Правда про алкоголь та 5 порад для вашої наступної вечірки - Hello HealthyHello Healthy

Той чи інший келих алкоголю є незамінною частиною вологих свят та днів народжень. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам обов’язково слід врахувати алкоголь при підрахунку калорій. Ось причини цього:

Алкоголь - друга за величиною калорійність бомба Напої завжди особливо смачні на вечірці з друзями, але ціна калорій на них висока. 1 грам алкоголю містить близько 7 калорій. Це більше 1 грама вуглеводів (4 калорії) або 1 грам білка (4 грами). Важливіший лише жир (9 калорій).

Ми не спалюємо зайві калорії, обробляючи алкоголь Перетравлюючи вуглеводи, жири та білки, організм спалює зайві калорії, оскільки для цього потрібна енергія. Ми називаємо це явище «тепловим ефектом їжі». Тут енергія витрачається під час процесу травлення. Оскільки алкоголь легко засвоюється і потрапляє прямо в кров, в цьому процесі не спалюються зайві калорії.

Ваша печінка робить брудну роботу Алкоголь розглядається нашим організмом як отрута, і печінка надає перевагу розщепленню алкоголю (відставити жир ... ще не ваша черга!). Ви не спалюєте ніяких калорій з інших джерел під час цього процесу. Печінка здатна розщеплювати 30 мілілітрів чистого алкоголю на годину - це також причина, через яку ви відчуваєте пияцтво після певної кількості алкоголю.

Від алкоголю рівень цукру в крові падає, і ви відчуваєте тягу до вуглеводів Печінка відповідає за підтримку стабільного рівня цукру в крові. Якщо печінка зараз зайнята іншою роботою, цей процес зупиняється до повного розщеплення алкоголю. Ось чому ви вражаєте вуглеводи і на наступний день болить голова.

Алкогольні калорії, які ви не спалюєте, зберігаються як жири В основному це стосується будь-яких зайвих калорій, незалежно від джерела. Однак поганим в калоріях алкоголю є те, що вони спочатку зберігаються у вашій печінці. Печінці потрібно багато часу, щоб розщепити жир від алкоголю. Якщо печінка не може зробити це досить швидко (або якщо ви п'єте занадто багато і занадто часто), жир накопичується в печінці та животі. Ми також називаємо це "пивним животом" розмовно.

Звичайно, це не означає, що відтепер вам доведеться сказати «ні» кожному келиху вина. Ось кілька порад про те, як можна наблизитися до ваги своєї мрії, незважаючи на вживання алкоголю:

Пити лише половину. Це допоможе вам встановити обмеження для себе і випити лише 1 або 2 напої на вечірці.
Уникайте висококалорійних напоїв такі як яєчний, маргарита, кайпірінья чи інші солодкі напої - або випийте лише один і розгляньте його як десерт.
Чергуючи алкоголь і воду. Це дозволить вам постійно добре зволожувати.
Пийте повільно і насолоджуйтесь напоєм.
Зберігайте свій алкогольний бюджет менше 200 калорій. Виберіть один із цих варіантів:

Червоне або біле вино: 150 мл | Калорії: 125, вуглеводи: 4г
Пиво: 350 мл | Калорії: 150, вуглеводи: 12,5г
Шампанське: 150 мл | Калорії: 100, вуглеводи: 1г
Горілка, віскі, ром або джин: 50 мл | Калорії: 100, вуглеводи 0г

Як вам вдається обмежити вживання алкоголю під час вечірки? Повідомте нас у коментарях нижче!

MyFitnessPal Німеччина

Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.