-посланник також відома як гормон щастя, оскільки підвищує мотивацію та драйв. Це означає, що коли ми стаємо активними і робимо щось трохи інакше, тобто дивуємо себе, ми все більше зацікавлені в навчанні та переживанні нових речей. Ми отримуємо все більше і більше жадоби до життя!
Відчуйте зв’язок. Популярність серед колег, наявність друзів, на яких можна покластися, і отримання безлічі позитивних відгуків, звичайно, радує вас. Але питання в тому: як ви добре ладите з іншими? Відповідь полягає у прояві співчуття. Бо якщо я можу уявити, як у когось інше, то я можу бути поруч з ними. І я можу бути з ним щаслива, тож отримай трішки його щастя.
4. Вправа: Будьте співчутливі
Вправа: подумайте про когось, хто вам подобається, хто зараз перебуває у скрутному становищі. Можливо, він хворий чи закоханий. Уявіть, як у нього зараз. Це одне лише ставить ваш мозок у стан співчуття! Це стає особливо ефективним, якщо ви тепер уявляєте, що можете направити позитивну енергію цій людині.
Основне: сканування мозку показало, що у людей, які практикують співчуття, ділянки мозку, які відповідають за щастя, особливо активні. Крім того, професор психології Річард Девідсон виявив, що співчуття зменшує будь-які страждання, роблячи власну поразку, біль і незадоволення менш важливими.