Правда про калорії, якщо рахувати піст
Експерти скажуть вам, що все стосується калорій, і це частково відповідає дійсності. Я давно відстоюю ідею, що все, що вам потрібно зробити, це скоригувати калорії, щоб схуднути ... підрахувавши все, що я з’їв.
Ця теорія, хоча і справедлива з наукової точки зору, показує свої межі в умовах глобальної кризи ожиріння. Уряди постійно повторюють, що достатньо їсти менше і робити більше, але безрезультатно. Ми занадто ліниві, або відповідь на зайву вагу є більш тонкою ...
У цій статті я розповідаю вам, як я передумав з приводу худорлявості, яка породила Піст.
Енергетичний баланс
Кожна їжа має певну енергетичну цінність, яку в лабораторії легко виміряти як калорії. Коли ви тренуєтесь, дихаючи, ви витрачаєте енергію, яка також вимірюється калоріями.
У всіх експериментах з втратою ваги є одна константа: енергетичний баланс. Якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж ковтаєте, втрачена енергія буде забрана з ваших магазинів: ви худнете. Наприклад, ви з’їдаєте 2000 калорій на день, витрачаєте 2500: це на 500 калорій менше у ваших запасах, тобто 55 г жиру.
Більше тренуйтеся, зменшуйте порції, і все. Дійсно ?
Наукове рішення: підрахувати калорії
Якщо ми помістимо вас у лабораторію, виміряємо ваші енергетичні витрати ... і дамо трохи менше, ніж їсти, ви схуднете: це гарантовано.
Тому підрахунок калорій є ефективним рішенням: я деякий час робив це сам. Але в деяких випадках організм через деякий час пристосовується до депривації, зменшуючи свої енергетичні витрати. Деякі читачі (особливо жінки після занадто великої кількості дієт) ставляться до цього: навіть позбавляючи себе і не їдять нічого, організм відмовляється худнути.
Поки я думав, що знайшов остаточне рішення для схуднення, я зіткнувся з вадою в системі калорій: вона не спрацювала для всіх.
Обмеження калорійності та вплив гормонів
Тіло - складна система. Наша тяга, голод, нудьга ... - це змінні показники, які необхідно враховувати, говорячи про втрату ваги.
Більшість наших емоцій регулюються гормонами, речовинами, що виділяються органами (головним чином підшлунковою залозою), щоб надсилати повідомлення решті тіла. Вони впливають на те, що ви думаєте, якщо ви нервуєтесь або хочете спати.
Які стосунки з худорлявістю ?
Ці гормони також контролюють ваш апетит (головним чином інсулін та лептин). І що впливає на ці гормони? Що ви їсте.
Коло закінчене. Граючи з гормонами, ви можете контролювати свій апетит і чи збираєтесь ви зберігати.
Наприклад, прихильники калорійності підкажуть вам обмежити жир: він містить більше калорій, ніж цукор або білок. Але жир не впливає на інсулін, на відміну від цукру !
Звичайно, якщо ви щодня вип’єте галонів оливкової олії, то додасте ваги. Насправді вам стане нудно після кількох ковтків.
З іншого боку, цукор - це зовсім інша історія: він сильно впливає на інсулін і робить вас голодними. ми природно схильні їсти його, як тільки він з’явиться. Наші предки не знаходили цукру на кожному розі вулиці: у вигляді фруктів, коли нам пощастило. У світі супермаркетів та дистрибуторів ми зловживаємо, нам стає погано ... і ми порушуємо свої гормони.
Як вплинути на свої гормони і перестати турбуватися про калорії
Одним із рішень є скорочення цукру, крохмалистих продуктів і того, що переробляється. Їжте їжу з низьким рівнем ГІ. Зосереджуючись на продуктах з низьким глікемічним індексом, ви стабілізуєте інсулін, а отже і апетит.
Інший варіант - той, який я пропоную з Постом. Роблячи регулярні перерви в своєму раціоні, ми заохочуємо організм використовувати свої запаси і перезавантажуватись кілька разів на тиждень. З часом тяга до солодкого зменшується, як і апетит, і ви досягаєте ідеальної ваги, не позбавляючи себе.
Два варіанти дуже добре доповнюють один одного.
Звичайно, розподіляючи їжу, ви також зменшуєте споживання енергії ... Як показали наукові дослідження, жодної втрати ваги без дефіциту калорій. Але на відміну від підходу до калорій, це відбувається природним шляхом, а не шляхом підрахунку калорій або позбавлення себе міні-порцій.
Висновок
Проблема ожиріння та схуднення була спрощена за допомогою принципу енергетичного балансу. Це науково правильно, але погано пристосовується до реальності: наші тіла складніші, ніж просте віднімання.
Я вважаю, що запропоноване рішення їсти менше непрактично і має серйозні обмеження. Це все одно, що сказати, що закінчити марафон легко: потрібно просто бігати 4 години. Дякую за пораду…
Після багатьох років спроб знайти реалістичний спосіб контролювати свою вагу, я думаю, вам потрібно краще контролювати свої гормони. Організм самостійно регулює апетит, і ви худнете, не замислюючись.
Це не ваша вина, нам продають таку їжу, яка переважно приносить користь виробникам, роблячи нас залежними від цукру. Але тепер, коли ви це знаєте, ви можете вжити заходів. Як Гійом і Вінсент, колишні наркомани шкідливої їжі ... але яким вдалося відновити контроль над своїм харчуванням та своїм здоров’ям.
Переглянути коментарі (12)
Як на мене, пост, на жаль, не зменшив мою тягу до солодкого.
Щоб додати трохи води до цього млина, я щиро вірю, що людський дух створений не для того, щоб мати змогу належним чином управляти багатством.
Ще одна чудова стаття! Ви поклали руку на проблему: гормони! Я в середині ендокринології, і це захоплює.
Я рекомендую книгу "Розумніша наука стрункої" Джонатана Бейлора, це революція у розумінні харчування. Це одна з перших книг про харчування, яку я прочитав, і я її прочитав. !
Мені 49 років, я в менопаузі, моя проблема - ЦИКУЛЬ, містер Дж
Щоб додати трохи особистого досвіду, я скинув 20 кг з голодування, не займаючись спортом, а потім почав застоюватися.
Тож я почав займатися силовими навантаженнями 5 разів на тиждень, я роблю піст лише раз на тиждень (іноді цього не роблю), з іншого боку, я їв палео і дивом знову втратив жир!
Браво Дж. Б. та його статтям, які говорять про чисту правду.
Я щасливий, що знайомий із цим сайтом та його творцем на своєму шляху.
Я регулярно приходжу читати ваші статті, продовжуючи так, це дійсно чудово і мотивує більше!
Дякую, це завжди приємно! Це хороша ідея нарощувати м’язи, коли ви сильно схудли: навіть якщо це не обов’язково, це допомагає підтримувати і надавати трохи хорошого об’єму.
Привіт JB,
Я думаю, що калорії та якість є важливими, тому фокус полягає в тому, щоб скорочувати калорії в ті дні, коли ви свіжі та метушливі (і не ризикуйте розбиватися), їсти свою «натуральну» їжу та їсти свою їжу. порівняно із сучасною дієтою), інші дні.
Таким чином, ми підтримуємо середній дефіцит калорій 150/200 калорій/день, не надто турбуючись, і організм не може адаптуватися до зменшення.
Роман
Я постив 9 днів і повинен сказати, що мене перемогли! Я схудла на 1 кілограм перший тиждень. Я боявся, що не втримаю пропустити сніданок, і врешті-решт все пройшло чудово! Я роблю 16/8 і приїхав опівдні у мене проблеми з їжею ! У мене навряд чи є десерт, тому що я застряг. і мені вдається протриматися до вечірньої трапези, не перекушуючи! Я відчуваю, що піст зменшив мій апетит! З іншого боку, мені важко не рахувати калорії, які я з’їдаю. бо до посту я порахував свої калорії! але це мене трохи лякає, тому що я витрачаю близько 700 або 800 калорій на день, і я виявляю, що це не багато! як ти гадаєш ? Я обережно вживаю їжу з низьким вмістом ГІ і вживаю багато білка та овочів. Я також п’ю 2 літри води на день. Мені потрібно скинути близько 10 кілограмів, особливо в животі після 4 вагітності! Я вимірюю 1м60 і зараз важу 64 кіло. Сподіваючись повідомити вам добрі новини за кілька місяців !
Відмінна новина ! Рівень калорійності мені здається не дуже. це може бути більше в реальності. У будь-якому випадку, якщо ви втрачаєте 1 кілограм на тиждень, це дуже важливо (втрата залежить від дефіциту калорій).
Дійсно, піст зменшує апетит, не потрібно змушувати себе. Браво за 2 л води, це легко забути !
Я повертаюся до вас, бо відчуваю, що здадусь ! Я займаюся постом трохи більше місяця, і я щаслива, бо схудла на 5 кіло. але тут більше тижня моя вага вже не падає. ваги залишаються замороженими на 61 кілограм ! але я дуже обережний. Я спробував обдурити день, але нічого робити! Я не розумію, і це мене сильно демотивує ! Я зріст 1м60, тому мені все одно потрібно схуднути! Я хочу кинутися на їжу, коли мене справді спонукали. Навіть не знаю, що їсти. Я приходжу в сумнів у всьому, що я їм, задаючи 1000 запитань !
Будь ласка, дайте мені кілька порад .
Трапляється, ми абсолютно повинні залишатися на курсі. це може тривати більше тижня. Як я часто кажу, це спрацьовувало раніше, без причини !
Я довгий час сидів на низькокалорійній дієті, вилучив зі свого раціону всі форми вуглеводів, тиждень тому почав голодувати, але визнаю, що дуже боюся споживати вуглеводи, але я відчуваю потребу, фастох може допоможіть мені не жирити і регулювати ваш обмін речовин, що, на мою думку, має бути hs
Так, я думаю, що в деяких випадках добре вводити трохи вуглеводів. навіть якщо ми можемо взяти трохи води в той час, як правило, це проходить дуже добре. Сприяйте вуглеводам з низьким рівнем ГІ, як солодкій картоплі.
Коментарі закриті.
Отже, ви, можливо, вже почали худнути, але деякі частини тіла ...
У мене було 20 зайвих кілограмів навколо живота, і я дуже хотів зникнути. Ви…
Після мого відео про те, як я втратив жир на животі, я не отримав ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія