Правильна дієта перед змаганнями! U Run
Дієта останніх днів перед перегонами заслуговує на особливу увагу. Звичайно, щоб уникнути дискомфорту в травленні, з яким стикається більшість бігунів, але також захистити себе від багатьох фізичних проблем, для яких роль їжі не є незначною: судоми, тендиніт, розпад та багато іншого. Кілька порад, як прибрати погані спогади !
Живіт позбавлений усіх обмежень
З метою задоволення підвищеної потреби в кисні; приплив крові до м’язів значно збільшується, щоб компенсувати кишковий кровотік зменшується майже на 80%. До цього додаються шоки і вібрації раси, і тепер кишкові стінки виявляються атакованими і ослабленими. Тому його слід пощадити якомога більше. Для того, споживання клітковини буде максимально уникати та продукти харчування, включаючи фрукти та овочі, особливо сирі, цільні зерна та спеції. Однак слід пам’ятати, що харчова насиченість цих продуктів робить їх важливими для нашого звичного меню в дні, коли не проводиться змагань або не проводиться їх.
інакше, продуктів, багатих жиром, слід якомога більше уникати, оскільки вони наближаються до зрілості. Вони уповільнюють спорожнення шлункової миски. Навпаки, ми віддамо перевагу препаратам, які вимагають невеликих зусиль для перетравлення: фруктовий компот, крупи, каші, макарони та рисовий пудинг, мед, білий хліб ... Вони також містять легко засвоювані вуглеводи, які принесуть вам енергію, необхідну для ваш біг.
Додаткова порада: якщо ви дійсно хочете уникнути будь-якого ризику, можете розпочати пробіотичне лікування за місяць до граничного терміну, візьміть протидіарейні або навіть шлункові перев’язки (smecta) перед перегоном.
Доступна енергія
запаси глікогену повинні бути максимальними на початку гонки. Якщо перегони в неділю, більшість застережень робиться в четвер та п’ятницю. Ці два дні, ви повинні споживати вуглеводи у великих кількостях. Ми віддамо перевагу тим, хто повільно засвоюється. Збільште порції крохмалю (макарони, рис, картопля, хліб, манка ...). Не забувайте супроводжувати їх білками та ліпідами, що полегшить їх зберігання в м’язах та печінці, знижуючи їхній глікемічний індекс. Подавайте їх до порції нежирного м’яса або риби та жирної їжі (олії, вершкового масла, вершків або сиру).
На відміну від того, у що ми схильні вірити, напередодні - це не той час, коли організм робить свої застереження. Це просто допомагає підтримувати резерви. Краще не перестаратися з вуглеводами в цей день. Насправді, їх перетравлення може бути неповним і спричинити довжину боків довше двох годин перегонів.
Додаткова порада: Якщо ви боїтесь втратити енергію перед від’їздом, ви можете випити напій з фруктозою або медом, їх засвоюваність і низький глікемічний індекс захистять вас від гіпоглікемії, забезпечуючи при цьому цукор, який швидко можна використовувати м’язам.
Запобігайте спазмам, контрактурі та тендиніту
Підтримка та захист м’язів та кісток здійснюється протягом року. Для цього спортсмени повинні споживати достатньо вітаміни, мінерали та мікроелементи. Вони необхідні для нормального функціонування організму. Крім того, вони ще і займаються спортом антиоксидантні дії (обмежити окислювальний стрес від фізичних вправ) та протизапальний. Крім того, вони беруть участь у кислотно-лужному балансі організму і тим самим сприяють усуненню кислих відходів від фізичних навантажень.
Щоб задовольнити цю потребу, досить щодня харчуватися різноманітно. Фрукти, овочі, крохмаль, молочні продукти, продукти тваринного походження, а також ліпіди доповнюють один одного з точки зору споживання поживних речовин. Вживаний разом, їх вміст діятиме у взаємодії, щоб збільшити їх корисний ефект.
Додаткова порада: Посипте свій посуд пивними дріжджами та зародками пшениці. Багатість вітамінів групи В (необхідних для енергетичного обміну) та мінералів розумно доповнить споживання.
Флоренція Ребейле