Практикуйте біг підтюпцем і на канікулах! Дієта; Технічне обслуговування
Хоча ви, як правило, відповідально ставитеся до своєї фігури, не виключено, що коли ви їдете у відпустку, ваші пріоритети зміняться. І це природно - ви змінюєте середовище, в якому ви виконуєте свою щоденну діяльність, і хочете випробувати нові речі, крім тих, що є у вас вдома.
Таким чином, ви частіше стаєте жертвою кулінарних спокус, втрачаєте ночі, гуляючи по пляжу чи біля багаття з друзями, або спите до (дуже) пізнього ранку. Ви маєте повне право - відпустка означає балування та розслаблення. Однак не все, що ви робите в цей період, благотворно впливає на ваш організм. Звичайно, ви знаєте, що для вас добре, а що не для вас, але ви не хочете вводити обмеження, коли перебуваєте у відпустці.
Ваша програма може бути дуже зайнята різними видами розваг або моментами "dolce far niente", незалежно від того, перебуваєте ви в горах, на морі чи за кордоном. І все ж, ви можете "обдурити" свою лінь кількома заняттями бігу. Особливо вранці або ввечері, на заході сонця, пробіжки бадьорять вас, готують до активного дня або білої ночі - це залежить від того, що ви хочете.
Перш за все, важливо в цей період працювати зі своїм тілом, поки ви знаходитесь далеко від дому, не відчуваючи, що докладаєте особливих зусиль. Якщо ви перебільшуєте, можливо, ви не матимете такого ж завзяття наступного дня, щоб встати з ліжка для нового набору "пробіжок".
Біг підтюпцем - це найпростіший вид спорту, яким ви можете займатися де завгодно, будь-коли та в будь-якому віці, якщо це дозволяє ваше здоров’я. Крім того, немає нічого приємнішого за біг на природі, в оточенні, відмінному від того, який пропонує звичайна бігова доріжка або монотонний парк, який ви часто відвідуєте.
Все просто: озбройтеся волею, гарними кросівками, зручним одягом і, можливо, музичним програвачем, і вирушайте бігати. Ось як адаптувати свої рухи та маршрут залежно від того, де ви знаходитесь:
Біля моря
Якщо у вас є пляж з достатньою кількістю твердого піску для занять бігом, тоді ви серед щасливчиків. Загалом, на пляжі люди, які хочуть бігати, стикаються з великим недоліком: або пісок занадто дрібний, і ноги «тонуть» з кожним кроком, або він твердий, але одночасно і вологий, забруднюючи взуття.
Однак якщо ви знайшли пляж, придатний для запропонованого вами набору пробіжок, не робіть необережності, відмовляючись від кросівок. Ви не маєте однакової стійкості у тапочках або взутті іншого типу, і ви ризикуєте отримати травму.
Для бігу вибирайте кросівки найкращої якості з підошвою, достатньою для пом'якшення удару, спричиненого контактом ноги з землею під час бігу, але досить гнучким, щоб не позбавити вас комфорту.
Одяг повинен надавати вам легкості в рухах і відповідати часу та місця, де ви перебуваєте. Пара бавовняних колготок і світла футболка, виготовлена з того ж матеріалу, під яку можна одягнути бюстгальтер, придатний для бігу, буде натхненним вибором.
Не забувайте накривати голову шапкою під час бігу; захистіть себе від незручностей, таких як сонячний удар. Ви знаходитесь на пляжі, тому ви повинні захиститися від сонця кремом із захисним фактором, призначеним для вашої шкіри.
Порада Єви: Щоб уникнути перенапруження м’язів, перед бігом можна виконати комплекс легких розминочних вправ.
В горах
Хоча це має чисту перевагу красивих пейзажів, якими ви можете насолоджуватися під час тренувань, біг підтюпцем в горах передбачає більше запобіжних заходів та обережності, ніж той, що практикується на морі чи в місті.
Перш за все, ви повинні чітко встановити свій маршрут. Він не повинен містити небезпечних, крутих, невідомих місць, і не повинно бути важко виконати фізичний стан, в якому ви знаходитесь. Наприклад, новачкові буде важко подолати відстань із великою кількістю підйомів, гравієм або нерівностями.
Виберіть свій маршрут відповідно до вашої фізичної підготовки, можливо, попросіть одного чи кількох друзів супроводжувати вас, і ви позбудетеся проблем. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу або вам доводиться бігати поодинці, ви можете придбати підлокітник для мобільного телефону (якщо у вас є сигнал!).
Одяг, очевидно, повинен бути трохи товщі. Спортивні штани, світшот, який легко можна зняти, якщо нагріється, і кепка можуть стати вашим гірськолижним спортивним «спорядженням». В свою чергу, взуття має бути якісним.
Якщо йде невеликий дощ, що дуже часто трапляється в гірських регіонах, це не означає, що вам доведеться «забарикадуватися» в будинку. Мобілізуйся, накрийся накидкою, налаштуй плеєр на захоплюючу музику і біжи! Це зарядить вас енергією, знімаючи нудьгу, характерну для похмурих днів.
Порада Єви: Не забувайте зволожувати як до, так і під час пробіжки.
В місті
Якщо ви вирішили відвідати інше місто на канікулах, у країні чи за кордоном, насамперед вам доведеться виконати певну дослідницьку роботу. Таким чином, визначте, який парк є найближчим до місця, де ви зупиняєтесь, для своїх бігових вправ, від яких не слід відмовлятися.
Ні в якому разі не вибирайте біг на бульварі чи перехрестях, а також ту, що практикується на бічних вулицях, які вам абсолютно невідомі. Багато разів я бачу, як люди, очевидно стурбовані своїм здоров'ям, проскакують крізь рой автомобілів "зупинки", огорнуті шумом і вихлопними газами.
Парк вимагає менше шуму, більше зелених насаджень і нульових заторів, більшу частину часу. Почніть з розминочних вправ для більшої гнучкості в рухах і контролюйте своє дихання під час бігу. Якщо ви дихаєте занадто швидко, ви ризикуєте легко втомитися і здатися.
Насолоджуйтесь усім, що бачите - це нове місце: помічайте красу рослин, декорації в парку, дитячу гру. Є дрібниці, але вони роблять ваш день приємнішим - так ви працюєте на своєму тілі та розслабляєте розум.
Порада Єви: Особливо якщо ви новачок, ви можете взяти до уваги маленькі хитрощі, які збільшать вашу витривалість. Почніть з швидкої ходьби, поступово чергуючи ходьбу з бігом і повністю відмовляючись від ходьби, оскільки ви отримуєте більше досвіду в "бігу".