Права частина в; Флорі Коссу тарілка
Що стосується їжі, ви вже знаєте, що є здоровим і збалансованим чи ні, але баланс їжі в основному обумовлений порціями, які ви їсте.
Виробники знову дуже розумні, збільшуючи порції все більше і більше. Чи знали ви, наприклад, що стандартний розмір консервної банки коксу був у 1980-х 19 кл проти 25 кл зараз? Хіба ви не помічали, що на все більшій кількості товарів поставляються маркетингові гачки, такі як "+1 безкоштовно", "1 придбано 1 безкоштовно". Очевидно, у вас виникає спокуса придбати великі формати всього за кілька центів? Чим більше і тим більше, чим більше ми їмо.
Як результат, ми вже не дуже добре знаємо, що відповідає нормальній порції їжі чи напою, а також розмір порцій, рекомендованих для звичайних продуктів, таких як м’ясо або риба, овочі, крохмаль ...
Я спробую вас трохи просвітити !
ФУТБОЛКА із сирого одягу - мигдальне масло та відстій м’яса (розмір S).
Правильна порція фруктів та овочів.
Рекомендується споживати 5 порцій на день; 3 овочі та 2 фрукти. Овочі можна їсти за бажанням, варити їх або в сирих овочах.
Для фруктів 1 порція = 120г. Ви можете вибрати 1 великий фрукт (нектарин, яблуко, груша, банан, апельсин, персик, нектарин), 2 фрукти середнього розміру (ківі, фінік, мандарин, клементин, слива, абрикос) 2 скибочки фруктів для нарізки (слива, ананас, дині, кавуна) або жменю ягід (виноград, вишня, лічі, смородина, ожина, чорниця, полуниця, малина). Ви також можете замінити одну з двох порцій склянкою домашнього вичавленого соку (хвилинка покоївки не враховується).
Права порція зерен, крохмалю та бобових
Рекомендується споживати одну порцію з кожним прийомом їжі, тобто 3 порції на день. 1 порція = 150 г вареного (близько 60 г сирого) або 60 г хліба (півтори скибочки білого хліба або ¼ багета).
Правильна порція м’яса, риби та яєць
Рекомендується споживати 1-2 порції на день; 1 порція = 120 г/150 г червоної, білої або білої або жирної риби (шматок приблизно розміром з вашу руку або 3 скибочки шинки/грудки індички/курячої грудки) або 2/3 яєць.
Правильна порція молочних продуктів
Рекомендується споживати 2-3 порції протягом дня або 1 порцію з кожним прийомом їжі. 1 порція = 100/120 г, що еквівалентно 1 каструлі йогурту або сиру, 2 пети-сюїс або навіть 1 склянці молока. За винятком сиру, це було б надто добре, близько 30 г/40 г.
Права порція жиру
Рекомендується споживати 3 порції на день, тобто 1 порцію на кожен прийом їжі.
1 порція = 1 чайна ложка вершкового масла (але я проти вершкового масла) або 1 столова ложка рослинного масла для вашого приготування або для приготування їжі, або 20 г олійних фруктів (жменька, або приблизно 10 мигдалю, фундука, волоських горіхів).
Права порція цукрів
Цукор не потрібен організму, дуже шкода. Її слід вживати лише для задоволення, а тому в дуже обмеженій кількості квадрат чорного шоколаду час від часу не зашкодить, чайна ложка меду або сиропу на скибочку хліба, ми вибираємо їх від гарної якості до максимуму.
Права порція рідини
Рекомендується споживати не менше 1 л на день або еквівалентно 6 склянкам на день. Важлива лише вода, зелений чай також дуже корисний для організму !
Якщо у вас немає ваги, ось дуже практичний PDF, який дозволяє вам дізнатися про еквівалентність усіх побутових показників у побутових вимірах: https://www.lri.fr/
Ось чудовий приклад того, як повинні виглядати ваші тарілки:
Ми повторюємо те, що щойно побачили: краще зосередитись на якості, а не на кількості. Це означає, що ми не пиятимося, ні, ми насолоджуємося розумною та обгрунтованою кількістю.
Якщо ви намагаєтеся контролювати свої порції, ось кілька порад:
- Ви можете їсти на менших тарілках, щоб відчути, що ви їсте повну тарілку
- покладіть все, що ви їсте, в одну тарілку
- вибору 2-х стартерів, а не однієї основної страви в ресторані, як правило, достатньо і протистояти акціям, зазначеним у вступі.
- Купуйте невелику кухонну вагу, це дуже практично і коштує менше 10 € !
Я визнаю, що у мене були проблеми з порціями ДУЖЕ ДОЛГО часу, я харчувався дуже здорово, але в астрономічних кількостях (як я доробляю тарілку мого хлопця на додачу до моєї вдвічі повнішої в основі).
Сподіваюсь, рекомендовані кількості тепер вам зрозуміліші.
І у вас проблеми з порціями? Як ви керуєте вмістом вашої тарілки ?