ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ЇЖІ - InfoPloiestiCity
Різноманітна, збалансована та здорова дієта варіюється залежно від індивідуальних особливостей (віку, статі, фізичної активності), а також від культурного контексту та їжі, доступної на місцях. Однак основні принципи здорового харчування залишаються незмінними.
У наступній презентації ми представимо 5 найважливіших правил здорового харчування:
1. Вибирайте продукти, які продовжують ваше життя. Важливо знати, що якщо ви сидите на здоровій дієті, вам не слід думати, що ви постійно відмовляєтесь і забороняєте певні продукти - просто дбайте про себе кожен день, даруючи своєму тілу та мозку дар здоров’я, яким ви будете насолоджуватися. довготривалий.
2. Змінює споживання овочів та фруктів . В ідеалі добре з’їдати 5 порцій овочів і фруктів щодня. Численні харчові переваги вживання свіжих фруктів та овочів включають вітаміни, клітковину, магній, калій, фолієву кислоту та природні рослинні хімікати. ( фітонутрієнти ) який захищає від багатьох хронічних захворювань та станів. Щоденне вживання овочів та фруктів безпосередньо впливає на зниження ризику розвитку серцевого нападу, діабету, раку або захворювання мозку, такого як хвороба Альцгеймера.
3. Пийте якомога більше води. Найпоширенішою необхідною речовиною, яка потрібна людському організму, є вода. На 70% вашого тіла складається з води, і всі хімічні реакції, що постійно відбуваються в його тканинах і клітинах, повинні проходити у вологому середовищі. Ви, мабуть, відчували сильну втому протягом дня і зрозуміли, що не пили багато води. Тому добре подбати про те, щоб у вас був водопровід цілий день. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, адже це вже ознака того, що ваше тіло зневоднене.
4. Зверніть увагу на поєднання між групами продуктів харчування. Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви пов’язуєте ці продукти. Наприклад, фрукти ферментують, тому їх споживання слід проводити в першу частину дня, не пов’язуючи їх ні з чим іншим. Зокрема, не змішуйте фрукти з тваринами та м’ясо з крохмалистими продуктами, такими як картопля. Насправді, чим більше ви зменшите у своєму раціоні продуктів тваринного походження, тим більше ви отримаєте. Вам не потрібно боятися, що у вас немає де дістати поживні речовини, необхідні вашому організму, адже джерел рослинного білка, від сої, горіхів, насіння тощо, є безліч.
5. Зробіть спорт повсякденною звичкою . Заняття спортом необхідні для довгострокового здоров'я. Окрім підтримки вашого тіла у формі, він виділяє ендорфіни, які роблять вас щасливішими та допомагають контролювати стрес, рівень енергії та сон. Це правда, що якщо ви харчуєтесь здорово і не худнете, це означає, що ви недостатньо тренуєтесь, а якщо ви тренуєтесь і не худнете, це означає, що ви не дотримуєтесь належної дієти. Баланс між ними важливий для вашого здоров’я.
Для отримання детальної інформації ви також можете ознайомитись із такими веб-сайтами:
Матеріал, зроблений в рамках проекту «Ти те, що ти їси! Ви їсте те, що купуєте! », Реалізується Асоціацією« Молоді волонтери - Валеа Калугареаска », фінансистом DJST Prahova