Правила Pretox 9 d; золото для очищення печінки Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Найбільший орган нашого організму часто близький до перевтоми через вплив шкідливої їжі, алкоголю та забруднюючих речовин. Щоб він не впав, краще детоксикувати його біля свята.
Будьте в курсі
Обмежте крохмалисті продукти
Надлишок білого хліба, картоплі та тістечок на наших тарілках шкідливий для печінки, що перетворює їх на тригліцериди. Шведське дослідження, проведене в Університеті Умео, показало, що вживання рафінованої дієти без зерна вдвічі зменшило перевантаження жиру. "Тіло метаболізує їх як чистий цукор, особливо якщо вони дуже приготовані, - каже д-р Реджанальд Аллуш, дієтолог. Віддавайте перевагу італійським макаронам аль-денте та бобовим, чий крохмаль є більш стійким".
Забудьте про фруктові соки
Навіть свіжі та органічні, вони зловживають печінкою, оскільки забезпечують велику кількість фруктози, "цукру, який поводиться як алкоголь по відношенню до печінки", говорить доктор Аллуш. Цілі фрукти віддають перевагу завдяки високому вмісту клітковини, яка уповільнює всмоктування вуглеводів та посилює мікробіоти кишечника.
Практикуйте фізичні навантаження на витривалість
Під час фізичних вправ м’язи виділяють протизапальні гормони, які зменшують навантаження на печінку. Ставте на активність на витривалість (швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо), оскільки печінка не починає виділяти жир лише через 40 хвилин зусиль.
Вибирайте розторопшу
Ця лікарська рослина дає серйозний стимул для печінки, оскільки містить силімарин, активну речовину, яка захищає клітини печінки. Правильна доза: по чайній ложці рідинного екстракту вранці та ввечері протягом 20 днів. Або одна капсула по 250 мг двічі на день. Не рекомендується при алергії на астрацеї.
Поважайте свій біоритм
Печінка піддається чергуванню дня і ночі. Вдень він працює на повну потужність, а ввечері поступово лягає спати. Тому, щоб уникнути переповнення печінки, краще не їсти занадто пізно і не вбирати токсичні речовини (алкоголь, тютюн тощо) вночі...
Випивайте 2 чашки кави на день
Всупереч поширеній думці, його споживання знижує ризик пошкодження печінки. "Користь виникає від першої спожитої чашки", - зазначає професор Перлемутер. Вживання двох-трьох еспресо на день також відбиває спектр раку печінки на 38%. Здається, чай є принаймні настільки ж ефективним у захисті печінки. Зокрема, дослідження Тулонського університету показало, що чай Хао Лінг (чай пагода) зменшує жирові захворювання печінки.
Дихайте глибоко
Коли легені надуваються повітрям, м’яз, що відокремлює грудну клітку від живота - діафрагма - опускається і стискає печінку трохи нижче. Тому глибоке вдихання сприяє його природному дренажу. Цей тиск можна посилити, практикуючи уважне дихання: вдихайте носом, надуваючи живіт, як повітряна куля, блокуйте повітря на 3 секунди, а потім повільно видихайте. Повторювати 5 разів поспіль, кілька разів на день.
Займіться печінковим тренажером
Стоячи, поклавши руки на потилицю, а правою ногою на табурет, вдихніть, а потім заблокуйте дихання, нахиляючись вперед. Стисніть тулуб на правому коліні, а потім видихніть, випрямляючись. Практикуйте цю вправу кілька разів на день, щоб очистити печінку.
Втрата ваги для полегшення печінки
Для доктора Реджанальда Аллуша, дієтолога та автора «Методу гепато-детоксикації» (ред. Альбін Мішель), накопичення вісцерального жиру шкідливо для печінки: «Якщо ми не полегшимо свою роботу, різко зменшивши споживання цукру та токсикантів, він стомлюється і хворіє. Ось чому більшість людей з жировою хворобою печінки мають надлишкову вагу. Їх адипоцити - клітини жирової тканини - також насичені. Коли вони набрякають до землі, вони виділяють гормони запалення, що послаблює імунну систему і сприяє розвитку діабету 2 типу, хвороби Альцгеймера або раку. Печінка також страждає цим хронічним запаленням, стаючи фіброзною та менш ефективною. Єдиний спосіб полегшити це - схуднути ".