Практика для спортивної терапії - тренінг EMS

спортивної

Навчання EMS (електрична стимуляція м’язів)

Що таке навчання EMS?

ЕМС означає електростимуляцію м’язів за допомогою електростимуляції.

Електричні імпульси від струму стимуляції проходять через вбудовані електроди в костюмі всього тіла. Ці електричні імпульси напружують м’язи на додаток до тренувальної вправи. Походження цього методу походить із зони реабілітації, навчання особливо ефективно та ефективно.

Як почуваються тренінги EMS?

Кожна людина, яка займається спортом, відчуває різне відчуття щодо того, що виробляє електроенергія. Для когось це здається струменем із водного масажного столу, інші відчувають ніжну напругу, схожу на судоми. Для тих чи інших тренування під владою іноді можуть відчувати себе «болісно». Той факт, що виникає "справжній біль", є винятком, а не правилом.

Блок EMS займає всього 20 хвилин, але це важко! Електрична стимуляція м’язів - це дуже інтенсивне тренування, через 20 хвилин тренажери пітні та виснажені, але почуваються добре.

Як саме виглядає навчання EMS?

Під час тренінгу EMS щосекунди чергуються «напруга» та «розслаблення». На фазах напруги тренажер регулює силу струму, тоді як користувач виконує певні фітнес-вправи. Деякі тренери працюють із статичними вправами на утримання, такими як напруження певної частини м’язів, ми в основному працюємо з функціональними вправами, такими як тренування на слінгу або гирі.

частота

Нашою рекомендацією щодо оптимального результату буде або навчання EMS два рази на тиждень, або EMS тренування раз на тиждень та особисте тренування раз на тиждень.

Додаткові спортивні заходи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, є корисним доповненням до тренувань EMS.

Великою перевагою навчання EMS є дуже економічний час та ефективний метод навчання. Завдяки адаптованому імпульсу струму достатньо 20 хвилин, щоб розігнати слухачів до своїх меж.

Після першого тренування багато початківців EMS дивуються болю в м’язах, який може спричинити 20-хвилинний сеанс! Недаремно навчання EMS є одним із високоінтенсивних методів навчання!

харчування

Правильне харчування значно полегшує вам досягнення фітнес-цілей!

Дієта також відіграє важливу роль у навчанні EMS. До і після тренування слід пити достатню кількість рідини (не менше 500 мл) і не тренуватися натщесерце, щоб не було проблем з кровообігом.

EMS для схуднення

Облягаючий костюм EMS створює відчуття, що ви його вже зняли, але, на жаль, це не так просто. Оскільки ми тренуємось для всього тіла, ми використовуємо багато м’язів, що стимулює обмін речовин і тонізує організм.

Нарощуючи м’язову масу, ми спочатку набираємо вагу, оскільки м’язи важчі за жир. Не важливо дивитись на ваги, а скоріше власне відображення.

Взаємозв'язок між м'язовою та жировою масою зміщується позитивно, організм стає твердішим, жирові відкладення стають меншими і боротьба з целюлітом.

Однак все це працює лише при свідомому харчуванні! Якщо ви хочете наростити м’язи та втратити жир за допомогою тренувань EMS, у вас є великі шанси виграти боротьбу з целюлітом. Якщо вам потрібна підтримка дієти, ми працюємо у співпраці зі Світланою Вайнмайстер (дієтологом), яка також знаходиться на місці.

Споживання калорій

В одиниці EMS споживання калорій може становити до 600 ккал, це велике споживання на тренуванні HIT (Hойiінтенсивний Тдощ) - не рідкість, і ви активізуєте м’язові волокна до 100%.

На 17 відсотків калорій споживається більше, ніж у будь-якій іншій спортивній діяльності без електричних імпульсів. Однак тренування EMS не споживають стільки калорій, як інші види спорту, які практикуються частіше і в середньому довше.

Споживання калорій залежить від інтенсивності тренувань (яка контролюється тренером) і може досягати від 400 до 600 ккал на одиницю.

В основному ми пропонуємо функціональні тренування, чим вище споживання калорій.

Навчання EMS під час вагітності

Може застосовуватися під час вагітності ні Навчання EMS можна проводити, але навчання EMS дуже підходить для регресу після вагітності.

Тренінг EMS - це ефективний і, водночас, щадний метод для зміцнення тазового дна знову після вагітності.

Спочатку слід працювати з меншою інтенсивністю та більшим часом регенерації. Перш за все, вам доведеться обійтися без електродів на животі та грудях, особливо після кесаревого розтину. Щоб бути абсолютно впевненим, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання

Ви не можете використовувати Justfit EMS у жодному з перелічених нижче випадків.

  • Вірусні або бактеріальні інфекції
  • Раки
  • туберкульоз
  • Серцево-судинні захворювання артерій, атеросклероз, що розвивається
  • Гемофілія, синці, кровотечі
  • Складні неврологічні розлади
  • Непереносимість шкіри
  • Захворювання аортального клапана, серцеві клапани
  • Діабет 1 типу
  • вагітність
  • епілепсія
  • Живіт і пахова грижа

Висновок

Що потрібно знати про EMS

EMS означає електроміостимуляцію (електронна стимуляція м’язів).

Низький струм стимуляції допомагає активізувати м’язи на 100%.

Навчання EMS абсолютно нешкідливе, якщо його правильно зробити.

Ефективність тренувань доведена багатьма дослідженнями.

Великою перевагою тренінгу EMS є дуже економічний час та ефективний метод навчання, оскільки він триває лише близько 20 хвилин.

У підрозділі EMS є все! Електро-м’язова стимуляція - це високоінтенсивне тренування, від якого тренажери потіють та виснажуються, але відчувають себе добре.