Практична допомога при схудненні Спортивний годинник на зап’ясті
Головна »Фітнес» Допомога при схудненні: годинник GPS працює під лупою
Схуднути дуже просто - принаймні теоретично. Вам просто потрібно вкладати в організм менше енергії, ніж воно згорає. Теоретично це звучить досить просто. На практиці це часто важко. І це просто не працює без допомоги в схудненні.
Отже, теорія говорить, що повинен бути дефіцит калорій. То чи слід вам брати менше енергії? Тож таблиці калорій перекочують для різних дієт. І ти визначаєш, скільки спалюєш. Згорілі калорії складаються з основного обміну речовин плюс фізичної активності (робота чи спорт). Загальна думка полягає в тому, що частота серцевих скорочень є найважливішим значенням для точного підрахунку спалених калорій. Але це неправильно!
Частота серцевих скорочень є хорошим показником, щоб самостійно визначити, наскільки високим є власний стрес. Але спочатку це не дуже важливо для підрахунку споживання калорій. Чому? Частота серцевих скорочень у кожної людини генетично різна. Значущий висновок із частоти серцевих скорочень щодо споживання калорій насправді можна зробити лише в тому випадку, якщо відомий індивідуальний зв’язок між частотою серцевих скорочень та споживанням кисню. Однак для цього потрібне діагностичне обстеження, в ході якого було поглинання кисню і, отже, було визначено науково точне визначення споживання калорій або енерговитрат (непряма калориметрія/спіроергометрія).
Емпіричне правило споживання калорій
Просте, але досить корисне емпіричне правило для розрахунку споживання калорій насправді потребує лише наступних двох значень:
а) відстань, пройдена в км і
б) вага в кг.
=> Вага в кг x відстань в км = спалені калорії (ккал)
Приклад: Відстань 10 км, маса тіла: 75 кг, => 75 х 10 = 750 ккал
Розмір, стать, вік або навіть колір волосся спочатку не мають значення. Оскільки з чисто фізичної точки зору, не має значення, чи 75 кг «перевозиться» за 10 км жінкою низького зросту 160 см або чоловіком зростом 210 см. Звичайно, такі параметри, як нахил, грунтові умови, вітер, температура та економічний стиль бігу, відіграють не малу роль, але вищезазначене правило є дуже корисним для простих цілей і відповідає 95%. Розрахунок спалених калорій зрозуміло точніший, якщо враховувати швидкість бігу. Тому що, незважаючи на те, що швидкому бігуну потрібно менше часу, ніж повільному, чим швидше ви біжите, тим вищі витрати енергії.
Допоможіть схуднути біговими годинниками
І тепер повинно бути зрозуміло, чому навіть прості спортивні годинники GPS (наприклад, Garmin Forerunner 10) так вражаюче точно обчислюють спалені калорії (ккал) навіть без вимірювання пульсу.
Спортивний годинник вимірює відстань, подолану з точною точністю завдяки GPS. Це означає, що змінна з формули точно заповнена. З іншого боку, годинник для бігу знає вагу. Оскільки вам доведеться ввести це вперше при налаштуванні годинника. Якщо ви зважитеся між ними, можете оновити свою вагу. Це ще простіше завдяки шкалі індексу Garmin, яка автоматично оновлює вашу вагу в Garmin Connect під час кожного вимірювання. І по-третє, пульсометр визначає вашу швидкість бігу під час занять. Так ідеальні умови. І чудова допомога в схудненні.
Ідеальний інструмент для початківців
Біговий годинник - ідеальний партнер, особливо коли ви повільно збираєтеся щось змінити у своєму житті. Це мотивує вас, дає вам огляд вашого прогресу та надає всю відповідну інформацію. Вам не потрібні висококласні мультиспортні годинники, щоб знати, що ваші перші кроки правильні. Але вам потрібна безпека, на яку ви можете покластися. Що у вас є реальна допомога у схудненні, пересуванні та зміні.
Висновок: Оскільки калорії можна також розрахувати без вимірювання частоти серцевих скорочень, годинники GPS, що працюють без нагрудного ремінця, наприклад Forerunner 10, мають дуже точний показник калорій.