Правила збалансованого сніданку; золоті та органічні поради для дорослих та дітей

Сніданок - це перший прийом їжі за день ... Надайте йому значення, якого він заслуговує як для молодих, так і для старих !

Сніданок для початку дня на правій нозі !

З яких причин ?

Після ночі посту, тіло потребує енергії та зволоження, щоб уникнути використання його запасів, які можуть спричинити втому та роздратування.

Важливо снідати, що забезпечує ресурси, необхідні для того, щоб почати добре, але також тривати протягом дня.

Більше того, ми знаємо, що сніданок сприяє хороший розподіл споживання калорій протягом дня, уникаючи перекусів.

Справжні переваги повноцінного сніданку:

Будьте в хорошій формі протягом усього ранку
Уникайте "ходу насоса" з 11 год
Поліпшіть свою ефективність фізичний та інтелектуальний
Уникайте перекусів пов'язані з почуттям голоду вранці
Сприяти збалансованому харчуванню: сніданок - це 1 із 3-х щоденних прийомів їжі, він повинен бути покриваємо від 20 до 25% наших щоденних енергетичних потреб. Чим вона нижча, тим більше організм буде шукати енергетичну компенсацію, яка іноді надмірна при наступних прийомах їжі. Подумай над цим !

Яка практична порада ?

Виділіть необхідний час для цього прийому їжі: Важливо не лягати спати занадто пізно, щоб уникнути важкого пробудження. Щоб полегшити вашу організацію, не соромтеся, напередодні, підготувати стіл та речі дітей (шкільні сумки, одяг тощо)
Приймати також час їсти спокійно адже коли ми їмо занадто швидко, відчуття ситості стає менш помітним
Побалувати себе: їжте продукти, які викликають у вас бажання, мета не змусити себе, а покуштувати інгредієнти
Смійте змінювати і змінювати своє харчування: Пропозиція сніданку продовжує зростати, знайдіть той, який підходить саме вам. Якщо протягом тижня віддати перевагу класичним та легким продуктам, домашні кондитерські вироби, варення або солоний сніданок будуть вдячні за вихідні, особливо дітьми.

Важлива роль вуглеводів у нашому організмі.

Вуглеводи, необхідні для роботи м’язів та мозку, є найшвидшим джерелом енергії в організмі. Тому вони відіграють по суті енергійну роль. Забезпечуючись їжею, вони розщеплюються на глюкозу, яку кров розподіляє в організмі.

Де знайдені вуглеводи ?

Основним їх джерелом є рослинне середовище. Будь то прості або складні вуглеводи, вони в основному містяться в сухофруктах, свіжих фруктах, крупах, хлібі з непросіяного борошна, меді, цільному цукрі ...

Яке їх споживання енергії ?

При збалансованому харчуванні споживання енергії має становити 50% вуглеводів. Це становить у середньому від 220 до 250 г вуглеводів на день, дві третини з яких будуть використані для виключних потреб нервової системи. Ця частка вуглеводів у раціоні підтримує запаси вуглеводів на стабільному рівні 500г.

Ідеальний сніданок, основні правила для кожного.

1. Цілісні/напівфабрикати

За внесок в повільне засвоєння вуглеводів дозволяє перезаряджати запаси цукру. Вони приносять волокна, з вітаміни група В, мінерали та мікроелементи. Приклад: напівзерновий хліб, цільнозернові тости, пластівці для сніданку з низьким вмістом цукру, сухарі тощо.

2. Трохи вершкового масла

Насичені жирні кислоти, холестерин, що вживається вранці в невеликих кількостях, може бути дозволений, оскільки вони використовуються протягом дня як джерело енергії і є опорами вітаміни А і D.

3. Молочний продукт або еквівалент

Ці продукти потрібні вранці. Завдяки їхньому внеску в білка хорошої якості, вони обмежують вплив нічної деградації резервних білків і заряджають організм амінокислоти. Приклад: 1 миска овечого молока, вівсяний кальцій, 1 йогурт або 1 невеликий шматочок сиру.

4. Жувальний фрукт або 100% фруктовий сік

Для "зволоження, внесок у вітаміни і особливо в вітамін С. Віддавайте перевагу чистим фруктовим сокам без додавання цукру.

5. Напій

Для зволоження: вода, чай, кава, настій, кокосова вода тощо.

Кілька щоденних порад.

Я справді не маю часу ...

Зрідка, завжди можна взяти сніданок (1 або 2 крупи зернових + 1 яблуко + 1 невелика цегла молочного продукту).

Однак, ця практика повинна залишатися ізольованою і повноцінний сніданок завжди краще.

Моя дитина не хоче нічого їсти вранці ...

Першим кроком обов’язково встановіть a здоровий спосіб життя: Лягати спати в розумні години сприятиме ніжному пробудженню. Майте на увазі, що Сніданку потрібно витратити від 15 до 20 хвилин.
Знайдіть із ним продукти, які роблять його по-справжньому щасливим.
Якщо він справді не хоче нічого їсти, покладіть йому легку закуску в сумку, що це може пізніше прийняти як компот з гарбуза та печива.

Приклади сніданків:

Сніданок для дітей

Сніданок для дорослих

Кава
Цільнозерновий хліб з 3 органічними злаками + кружка вершкового масла
Склянка органічного чистого життєвого апельсинового соку манго Acerola
Білий сир

Швидкий сніданок

Сімейний сніданок

Вітамінний сніданок

Чаша зеленого чаю
Порція органічних шоколадних хрустких страв
Склянка чистого органічного морквяного соку

Пікантний сніданок

Два скибочки органічного цільнозернового житнього хліба
Яйце
Склянка органічного чистого апельсинового морквяного лимонного соку життєздатності
Звичайний йогурт або невеликий шматочок сиру
Чаша несолодкого органічного цейлонського зеленого чаю справедливої торгівлі