Правильна дієта для кращого обміну речовин та засвоєння поживних речовин - Gmünder Tagespost
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен здоровий і добре функціонуючий обмін речовин. Це факт, який жоден експерт не оспорює. Окрім спалювання жиру, для здорового і повністю здорового організму також важливо, щоб усі поживні речовини, що додаються з їжею, могли засвоюватися і перероблятися організмом. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб це працювало.
Правильне надходження поживних речовин
Здорова дієта незамінна, щоб ви могли бути продуктивними у повсякденному житті та на роботі. Однак збалансоване харчування не є гарантією того, що організм отримає всі поживні речовини. Просто вживаючи їх, речовини потрапляють у шлунок через стравохід, а потім у кишечник, але багато поживних речовин виводяться неперетравленими.
Попередити цей ефект можна, дотримуючись дієти, яка активно сприяє роботі кишечника. Ви можете зробити це, вживаючи достатню кількість насіння, фруктів та горіхів. Ці продукти слід поєднувати із зернами, псевдозернами та бобовими, такими як сочевиця та квасоля. Згадані продукти - це продукти, які самі містять багато корисних речовин і сприяють травленню. Також сюди входять овочі, легке м’ясо, макарони та риба. Додаткове споживання поживних речовин через порошок маки рекомендується, якщо у повсякденному житті не завжди вистачає часу чи мотивації для збалансованого харчування.
Бобові та різні необроблені види зерна також можна краще використовувати, якщо їх замочити на ніч або проростити перед споживанням. Це вимагає певного часу та терпіння, але це довго окупається.
Цільова стимуляція метаболізму
Існує цілком конкретна причина, чому деякі люди набирають вагу набагато швидше, ніж інші: у багатьох випадках метаболізм відповідає. Якщо ви хочете схуднути або ефективно наростити м’язи, вам слід переконатися, що ваш власний метаболізм починає працювати. Але не кожна поживна речовина метаболізується однаково. На цьому етапі проводиться загальна різниця між метаболізмом жирів, метаболізмом вуглеводів та метаболізмом усіх білків.
Перш за все, більше фізичних вправ може стимулювати обмін речовин. Навіть відпочиваючи на дивані або за письмовим столом, тіло атлетичних людей споживає більше, ніж тіло неспортивних людей. З цієї причини варто щодня включати кардіо вправи та силові вправи у повсякденне життя. Зазвичай достатньо півгодини на день, щоб спеціально стимулювати обмін речовин.
Кишкові бактерії, що відповідають за кращий обмін речовин
На додаток до згаданого руху і, звичайно, певної генетичної схильності, існує ще один фактор для хорошого обміну речовин: кишкові бактерії. Вони складаються по-різному для кожної людини. У той час як у деяких людей більше бактерій, які призводять до метаболізму, кишкова флора інших людей, як правило, млява, оскільки в ній присутні абсолютно інші бактерії.
Якщо ви хочете, щоб у вашому кишечнику в майбутньому було більше бактерій, які сприяють хорошому обміну речовин, ви можете активно з цим щось робити. Хороші бактерії особливо люблять продукти, які не піддаються високій обробці та містять багато клітковини. Окрім продуктів, виготовлених із цільного зерна, сюди входять також сирі овочі та свіжі фрукти. Однак дайте своєму кишечнику трохи часу, щоб звикнути до зміни режиму харчування.
Обмін речовин також можна стимулювати, піддаючи організм дії екстремальних температур. Якщо ви хочете відвідати сауну, це ідеальний спосіб активізувати ваш метаболізм. Однак для цього вам доведеться піддавати своє тіло дуже високим температурам принаймні раз на тиждень.