Правильна їжа до і після фізичних вправ; Блог радника з питань харчування та харчування
19 березня 2013 р. Коментарі Закрито 1 хв читання
Кожен спортсмен-аматор знає: не можна тренуватися на повний шлунок. Але яка дієта оптимальна для до і після тренувань? Поради щодо харчування до і після вправ.
Їжте перед вправою
Будь то футбол чи біг підтюпцем - після великої їжі найкраще почекати 3-4 години, перш ніж розпочати тренування. Особливо це стосується жирних страв та ситних домашніх страв, важких для шлунку. Якщо перед фізичними вправами ви відчуваєте почуття голоду, вам не доведеться повністю припиняти їжу: ідеальні корисні закуски та закуски, такі як йогурт, банан, хліб з непросіяного борошна, зелений салат або фруктовий салат.
Їжа після тренування
Якщо ви наполегливо тренувались, ви заробили гідну їжу після тренування - чи не так? Класичне "спортивне харчування" на основі білків, легкозасвоюваних вуглеводів з низьким відсотком жиру особливо підходить як здорове харчування після тренувань. Сюди входять, наприклад, яйця у всіх варіаціях, цільнозернові продукти від хліба до рису і, звичайно, нежирне м’ясо.
Добре знати:
Після фізичних навантажень спочатку все тіло повинно регенерувати і за цей час може особливо добре засвоювати здорові вуглеводи. Після тренування солодощі також краще використовувати. Якщо ви хочете схуднути, не слід споживати важку вуглеводну їжу перед тренуванням, оскільки виділений інсулін блокує бажаний розпад жиру.
Кетрін - журналіст-фрілансер та кваліфікований дієтолог. Як фахівець з питань харчування, вона знає все про їжу та харчування. У вільний час вона любить здорове харчування, спорт та активні канікули.