Правила здорового харчування - В.

Скільки яких продуктів? Відповідь очевидна. Б.З. пояснює потрібну суму

правила

Німці - чемпіони Європи з ожиріння. Ми їмо занадто жирне, занадто солодке - і перш за все занадто багато. Але скільки правильно? Відповідь очевидна - у прямому розумінні цього слова. Тут ви можете прочитати, як це зробити.

Автором прийому їжі за емісійними правилами є тренер з питань харчування Патрік Хайцманн (автор книги: "Ich bin mal schlank", GU Verlag, 19,90 євро). Основа для цього: Меншій людині (включаючи дитину) з меншими руками також потрібно менше калорій, ніж вищій людині з відповідно більшими руками. Тож для збалансованого харчування вам не потрібні ваги чи мірна чашка - використовуйте руки.

Розмір великого пальця. Дозволене завантаження солоних закусок, шоколаду, цукерок або печива на день вимірюється довжиною та шириною власного великого пальця, щоб ви не відчували тяги

Простягнута долоня. Кількість м’яса, риби або сиру, яку ви з’їсте, повинна бути такою ж великою і товстою, як долоня

Дві долоні. Ранок ранкового хліба може бути розміром у дві долоні. Крім того, кількість овочів і салату повинна відповідати цьому розміру кілька разів на день

Одна долоня. Розмір долоні може становити кількість корисних та калорійних продуктів, таких як насіння, горіхи та рослинні олії

Стиснутий кулак. Розмір раціону пісних кварків або вершкового сиру на день відповідає одному кулаку, як і кількість яєць. Також дозволяється півтора кулака гороху, сочевиці або квасолі - вони вас добре наситять