Пранаяма
За допомогою цих восьми вправ «Пранаяма» ви стимулюєте кровообіг, обмін речовин та імунну систему, ви станете більш розслабленим, концентрованим - і ви також будете виглядати молодшим!
Ми робимо в середньому близько 23000 вдихів на день. Більшість з них, однак, несвідомі і часто занадто поверхневі. Наш організм не може засвоювати достатньо кисню і повільніше відновлюється. За допомогою нашої програми "Пранаяма" ви навчитесь глибоко дихати. Термін "пранаяма" походить від йоги і означає свідомий контроль дихання (прана: дихання, аям: контроль, регулювання). За допомогою восьми вправ ви досягаєте поглиблення дихання, тобто ви споживаєте більше кисню і тим самим стимулюєте кровообіг та обмін речовин.
Медичні дослідження, проведені в університеті йоги "Свяса" в Бангалорі, Індія, показують: Регулярне вживання викликає зниження пульсу та кров'яного тиску та сприяє відчуттю спокою та настороженості. Ви стикаєтеся зі стресовими ситуаціями більш спокійно і більш зосереджено. Вправи також працюють як антивікове лікування. Вам слід робити восьмихвилинну зарядку пранаями тричі на тиждень, вранці ви повинні використовувати її для заряджання енергією на цілий день. Увечері свідомі дихальні вправи очистять голову, і ви краще заснете.Поміж ними ви можете просто вимкнутись і чудово розслабитися за допомогою восьми вправ.
Дихайте свідомо протягом дня, це надає визвольний ефект на тіло і розум.
Носове дихання
Вертикальне положення сидячи, ноги на ширині стегон, руки розслаблені на стегнах. Візьміть ліву руку під правий лікоть, а праву ніздрю закрийте правим вказівним пальцем.
. Чотири рази зробіть вдих і глибокий видих, а потім перейдіть на бік.
Дихання в сидінні
Сядьте вертикально, ноги на ширині стегон на підлозі. На вдиху розведіть пальці. Робіть кулак обома руками на видиху. На видиху повільно нахиляйтеся вперед і вниз. Нехай голова вільно звисає і знову випрямляється.
Розривне дихання
Вертикальне положення сидячи, ноги на ширині стегон, руки розслаблені на стегнах. Зробіть глибокий вдих, а потім поступово викиньте його.
Дихання сидячи
Розслаблене лежаче положення. Тримайте ноги прямо, випрямляючи верхню частину тіла, і робіть видих. Схрестіть руки за шиєю, злегка відхиліться назад, потягніть коліна до живота, щоб ноги були в повітрі, вдихніть.
Потримайте хвилину, продовжуйте дихати розслаблено.
Потрійне дихання
Розслаблене положення лежачи, підніміть ноги, покладіть руки на низ живота, один раз вдихніть або видихніть і порахуйте до восьми. Покладіть руки на боки ребер, вдихніть і витягніть знову, рахуючи до восьми. Нарешті, покладіть руки на груди і повторіть те саме дихання. Ця вправа забезпечує всі органи та клітини свіжою енергією.
Дихальні вправи йоги пранаями працюють ще краще у прекрасному природі Фото: iStock/alvarez
Гойдальне дихання
На вдиху тримайте праву руку по діагоналі вгору, долонею до підлоги. На видиху опустіть руку і плавно відмахніть нею назад, ходячи колінами.
Подвійне розмахувальне дихання
Під час вдиху синхронізуйте обидві руки вгору, долонями до підлоги. На видиху опустіть обидві руки і розмахуйте ними назад, трохи рухаючи колінами.
Дихання при стоячому згинанні
Під час вдиху синхронізуйте обидві руки вгору, долонями до підлоги. На видиху відмахніть обома руками назад і нахиліться вперед. Витягніть руки назад долонями догори.